2018-07-17, 22:21
|
#5026
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Måndag - 16/08/18
#1
60 min press-cirkelfys uppvärmning inkluderat:
-Cuffar, hypers, lite häng-
5 rounds / 5-10-15-20:
5 bench press 60/65/70/65/60 kg
10 standing Db press / 15 kg
15 Tricep pushdowns / 41kg
20 cal row
5 rounds / 10-10-10-20
10 dips (bw)
10 close grip bench (50kg)
10 Tricep pushdown (50kg)
20 cal skierg
————————————----------------
#2
Presspasset följdes av 2h cykling i kvällsvärmen.
Distans: 50km
Snittfart: 25km /H
Missade cyklingen med rck pga kom sent från stranden. Fick göra något hopjuks för att hinna gymma innan det stängde och cykla innan det blev för sent. Väldigt skön tur i kvällssolen.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-07-17 klockan 22:24.
|
|
|
2018-07-17, 22:56
|
#5027
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tisdag - 17/08/18
pull å lite mer press
#1
10 min x-trainer
pre-activation för grepp, bål, underkropp
Deadlift: 4x4 (jobbar mig mot 6x4)
20x10
60x5
80x5
100x3
110x1
120x1
130x1
142,5x4 @9
142,5x4 @8,5
142,5x4 @8
142,5x4 @9,5
130x6 +3 + 3 (svett, trött i underkropp)
Pull-ups + dips
kv +10kg x5 + 5
kv +10kg x5 + 5
kv +10kg x5 + 5 +excentriska x failure
kv x11 + 12
Lat-pulldowns + seated ohp: 12/12/12/14 reps
50x12 + 30x12
50x12 + 35x12
50x12 + 40x8+4
50x14 + 30x14
T-bar rows + Incline db press: samma
+45 x12 -> 20x12
+50 x12 -> 22,5x12
+55 x12 -> 25x8+4
+45 x14 -> 20x14
_________________________________________
3 set lutande cable flies
3 set omvända pulldowns
2 set hantelrodd
________________________________________
5 rounds:
10 burpees (chest 2 ground)
15 kb swing (24kg)
20 cal skierg
__
10 floating db clean & jerk (2x12,5kg)
20 cal row
________________________________________
#2
19.00-21.00
Utsida + baksida axlar
Biceps/triceps + underarmar
Bål + lite flås
____________________________________
Kommentar:
Gjorde MR imorse, gick bra, får svar inom en vecka (suck). Blev morgonpass innan jobb och lite komensationspump för att få in baksida/utsida axlar och armar.
Marken var rätt tung, men har nog 5x4 nästa vecka. Måste få till ett klokt 2:a pass också. Kanske köra lite medeltunga 8:or eller så.
Fått lite dille för att träna underarmar sen jag såg bailah:s. Tycker det är kul! Svårt med övningar dock. Det jag tycker tar bäst är omvända stångcurls och hammer/rope curls med/utan fatgripz.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-18, 18:17
|
#5028
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Det är inte augusti riktig än, min vän.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-07-18, 18:25
|
#5029
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Det är inte augusti riktig än, min vän.
|
Tomatoe tomato, potatoe potato... ¯\_(ツ)_/¯
Juli.. augusti..
Crap
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-18, 19:43
|
#5030
|
Aspirerande apa
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Tisdag - 17/08/18
pull å lite mer press
#1
10 min x-trainer
pre-activation för grepp, bål, underkropp
Deadlift: 4x4 (jobbar mig mot 6x4)
20x10
60x5
80x5
100x3
110x1
120x1
130x1
142,5x4 @9
142,5x4 @8,5
142,5x4 @8
142,5x4 @9,5
130x6 +3 + 3 (svett, trött i underkropp)
Pull-ups + dips
kv +10kg x5 + 5
kv +10kg x5 + 5
kv +10kg x5 + 5 +excentriska x failure
kv x11 + 12
Lat-pulldowns + seated ohp: 12/12/12/14 reps
50x12 + 30x12
50x12 + 35x12
50x12 + 40x8+4
50x14 + 30x14
T-bar rows + Incline db press: samma
+45 x12 -> 20x12
+50 x12 -> 22,5x12
+55 x12 -> 25x8+4
+45 x14 -> 20x14
_________________________________________
3 set lutande cable flies
3 set omvända pulldowns
2 set hantelrodd
________________________________________
5 rounds:
10 burpees (chest 2 ground)
15 kb swing (24kg)
20 cal skierg
__
10 floating db clean & jerk (2x12,5kg)
20 cal row
________________________________________
#2
19.00-21.00
Utsida + baksida axlar
Biceps/triceps + underarmar
Bål + lite flås
____________________________________
Kommentar:
Gjorde MR imorse, gick bra, får svar inom en vecka (suck). Blev morgonpass innan jobb och lite komensationspump för att få in baksida/utsida axlar och armar.
Marken var rätt tung, men har nog 5x4 nästa vecka. Måste få till ett klokt 2:a pass också. Kanske köra lite medeltunga 8:or eller så.
Fått lite dille för att träna underarmar sen jag såg bailah:s. Tycker det är kul! Svårt med övningar dock. Det jag tycker tar bäst är omvända stångcurls och hammer/rope curls med/utan fatgripz.
|
Ni i Visby har en riktig go klätterhall att träna underarmar i nån gammal silo nära hamnen
|
|
|
2018-07-20, 13:53
|
#5031
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt
Ni i Visby har en riktig go klätterhall att träna underarmar i nån gammal silo nära hamnen
|
Joo absolut, lite mer tidskrävande dock!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-20, 13:58
|
#5032
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Har tränat, jobbat ännu mer och tränat lite till. I onsdags hade jag ett bra benpass, kunde böja. igår ett bra push-pass och bästa kvällscykelpasset på länge, högsta snittfart någonsin.
Ledig idag, var nere och tog ännu mer blodprover imorse. Gjorde MR i tisdags och fick reda på att min läkare hade tagit semester tydligen. Så jävla skitigt. Har ingen aning om någonting just nu, allt jag vet är att jag behöver komma igång med behandlingen snarast möjligt om jag ska våga åka iväg till skåne, själv.
uh
edit:
Kv ligger runt 72-73. Som vanligt. Det är bra iallafall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-07-20 klockan 13:59.
|
|
|
2018-07-20, 17:28
|
#5033
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Onsdag 18/07/18
#1 cykelintervaller PR
5 min warm-up/ 2-4-6-8-8-6-4-2 min - 00:60r / 5 min cool-down
Kommentar:
Kunde hålla pr-högt watt under alla intervallerna med endast 60s vila emellan och hade fortfarande krut i benen - progress?!
________________________________________
Ben - styrka
Knäböj: 5x5 +2,5kg / 120s rest
20x10
60x5
80x3
100x1
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5 @8
Knäböj: back-of / 90s rest
87,5x10
87,5x10
87,5x10
87,5x10
87,5x10
Benpress: 60s rest
210x10
210x10
210x10
210x10
210x10
Svårt att hitta en position som känns bekvämt samtidigt som jag kommer tillräckligt djupt.
Benspark: 5x10+10 pyramiddropset
Lårcurl: 5x10+10 pyramiddropsset
Unilateral bulgarisk spliböj: 20kg hantel/sida - 5x10
Enbenspark 2 set
sittande låcurl 2 set
mage -superset- double unders 20+30 reps x5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-20, 17:53
|
#5034
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Torsdag 19/07/18
Bänkpress: 4x4
72,5x3+1 @9,5
72,5x4
72,5x4
72,5x4 @8
62,5x11 +5/5/5/4/4 = 34 reps
Militärpress:
40x8
40x8
40x8
40x8
30x21
Incline db press:
22,5x12
22,5x12
22,5x12
20x14
Seated db shoulder-press:
15x12
15x12
15x12
15x10+4
Incline db flies + closegrip db press: 60s vila, pump
15 x3x fail
3 giant sets triceps/utsida/baksida axlar
2 set dips
2 set facepulls
2 set pushdowns
Skierg, rodd, double-unders
+ cykling
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-20, 23:02
|
#5035
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
#1
cykling efter ytterligare provtagning på lassis och en powernap pga var uppe tidigt som fan.
Distans: 57,5km
Snittfart: 25km/h
tid: 2h ca
Möttes av stark motvind på vägen hem, inte beredd. Drog ned snittfarten extremt mycket. Svårt att kämpa emot.
__________________________________________________ _______
#2 pull
5 min x-trainer
lite preactivation
Marklyft:
20x10
60x5
80x3
100x1
120x1
130x2
135x2
140x2 @8,5
145x2 @8
150x2 @8,5
Upphöjda mark: 5x8
100x8 (missload)
120x8
120x8
120x8
120x8
120x8
kändes lika lätt - nice!
Pull-ups: 5xmax
kv x8
kv x8
kv x8
kv x8
kv x8
Stågrodd: omvänt grepp, lite cheat för överbelastning
60x12
70x12
75x4+4+4
60x14
Kabelrodd:
68x15
68x15
68x10+10
Latsdrag v-grepp:
50x15
50x15
41x20
Hantelrodd:
30x10 +5 mer lats
30x10 +5 mer lats
30x10 +10 mer lats
2 set maskinrodd (10+15 reps drop)
2 set pullovers kabel (10+15 reps drop)
2 set latsdrag brett grepp (10+15 reps drop)
5 varv av 10 goblet + 15 sving (24kg) + 20 cal skierg
sen stängde gymmet, missbedömde tiden
Kommentar:
Han inte biccar och baksida/utsida axlar, men vad gör det om hundra år. Stör min tränings-aspberger dock
Bra pass i övrigt. Marken var lätt, det bådar gott.
Körde lättare på övningarna efter. Trött efter jobbvecka och ville mest få en bra pump och hinna få in volym innan stängningen.
Är det såhär man tränar baddibilding?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-20, 23:45
|
#5036
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Hur gör du när du landsvägscyklar innan styrketräningen? Hem, byta om och direkt till gymmet? Eller duschar du efter cyklingen, äter, chillar. Styrketränar några timmar senare?
Jag gillar att styrketräna först. Hem, svepa en proteinshake, hoppa in i cykelkläderna och ut.
Aldrig provat sära på det med mat och dusch mellan. Tror jag blir slapp och fastnar framför datorn då.
Kolla väderkartan, vindriktning. Innan du ska ut och cykla! Planera rundan så du har medvind på hemvägen. Det är otroligt skönt!
Tar "maps" på yr, "vind", zoomar in där jag bor så mycket det går. Så är det pilar hur det blåser under dagen.
https://www.yr.no/kart/#lat=57.46003...vind&proj=3575 - tveksamt om länken funkar! :P
Senast redigerad av 1x0 den 2018-07-20 klockan 23:49.
|
|
|
2018-07-23, 22:09
|
#5037
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Hur gör du när du landsvägscyklar innan styrketräningen? Hem, byta om och direkt till gymmet? Eller duschar du efter cyklingen, äter, chillar. Styrketränar några timmar senare?
Jag gillar att styrketräna först. Hem, svepa en proteinshake, hoppa in i cykelkläderna och ut.
Aldrig provat sära på det med mat och dusch mellan. Tror jag blir slapp och fastnar framför datorn då.
Kolla väderkartan, vindriktning. Innan du ska ut och cykla! Planera rundan så du har medvind på hemvägen. Det är otroligt skönt!
Tar "maps" på yr, "vind", zoomar in där jag bor så mycket det går. Så är det pilar hur det blåser under dagen.
https://www.yr.no/kart/#lat=57.46003...vind&proj=3575 - tveksamt om länken funkar! :P
|
Brukar göra i ordning en god frukost, äta, dricka kaffe, fixa och dona lite, ta en powernap, sen gymma.
Gillar egentligen också att köra gym -> cykel. Men hinns inte alltid med, sen är det skönast att cykla på morgon / kväll.
Det är lätt att bli slapp om man bara slappar, men rätt skönt att ha lite tid emellan också. Vet ej hur jag skulle prestera av cykel -> gym. Kanske funkar bra eftersom man blir lite pigg i skallen av att dåna på ute i vinden. Vill inte bli riskera att bli för ”depleted” - är väldigt slitsamt för mig just nu.
________________________
Tack! Glömt bort den sidan faktiskt.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-23, 22:17
|
#5038
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Bara haft ork/kunnat tränat lugnt i helgen. Jobbet + benpasset i onsdags gjorde att cystorna svullnade upp ordentligt, särskilt vänster. Så kunde ej böja/träna klokt benpass i lördags. Lördagar är sämsta dagen att träna underkropp på har jag märkt. Efter jobbet är jag svullen som en gris i knän/knäveck/cystor.
Blev 10x10 benspark/lårcurl och lite breda utfall i Smith.
__________________________________
Söndag blev cirkelfys med fokus på lite funktionalitet/knästabilitet/bål/hållning. En del övningar med kedjor b.la. Roligt! Aldrig gjort innan. På kvällen blev det ett snabbt pass biceps/underarmar/mage, bara för att få lite pump och egentid efter jobbet.
Synd att jag vart så trött / sliten bara. Svårt att komma igång/iväg.
___________________
Tänker att jag måste kunna uppsöka fysioterapeut / sjukgymnast för att få bukt på cystorna. Kortisolsprutor drar bara ned svullnaden.
_______________________________________
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-23, 22:38
|
#5039
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Måndag 23/07/18
Skitdag. Vaknade upp helt fördärvad / sänkt efter jobbhelgen. Svullen och vätskefylld som en gris också. Kv på 78 av någon okänd anledning. Ätit en del grillad kyckling i helgen. Mycket salt? Även behövt äta väldigt sent på kvällarna = inte bra för min matsmältning (sura uppstötningar, svullen, magknip, gaser, etc).
Sov till 11, gick ner och lade mig på soffan, sov till 13.
Blä
——————
#1 push
15 min x-trainer
Cuffar / prehab
Bänkpress: 5x4 (6x4)
20x20
20x10
50x5
60x3
70x1
72,5x4 @8
72,5x4
72,5x4
72,5x4
72,5x4 +1 set @9
62,5x10 +5/5/5/5 (rest-pause)
Lutande bänk -superset- plana flies:
50x10 + 12,5x15
50x10 + 12,5x15
50x10 + 12,5x15
50x10 + 12,5x15
______________
Sittande militärpress:
32,5x12
35x12
37,5x8+4
32,5x12
Sittande HP -superset- kina sidlyft: rpt
17,5x10-12 + 7x10-12
15x12-15 + 6x12-15
12,5x15-20 + 5x15-20
———————-
Dips:
Kv + 10kg x6 +2/+2 (rp)
Kv +5 kg x10 +2 (RP)
Kv x13 +4/+4 (rest-pause)
Pushdowns + facepulls + sidlyft x3 (triset): RPT
64x6-8 + 54x8-10 + 9x8-10 strikt + cheat till failure
59 x8-12 + 50x10-12 +8x12-15 strikt + cheat till failure
54,5 x 12-15 + 45 x12-16 + 7x12-20 strikt + cheat till failure
2-3 drop/övning på sista set också.
Tri-set / burnout: 3 varv x fail (15-20
Reps)
Pushups mot bänk
Lutande Cable flies
DB Pullovers
_____________________________
5 rounds:
10 db snatch floating / arm (17,5kg)
20 cal row
5 rounds:
10 pushups
15 kb swings
20 cal row
_______________________________
2 set Enarms sidlyft kabel (2x10+15 reps)
2 set omvända flies (2x10+15 reps)
1 giant set bröstpress maskin (20-15-10-15-20 reps)
______________________________
Kommentar:
Klarade mig igenom passet trots illamående, yrsel, icke-fungerande mage och allmänt dåligt mående. Sura uppstötningar under hela början av passet också. Men det blev klart. Nöjd. Bänken var dessutom lättare än förra veckan. Märkligt.
Vet inte varför jag försöker träna för styrkan ens, tror inte att jag vet något annat sätt som garanterar att jag stimulerar tillväxt. Tycker hypertrofiträning är oklart/komplicerat, men roligt. Hoppas man gör något rätt.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-23, 22:44
|
#5040
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
#2
Cykling med RCK.
Distans: 44 km
Snittfart: 24,4 km/h
Tid: ~ 120 min
Riktigt seg runda, vi hade några fler nya, lite äldre, som inte kunde hänga på ordentligt. Irriterande när det inte ens Kan hållas ett stabilt ”grundtempo”
Utan att behöva stannas eller bli en stor lucka. Vi var dock 16st idag också. Blev stor klunga. Fick dra hela vägen hem också, utan problem. Benen hade bra krut.
Körde en omväg hem med
Lite fartlek efteråt för att få
Upp snittempot på hela rundan från 24,5 km/h till 25. Låg på 30-35km/h hela omvägen hem, med undantag för backklättring. Nice.
Övrigt:
Inget svar av läkare/ / magnetröntgen än.
Zombie-mode tillsvidare.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:05.
|
|