Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-17, 22:21   #5026
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Måndag - 16/08/18

#1

60 min press-cirkelfys uppvärmning inkluderat:

-Cuffar, hypers, lite häng-

5 rounds / 5-10-15-20:

5 bench press 60/65/70/65/60 kg
10 standing Db press / 15 kg
15 Tricep pushdowns / 41kg
20 cal row

5 rounds / 10-10-10-20

10 dips (bw)
10 close grip bench (50kg)
10 Tricep pushdown (50kg)
20 cal skierg

————————————----------------

#2

Presspasset följdes av 2h cykling i kvällsvärmen.

Distans: 50km
Snittfart: 25km /H

Missade cyklingen med rck pga kom sent från stranden. Fick göra något hopjuks för att hinna gymma innan det stängde och cykla innan det blev för sent. Väldigt skön tur i kvällssolen.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2018-07-17 klockan 22:24.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-17, 22:56   #5027
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Tisdag - 17/08/18

pull å lite mer press

#1

10 min x-trainer
pre-activation för grepp, bål, underkropp

Deadlift: 4x4 (jobbar mig mot 6x4)

20x10
60x5
80x5
100x3
110x1
120x1
130x1


142,5x4 @9
142,5x4 @8,5
142,5x4 @8
142,5x4 @9,5
130x6 +3 + 3 (svett, trött i underkropp)

Pull-ups + dips

kv +10kg x5 + 5
kv +10kg x5 + 5
kv +10kg x5 + 5 +excentriska x failure
kv x11 + 12

Lat-pulldowns + seated ohp: 12/12/12/14 reps

50x12 + 30x12
50x12 + 35x12
50x12 + 40x8+4
50x14 + 30x14

T-bar rows + Incline db press: samma

+45 x12 -> 20x12
+50 x12 -> 22,5x12
+55 x12 -> 25x8+4
+45 x14 -> 20x14

_________________________________________

3 set lutande cable flies
3 set omvända pulldowns
2 set hantelrodd

________________________________________

5 rounds:

10 burpees (chest 2 ground)
15 kb swing (24kg)
20 cal skierg
__

10 floating db clean & jerk (2x12,5kg)
20 cal row


________________________________________

#2

19.00-21.00

Utsida + baksida axlar
Biceps/triceps + underarmar
Bål + lite flås

____________________________________

Kommentar:



Gjorde MR imorse, gick bra, får svar inom en vecka (suck). Blev morgonpass innan jobb och lite komensationspump för att få in baksida/utsida axlar och armar.

Marken var rätt tung, men har nog 5x4 nästa vecka. Måste få till ett klokt 2:a pass också. Kanske köra lite medeltunga 8:or eller så.

Fått lite dille för att träna underarmar sen jag såg bailah:s. Tycker det är kul! Svårt med övningar dock. Det jag tycker tar bäst är omvända stångcurls och hammer/rope curls med/utan fatgripz.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-18, 18:17   #5028
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Det är inte augusti riktig än, min vän.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-18, 18:25   #5029
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Det är inte augusti riktig än, min vän.


Tomatoe tomato, potatoe potato... ¯\_(ツ)_/¯

Juli.. augusti..

Crap


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-18, 19:43   #5030
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Tisdag - 17/08/18

pull å lite mer press

#1

10 min x-trainer
pre-activation för grepp, bål, underkropp

Deadlift: 4x4 (jobbar mig mot 6x4)

20x10
60x5
80x5
100x3
110x1
120x1
130x1


142,5x4 @9
142,5x4 @8,5
142,5x4 @8
142,5x4 @9,5
130x6 +3 + 3 (svett, trött i underkropp)

Pull-ups + dips

kv +10kg x5 + 5
kv +10kg x5 + 5
kv +10kg x5 + 5 +excentriska x failure
kv x11 + 12

Lat-pulldowns + seated ohp: 12/12/12/14 reps

50x12 + 30x12
50x12 + 35x12
50x12 + 40x8+4
50x14 + 30x14

T-bar rows + Incline db press: samma

+45 x12 -> 20x12
+50 x12 -> 22,5x12
+55 x12 -> 25x8+4
+45 x14 -> 20x14

_________________________________________

3 set lutande cable flies
3 set omvända pulldowns
2 set hantelrodd

________________________________________

5 rounds:

10 burpees (chest 2 ground)
15 kb swing (24kg)
20 cal skierg
__

10 floating db clean & jerk (2x12,5kg)
20 cal row


________________________________________

#2

19.00-21.00

Utsida + baksida axlar
Biceps/triceps + underarmar
Bål + lite flås

____________________________________

Kommentar:



Gjorde MR imorse, gick bra, får svar inom en vecka (suck). Blev morgonpass innan jobb och lite komensationspump för att få in baksida/utsida axlar och armar.

Marken var rätt tung, men har nog 5x4 nästa vecka. Måste få till ett klokt 2:a pass också. Kanske köra lite medeltunga 8:or eller så.

Fått lite dille för att träna underarmar sen jag såg bailah:s. Tycker det är kul! Svårt med övningar dock. Det jag tycker tar bäst är omvända stångcurls och hammer/rope curls med/utan fatgripz.
Ni i Visby har en riktig go klätterhall att träna underarmar i nån gammal silo nära hamnen
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-20, 13:53   #5031
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
Ni i Visby har en riktig go klätterhall att träna underarmar i nån gammal silo nära hamnen
Joo absolut, lite mer tidskrävande dock!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-20, 13:58   #5032
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Har tränat, jobbat ännu mer och tränat lite till. I onsdags hade jag ett bra benpass, kunde böja. igår ett bra push-pass och bästa kvällscykelpasset på länge, högsta snittfart någonsin.

Ledig idag, var nere och tog ännu mer blodprover imorse. Gjorde MR i tisdags och fick reda på att min läkare hade tagit semester tydligen. Så jävla skitigt. Har ingen aning om någonting just nu, allt jag vet är att jag behöver komma igång med behandlingen snarast möjligt om jag ska våga åka iväg till skåne, själv.

uh

edit:

Kv ligger runt 72-73. Som vanligt. Det är bra iallafall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2018-07-20 klockan 13:59.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-20, 17:28   #5033
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Onsdag 18/07/18

#1 cykelintervaller PR

5 min warm-up/ 2-4-6-8-8-6-4-2 min - 00:60r / 5 min cool-down

Kommentar:

Kunde hålla pr-högt watt under alla intervallerna med endast 60s vila emellan och hade fortfarande krut i benen - progress?!

________________________________________

Ben - styrka

Knäböj: 5x5 +2,5kg / 120s rest

20x10
60x5
80x3
100x1


102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5 @8

Knäböj: back-of / 90s rest

87,5x10
87,5x10
87,5x10
87,5x10
87,5x10

Benpress: 60s rest

210x10
210x10
210x10
210x10
210x10

Svårt att hitta en position som känns bekvämt samtidigt som jag kommer tillräckligt djupt.


Benspark: 5x10+10 pyramiddropset

Lårcurl: 5x10+10 pyramiddropsset

Unilateral bulgarisk spliböj: 20kg hantel/sida - 5x10

Enbenspark 2 set
sittande låcurl 2 set

mage -superset- double unders 20+30 reps x5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-20, 17:53   #5034
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Torsdag 19/07/18

Bänkpress: 4x4

72,5x3+1 @9,5
72,5x4
72,5x4
72,5x4 @8
62,5x11 +5/5/5/4/4 = 34 reps

Militärpress:

40x8
40x8
40x8
40x8
30x21

Incline db press:

22,5x12
22,5x12
22,5x12
20x14

Seated db shoulder-press:

15x12
15x12
15x12
15x10+4

Incline db flies + closegrip db press: 60s vila, pump

15 x3x fail

3 giant sets triceps/utsida/baksida axlar
2 set dips
2 set facepulls
2 set pushdowns

Skierg, rodd, double-unders

+ cykling
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-20, 23:02   #5035
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
#1

cykling efter ytterligare provtagning på lassis och en powernap pga var uppe tidigt som fan.

Distans: 57,5km

Snittfart: 25km/h

tid: 2h ca

Möttes av stark motvind på vägen hem, inte beredd. Drog ned snittfarten extremt mycket. Svårt att kämpa emot.

__________________________________________________ _______

#2 pull

5 min x-trainer
lite preactivation

Marklyft:

20x10
60x5
80x3
100x1
120x1


130x2
135x2
140x2 @8,5
145x2 @8
150x2 @8,5

Upphöjda mark: 5x8

100x8 (missload)

120x8
120x8
120x8
120x8
120x8

kändes lika lätt - nice!

Pull-ups: 5xmax

kv x8
kv x8
kv x8
kv x8
kv x8

Stågrodd: omvänt grepp, lite cheat för överbelastning

60x12
70x12
75x4+4+4
60x14

Kabelrodd:

68x15
68x15
68x10+10

Latsdrag v-grepp:

50x15
50x15
41x20

Hantelrodd:

30x10 +5 mer lats
30x10 +5 mer lats
30x10 +10 mer lats

2 set maskinrodd (10+15 reps drop)
2 set pullovers kabel (10+15 reps drop)
2 set latsdrag brett grepp (10+15 reps drop)

5 varv av 10 goblet + 15 sving (24kg) + 20 cal skierg

sen stängde gymmet, missbedömde tiden

Kommentar:

Han inte biccar och baksida/utsida axlar, men vad gör det om hundra år. Stör min tränings-aspberger dock

Bra pass i övrigt. Marken var lätt, det bådar gott.

Körde lättare på övningarna efter. Trött efter jobbvecka och ville mest få en bra pump och hinna få in volym innan stängningen.

Är det såhär man tränar baddibilding?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-20, 23:45   #5036
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Hur gör du när du landsvägscyklar innan styrketräningen? Hem, byta om och direkt till gymmet? Eller duschar du efter cyklingen, äter, chillar. Styrketränar några timmar senare?

Jag gillar att styrketräna först. Hem, svepa en proteinshake, hoppa in i cykelkläderna och ut.
Aldrig provat sära på det med mat och dusch mellan. Tror jag blir slapp och fastnar framför datorn då.


Kolla väderkartan, vindriktning. Innan du ska ut och cykla! Planera rundan så du har medvind på hemvägen. Det är otroligt skönt!
Tar "maps" på yr, "vind", zoomar in där jag bor så mycket det går. Så är det pilar hur det blåser under dagen.
https://www.yr.no/kart/#lat=57.46003...vind&proj=3575 - tveksamt om länken funkar! :P

Senast redigerad av 1x0 den 2018-07-20 klockan 23:49.
1x0 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-07-23, 22:09   #5037
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Hur gör du när du landsvägscyklar innan styrketräningen? Hem, byta om och direkt till gymmet? Eller duschar du efter cyklingen, äter, chillar. Styrketränar några timmar senare?

Jag gillar att styrketräna först. Hem, svepa en proteinshake, hoppa in i cykelkläderna och ut.
Aldrig provat sära på det med mat och dusch mellan. Tror jag blir slapp och fastnar framför datorn då.


Kolla väderkartan, vindriktning. Innan du ska ut och cykla! Planera rundan så du har medvind på hemvägen. Det är otroligt skönt!
Tar "maps" på yr, "vind", zoomar in där jag bor så mycket det går. Så är det pilar hur det blåser under dagen.
https://www.yr.no/kart/#lat=57.46003...vind&proj=3575 - tveksamt om länken funkar! :P


Brukar göra i ordning en god frukost, äta, dricka kaffe, fixa och dona lite, ta en powernap, sen gymma.

Gillar egentligen också att köra gym -> cykel. Men hinns inte alltid med, sen är det skönast att cykla på morgon / kväll.

Det är lätt att bli slapp om man bara slappar, men rätt skönt att ha lite tid emellan också. Vet ej hur jag skulle prestera av cykel -> gym. Kanske funkar bra eftersom man blir lite pigg i skallen av att dåna på ute i vinden. Vill inte bli riskera att bli för ”depleted” - är väldigt slitsamt för mig just nu.

________________________

Tack! Glömt bort den sidan faktiskt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-23, 22:17   #5038
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Bara haft ork/kunnat tränat lugnt i helgen. Jobbet + benpasset i onsdags gjorde att cystorna svullnade upp ordentligt, särskilt vänster. Så kunde ej böja/träna klokt benpass i lördags. Lördagar är sämsta dagen att träna underkropp på har jag märkt. Efter jobbet är jag svullen som en gris i knän/knäveck/cystor.

Blev 10x10 benspark/lårcurl och lite breda utfall i Smith.
__________________________________

Söndag blev cirkelfys med fokus på lite funktionalitet/knästabilitet/bål/hållning. En del övningar med kedjor b.la. Roligt! Aldrig gjort innan. På kvällen blev det ett snabbt pass biceps/underarmar/mage, bara för att få lite pump och egentid efter jobbet.

Synd att jag vart så trött / sliten bara. Svårt att komma igång/iväg.

___________________

Tänker att jag måste kunna uppsöka fysioterapeut / sjukgymnast för att få bukt på cystorna. Kortisolsprutor drar bara ned svullnaden.
_______________________________________




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-23, 22:38   #5039
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Måndag 23/07/18

Skitdag. Vaknade upp helt fördärvad / sänkt efter jobbhelgen. Svullen och vätskefylld som en gris också. Kv på 78 av någon okänd anledning. Ätit en del grillad kyckling i helgen. Mycket salt? Även behövt äta väldigt sent på kvällarna = inte bra för min matsmältning (sura uppstötningar, svullen, magknip, gaser, etc).

Sov till 11, gick ner och lade mig på soffan, sov till 13.

Blä

——————

#1 push

15 min x-trainer
Cuffar / prehab

Bänkpress: 5x4 (6x4)

20x20
20x10
50x5
60x3
70x1

72,5x4 @8
72,5x4
72,5x4
72,5x4
72,5x4 +1 set @9
62,5x10 +5/5/5/5 (rest-pause)

Lutande bänk -superset- plana flies:

50x10 + 12,5x15
50x10 + 12,5x15
50x10 + 12,5x15
50x10 + 12,5x15
______________

Sittande militärpress:

32,5x12
35x12
37,5x8+4
32,5x12

Sittande HP -superset- kina sidlyft: rpt

17,5x10-12 + 7x10-12
15x12-15 + 6x12-15
12,5x15-20 + 5x15-20

———————-

Dips:

Kv + 10kg x6 +2/+2 (rp)
Kv +5 kg x10 +2 (RP)
Kv x13 +4/+4 (rest-pause)

Pushdowns + facepulls + sidlyft x3 (triset): RPT

64x6-8 + 54x8-10 + 9x8-10 strikt + cheat till failure

59 x8-12 + 50x10-12 +8x12-15 strikt + cheat till failure

54,5 x 12-15 + 45 x12-16 + 7x12-20 strikt + cheat till failure

2-3 drop/övning på sista set också.

Tri-set / burnout: 3 varv x fail (15-20
Reps)

Pushups mot bänk
Lutande Cable flies
DB Pullovers


_____________________________

5 rounds:

10 db snatch floating / arm (17,5kg)
20 cal row

5 rounds:

10 pushups
15 kb swings
20 cal row
_______________________________

2 set Enarms sidlyft kabel (2x10+15 reps)
2 set omvända flies (2x10+15 reps)
1 giant set bröstpress maskin (20-15-10-15-20 reps)
______________________________

Kommentar:

Klarade mig igenom passet trots illamående, yrsel, icke-fungerande mage och allmänt dåligt mående. Sura uppstötningar under hela början av passet också. Men det blev klart. Nöjd. Bänken var dessutom lättare än förra veckan. Märkligt.

Vet inte varför jag försöker träna för styrkan ens, tror inte att jag vet något annat sätt som garanterar att jag stimulerar tillväxt. Tycker hypertrofiträning är oklart/komplicerat, men roligt. Hoppas man gör något rätt.



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-23, 22:44   #5040
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
#2

Cykling med RCK.

Distans: 44 km
Snittfart: 24,4 km/h
Tid: ~ 120 min

Riktigt seg runda, vi hade några fler nya, lite äldre, som inte kunde hänga på ordentligt. Irriterande när det inte ens Kan hållas ett stabilt ”grundtempo”
Utan att behöva stannas eller bli en stor lucka. Vi var dock 16st idag också. Blev stor klunga. Fick dra hela vägen hem också, utan problem. Benen hade bra krut.

Körde en omväg hem med
Lite fartlek efteråt för att få
Upp snittempot på hela rundan från 24,5 km/h till 25. Låg på 30-35km/h hela omvägen hem, med undantag för backklättring. Nice.

Övrigt:

Inget svar av läkare/ / magnetröntgen än.

Zombie-mode tillsvidare.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)