Hur gör ni om ni märker att det går dåligt i början av passet?

[Mengu]

Ni som tränar med fokus på att bli starkare i specifika övningar ex knäböj, hur gör ni om ni märker redan de första seten att allt känns 20 kg tyngre än det borde? Matar ni på ändå men lättare set och sen vilar tills nästa pass, eller "accepterar" ni att det bara är en sån dag, skiter i att köra och testar igen dagen/dagarna där på?

Ibland har det gått över en vecka sedan ett tungt pass, och jag taggar till och tänker att nu ska jag kunna lassa på rejält efter denna långa vila, men så är allt som bly och jag gör reps på vikter långt under senaste pass.

I det läget vet jag inte riktigt hur jag ska göra, fortsätta träna och vila ytterligare flera dagar och hoppas på bättre pass nästa gång, eller om jag ska släppa det helt och vila någon dag eller två och försöka igen!

Hur gör ni?

[Diomedea exulans]

Kör på så gott det går, brukar inte sänka vikten eller nåt. Ibland blir man starkare efter några set, kroppen är konstig.

[exevision]

Anpassar efter dagsformen.
Färre repetitioner på samma vikt eller så sänker jag vikten.
Huvudsaken att tekniken inte blir lidande. Men ibland är det just tekniken som inte sitter för dagen.

[ceejay]

Chillar nog lite alternativt ändrar schemat framöver. Är det helt plötsligt kuktungt så har jag programmerat dåligt alternativt inte ätit eller sovit något. Alla pass ska kunna genomföras.

[PureWhey]

Drar ner på setten i småövningarna. Blir klar mycket snabbare och får sparat energi.

[skyffelmördarn]

Träning är mitt allt och eftersom jag är hardcore så dubblar jag vikten och kör på, givetvis filmar jag skiten så jag kan tala om för alla på nätet vilket jävla pannben jag har, nästan lika tjockt som kukn.

[Langster]

Sådana dagar brukar jag försöka hitta på något alternativt. Testa lite övningar som jag inte brukar köra, eller köra mycket högre reps än vanligt på lägre vikter.
Ibland släpper det också om man försöker forcera sig igenom passet, men oftast inte.

[Wibergify]

I de få fallen det händer så testar jag alltid ca 2 set på min planerade arbetsvikt, om det inte släpper då, så tar jag av o kör på lika många set men fler reps.

Sist det hände så lastade jag av ca 10kg o matade på.

Personligen handlar det främst om
*Energi (vad jag har ätit innan, sömn, om jag gjort något fysiskt ansträngande under dagen)
*Programmering, jag cyklar volym, medium, tungt.
Sist kändes mina tunga veckor lite för tungt och det är efter ca 8 cykler med grym progression (9 och 6v cykler) så nu har jag ökat volymen på volymveckorna för att kunna klara högre vikter framöver.

[Yip_man]

är det inte helt åt helvete så brukar jag "straffa" mig själv med att höja vikterna. Funkar ibland...

[Ett Orm]

Höjer vikterna och kör färre reps på tex böj. Sen kör jag nått som jag sällan kör som inte är så jobbigt.

[eulalia]

Det där vanliga livet utanför gymmet och planerade träningsscheman brukar ju bjuda på endel oberäknade och sura citroner. Ibland kanske man inte har sovit vettigt, har jobbat som ett svin på jobbet och är helt uttorkad och urlakad, kanske träningstiden inte räcker till pga oväntade händelser. Ja, då brukar jag försöka att tänka om.

Kan jag tex göra omkast i schemat och köra tunga bänkpasset imorgon istället då förhoppningsvis förutsättningarna är bättre? Kan jag dela upp passet i 2 delar och köra ben på fm och pressar på em? Ibland kanske jag tyvärr måste prioritera bort mindre viktiga övningar. Ibland tillåter jag mig också att frångå schemat. Har jag en dag då jag är riktigt svag, då är kanske OK att köra med studs i bänken istället för med stopp. Kanske jag måste träna på en udda tid el plats där jag inte har tillgång till safetyrack el passare, då kan jag också tillåta mig själv att sänka vikten. Att dra på sig en skada är alldeles för kostsamt och lång tid av uppbyggd träning går förlorad.

[Mats J]

Kör passet som planerat oavsett hur det känns, i 9 fall av 10 lyckas jag prestera som tänkt oavsett livet runt om. I mitt fall sitter det bara i huvudet, spelar ingen roll om jag stressat, sovit bara 1-2 timmar eller tom tränat med feber. Jag SKA lyckas göra det jag planerat och som sagt 9/10 ggr lyckas jag med det.

[upperkatt]

(När jag styrketränade beror på, om jag kände fel typ av smärta så hade jag avbrutit. Annars hade jag gjort det lättare, typ sänkt vikten eller reps.

[Rikard Jansson]

All min träning är programmerad på plats beroende på dagsformen så justerar som vanligt. I fallet "riktigt dålig form" så blir det förmodligen pers-försök i riktigt höga repsantal eller en sällan/aldrig tränad variant av det jag ska göra. Ett lättare pers helt enkelt.

[Pepz]

kör det jag "Måste" och går sen hem