Åtta minuter lång setvila bättre än två eller fem

[Määng]

Ursprungligen postat av Määng

Resultatet är väl som förväntat med tanke på att volymen blir högre när setvilan är längre (man orkar fler reps). Hade varit intressant om man tog hänsyn till de antal extra set man skulle hinna med när man vilar 2 minuter istället för 8.

Nu har det kommit en!

https://journals.lww.com/nsca-jscr/A...val.94362.aspx

Longo, AR, Silva-Batista, C, Pedroso, K, de Salles Painelli, V, Lasevicius, T, Schoenfeld, BJ, Aihara, AY, de Almeida Peres, B, Tricoli, V, and Teixeira, EL. Volume load rather than resting interval influences muscle hypertrophy during high-intensity resistance training. J Strength Cond Res XX(X): 000–000, 2020—

Interset rest interval has been proposed as an important variable for inducing muscle mass and strength increases during resistance training. However, its influence remains unclear, especially when protocols with differing intervals have equalized volume. We aimed to compare the effects of long (LI) vs. short rest interval (SI) on muscle strength (one repetition maximum [1RM]) and quadriceps cross-sectional area (QCSA), with or without equalized volume load (VL). Twenty-eight subjects trained twice a week for 10 weeks. Each subject's leg was allocated to 1 of 4 unilateral knee extension protocols: LI, SI, SI with VL -matched by LI (VLI-SI), and LI with VL-matched by SI (VSI-LI). A 3-minute rest interval was afforded in LI and VSI-LI protocols, while SI and VLI-SI employed a 1-minute interval. All subjects trained with a load corresponding to 80% 1RM. One repetition maximum and QCSA were measured before and after training. All protocols significantly increased 1RM values in post-training (p < 0.0001; LI: 27.6%, effect size [ES] = 0.90; VLI-SI: 31.1%, ES = 1.00; SI: 26.5%, ES = 1.11; and VSI-LI: 31.2%, ES = 1.28), with no significant differences between protocols. Quadriceps cross-sectional area increased significantly for all protocols in post-training (p < 0.0001). However, absolute changes in QCSA were significantly greater in LI and VLI-SI (13.1%, ES: 0.66 and 12.9%, ES: 0.63) than SI and VSI-LI (6.8%, ES: 0.38 and 6.6%, ES: 0.37) (both comparisons, p < 0.05). These data suggest that maintenance of high loads is more important for strength increases, while a greater VL plays a primary role for hypertrophy, regardless of interset rest interval

[Agitator]

Hög setvila

[PureWhey]

Jag hatar när forskare använder egna förkortningar för exakt allt, till slut använder man inte ens ord när man skriver. Ni skriver på en dator, skit I förkortningarna för I helvete.

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET

[dmoller]

gillar att "supersetta" övningar med 3-5 min vila. för att få 6-10 min vila mellan samma övning

[Bandid0]

Ett praktiskt sätt att uppnå längre setvila är att alternera övningar och vila t.ex. tre minuter mellan varje.

Ex ett set bänkpress utföres, man vilar tre minuter, sedan gör man ett set stångrodd, vilar tre minuter, återvänder till bänken osv. Då får man lång vila utan att passet tar orimligt lång tid.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av PureWhey

Jag hatar när forskare använder egna förkortningar för exakt allt, till slut använder man inte ens ord när man skriver. Ni skriver på en dator, skit I förkortningarna för I helvete.

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET

+1, läsningen tar längre tid för man måste gå tillbaka hela tiden och kolla vad alla förkortningar betyder.

[King Grub]

Texterna är inte skrivna för er, utan för andra forskare och för läsare på samma nivå.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av King Grub

Texterna är inte skrivna för er, utan för andra forskare och för läsare på samma nivå.

Well. Min handledare på högskolan tyckte också det var dumt då det, enligt henne, från början var för att inte behöva skriva ut allting när man skrev för hand. Nu när man har datorer kan forskarna skriva som de vill och sedan göra en search and replace för att göra det enklare för läsaren.

Om det stämmer eller inte vet jag inte, men jag håller med henne. Hon var på samma nivå som forskarna då hon själv forskade.

Edit: Å andra sidan gjorde jag exakt likadant med mitt examensarbete.

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av King Grub

Texterna är inte skrivna för er, utan för andra forskare och för läsare på samma nivå.

Det går jag inte med på!

[exevision]

Ursprungligen postat av King Grub

Texterna är inte skrivna för er, utan för andra forskare och för läsare på samma nivå.

Men, brosience-maffian säjer sig ju vara på en högre nivå?!?

[Agitator]

BS: Övertygad om att det är min långa setvila som fått mina vader växa från 36 - 49 cm på 5 år.

[Läskeblask]

Ursprungligen postat av Agitator

BS: Övertygad om att det är min långa setvila som fått mina vader växa från 36 - 49 cm på 5 år.

Jag har ofra någea månaders setvila meb hjälper ej

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av exevision

Men, brosience-maffian säjer sig ju vara på en högre nivå?!?

Han sa inget om att det var vi som är på den lägre nivån.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av King Grub

Texterna är inte skrivna för er, utan för andra forskare och för läsare på samma nivå.

Oh snap!

[BrunoC]

Jag tolkar detta som någonting positivt för cirkelträning, eller vad tror ni?

Nu menar jag inte någon crossfit-liknande grej där man knappt har någon vila men som att man hoppar på nästa övning efter varje set.
T. ex. kör man ett set i bänk och när man är klar vilar man någon minut innan man hoppar över och gör ett set för biceps och vilar igen, sen kanske man gör ett set bål eller ben och sen börjar man om på nästa varv med bänkpress igen, biceps, bål osv.

Då slipper man komma hem från gymmet 5h senare men man har ändå gjort vad man kunnat för att maximera setvilan för varje muskelgrupp.

Faktum med att den period då jag ökade som mest gjorde exakt så men det är ju ofta opraktiskt att göra på gymmet då man (1) ser ut som en hippie som springer runt på olika ställen hela tiden och kan tvingas vänta på maskinerna ifall de är upptagna.