Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! - Sidan 69 - Kolozzeum Forum

Nano-Sekund · 2012-08-21, 08:48

Citat:

Ursprungligen postat av Grotesk

Önskar att jag var lika bra i bänken som du är.

Haha! Tack Grotesk! Jag tror nog att du kan matcha upp mig i framtiden, jag har legat på samma vikter +-15 kg i 3 år.. så bara du ökar så är du ikapp =)

Citat:

Ursprungligen postat av benaciii

Du är välkommen till mitt gym! finns hantlar upp till 90kg

Det vore extremt roligt, givetvis är 90 kg aningen krydd starkt för mig men det vore kul att få känna på 60kgs iafa. =) Vart tränar du, exhale i Göteb. ?

Citat:

Ursprungligen postat av toalettmysaren

shit, massivt starkt på 140x2! Mer props i mina ögon än touch&go! gäller även mark, döda starter for the win! That said,.. den dagen jag klarar högreppa 100kg som om de vore 50kg så är jag en väldigt lycklig karl. Just nu är målet att maxa 100kg till jul så det är ju en chunk reps kvar to go.

TY Toilet-guy! Jo det känndes mycket bra igår både på stop-bänkarna & reppandet. Ang mark med döda/tuch and go så kan jag tycka att tuch and go är att föredra på reps (mer än 5 reps) annars är risken stor att man failar i botten, stummt när alla stabiliseringsmuskler gett upp. MEN vad gäller max-reps eller tunga 3:or så är ABSOLUT döda starter the way to go!

Nano-Sekund · 2012-08-21, 19:45

Laddning & taggning Is ON !! Ben kl 22.00 med tompee ska plåga han till några PB

antonolsson · 2012-08-21, 19:50

tråkigt med skador, men du verkar kötta på riktigt bra ändå! //Lättviktare.

Nano-Sekund · 2012-08-22, 09:03

Citat:

Ursprungligen postat av antonolsson

tråkigt med skador, men du verkar kötta på riktigt bra ändå! //Lättviktare.

Jo riktigt tråkigt, men det hör till spelets regler! Är på bättringsvägen nu & kan köra det mesta. // Överviktaren

Nano-Sekund · 2012-08-22, 09:12

21/8 - Tisdag - Ben, Vader

Knäböj
Frontböj

Benspark
Liggande lårcurl

Sittande vadpress
Gång i trappor

Tyvärr så kunde jag inte köra vidare tungt på varken knäböj eller frontböj pga. nacken & bröstryggen, kände givetvis en stor besvikelse över detta - La istället ALL min energi på att peppa & skrika fram min tr.kompis tompee till några pers på vikt & reps i knäböjen - KIKA gärna in hans journal för filmer! - Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012

Likeapeanut · 2012-08-22, 11:00

Nano, har en fråga angående filmerna, vad använder ni er utav för att klippa ihop dessa?
Mvh n00b =)

Nano-Sekund · 2012-08-22, 16:13

Ca 99% av våra 170 filmer är filmade med iphone & redigerade i imovie på Mac.
Man kan verkligen åstakomma rätt så bra produktioner med väldigt små medel.

Jag antar att du menar filmer på 4-klovern.se & inte de små filmklipp på div. Övningar jag postar här på kolo. ?

Ska även sägas att det är tompee som redigerar & ofta så sitter jag med.

PatJack · 2012-08-22, 16:36

Kollade ryggpasset på 4klövern! Kul med lite folk som mosar lite tyngre vikter på passen! =)

Alexei · 2012-08-22, 16:47

Du har lätt en trea på 140, t.o.m. en fyra med en taktisk uppvärmning och en frisk nacke

Nano-Sekund · 2012-08-22, 21:20

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Kollade ryggpasset på 4klövern! Kul med lite folk som mosar lite tyngre vikter på passen! =)

Kul att du tittar in PatJack!! Om man vill ta sig framåt i sin träning & spränga platåer så måste man våga mosa på ORDENTLIGT i vissa perioder. Tyvärr allt för många som som hoppas på tillväxt genom att ständigt suga på trygghetsnappar & dagligen tillämpa överstrikta PT-utföranden!

Citat:

Ursprungligen postat av Alexei

Du har lätt en trea på 140, t.o.m. en fyra med en taktisk uppvärmning och en frisk nacke

Det bör finnas en 4a 5a med tuch and GO! Siktar på att få upp 160 kg inom kort

kul att du skriver Alexei

PatJack · 2012-08-23, 12:41

[QUOTE=Nano-Sekund;5941413]Kul att du tittar in PatJack!! Om man vill ta sig framåt i sin träning & spränga platåer så måste man våga mosa på ORDENTLIGT i vissa perioder. Tyvärr allt för många som som hoppas på tillväxt genom att ständigt suga på trygghetsnappar & dagligen tillämpa överstrikta PT-utföranden! QUOTE]

Kan bara hålla med!

toalettmysaren · 2012-08-23, 14:31

Har en liten fundering och din input skulle vara mycket uppskattad,

av ren inspiration av surret här inne och lite varstans så tog jag upp touch&go igen på marklyften idag, (körde så till en början då jag började med marklyft), men slutade med det då jag tyckte döda starter kändes mycket bättre och mer tömmande så att säga, fick bättre kontakt med ryggen helt enkelt. Nåja, över till min fundering;

Jag körde touch&go idag då inspirerad, då jag hade föreställningen om att man bör ju fixa lite mer då man gör det, och känslan av att kugga upp skulle infinna sig, 3settade förra veckan på 7x110kg(legat på 110-120 sen före sommaren) med döda starter så taggad racka jag upp 120kg då jag har gjort 5or på det tidigare med döda starter och tog sikte på 7+ reps.

Blev en femma på första t&go'n och 3,5 min senare en 3'a. Greppet svek mig hårt, och jag dog helt och hållet. Vilade en stund och gjorde utan större problem 5or med döda starter, är det jag som hade fel uppfattning om vad som skall vara "lättare" eller är det helt enkelt så att det är mitt grepp som är alldeles för kissigt?
Man skulle kunna tro att jag har mycket benstyrka och att jag använder mig mycket av dem i döda starterna vid lyften men så vet jag inte är fallet, är faktiskt cp-svag i ben.

Med detta ovan som jag säger, hur tycker du jag skall lägga upp marklyftet i fortsättningen för att kugga upp hårt och pressa vikter? lågreppa t&g? lågreppa döda starter? Bör påpeka att jag är jävligt nojig över att få ostbågelyft då jag ganska ogärna vill snappa nåt.

mvh toalettmysaren!
edit: hoppas du blir kvitt skadorna ASAP.

cliffs; marklyft,helpme!

Nano-Sekund · 2012-08-23, 17:53

[QUOTE=PatJack;5942207]

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Kul att du tittar in PatJack!! Om man vill ta sig framåt i sin träning & spränga platåer så måste man våga mosa på ORDENTLIGT i vissa perioder. Tyvärr allt för många som som hoppas på tillväxt genom att ständigt suga på trygghetsnappar & dagligen tillämpa överstrikta PT-utföranden! QUOTE]

Kan bara hålla med!

Kul ATT HÖRA !

Citat:

Ursprungligen postat av toalettmysaren

Har en liten fundering och din input skulle vara mycket uppskattad,

av ren inspiration av surret här inne och lite varstans så tog jag upp touch&go igen på marklyften idag, (körde så till en början då jag började med marklyft), men slutade med det då jag tyckte döda starter kändes mycket bättre och mer tömmande så att säga, fick bättre kontakt med ryggen helt enkelt. Nåja, över till min fundering;

Jag körde touch&go idag då inspirerad, då jag hade föreställningen om att man bör ju fixa lite mer då man gör det, och känslan av att kugga upp skulle infinna sig, 3settade förra veckan på 7x110kg(legat på 110-120 sen före sommaren) med döda starter så taggad racka jag upp 120kg då jag har gjort 5or på det tidigare med döda starter och tog sikte på 7+ reps.

Blev en femma på första t&go'n och 3,5 min senare en 3'a. Greppet svek mig hårt, och jag dog helt och hållet. Vilade en stund och gjorde utan större problem 5or med döda starter, är det jag som hade fel uppfattning om vad som skall vara "lättare" eller är det helt enkelt så att det är mitt grepp som är alldeles för kissigt?
Man skulle kunna tro att jag har mycket benstyrka och att jag använder mig mycket av dem i döda starterna vid lyften men så vet jag inte är fallet, är faktiskt cp-svag i ben.

Med detta ovan som jag säger, hur tycker du jag skall lägga upp marklyftet i fortsättningen för att kugga upp hårt och pressa vikter? lågreppa t&g? lågreppa döda starter? Bör påpeka att jag är jävligt nojig över att få ostbågelyft då jag ganska ogärna vill snappa nåt.

mvh toalettmysaren!
edit: hoppas du blir kvitt skadorna ASAP.

cliffs; marklyft,helpme!

Goddagens Toilet-Boy !!

Förstår precis din problematik! Precis som med allting annat så blir man bra på det man tränar på - Kör man varje vecka mark med döda starter så blir man bra & trygg på det, likså om man kör mark från rack (med tuch&Go) så blir man bra & trygg i det.

Ett bra exempel på detta är min egen styrka på press - Under vissa perioder har jag kunnat reppa med 55 kg hantlar i lutande hantelpress (6-8) & med 50 kg i sittande pressar 3-5) - ÄNDÅ så har jag bara fixat runt 140 kg i bänken ! Dvs. bra pressstyrka men inte alls fått ut det på bänken !!

Vad gäller att reppa länge på marklyft så bör även remmar användas spec vid tuch and go då man hela tiden håller i stången både upp & ner. Med döda starter släpper man oftast bara ner & "microvilar" i botten innan tar luft & drar igen.

PERSONLIGEN så drar jag från botten & från rack annan vart pass.
Från botten för att bli stark i bottenläget .
Från rack för att få viktvana & jobba med ryggen både upp & ner.

Hoppas detta gav dig någon klarhet, ifa ej så fråga vidare!

Nu ska jag iväg på ett kombinerat pass - Har golftävling imorgon & måste slå ihop 2 pass. Kanske prövar att lasta på marken om nacken håller.

Scitec · 2012-08-23, 21:39

Bra samtal idag, tror detta kommer bli bra..

Nano-Sekund · 2012-08-23, 21:39

Citat:

Ursprungligen postat av Scitec

Bra samtal idag, tror detta kommer bli bra..

Det tror jag med Jojje! Vi får hoppas på det bästa !!