Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-08, 21:51   #1
dannee86
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 6
Rehab Hamstring. Hur lägga upp?

Hej!
Har haft problem med baksida lår samt vad & knä en längre tid.
Jag har var hos sjukgymnast 1 besök men det gav ingenting.
"Du är ju jätte frisk & vältränad"

Jag gissar på att jag har nog typ av bristning i hamstring & att vad & muskler runt knä får jobba på övertid...

Hur ska man lägga upp rehaben?

Jag har tidigare stretchat som en galning, men det verkar ha bara förvärrat allting.
Brukar få ont dagarna efter jag kört någon form av marklyft eller baksida lår träning, samt om jag gått extra mycket...

Tänkte mig att köra väldigt lätta 10 x 3 lårcurl liggandes (när jag kör denna övning så känner jag smärtan som mest.)
Smärtan känns från mitten av baksida lår (något åt innersidan) till bakom vadmusklerna-på insidan.

Vad jag förstår så går muskel semitendinosus här, vilket jag tror kan ligga bakom...

Några tips vad man ska tänka på?

Smärtan är vid ringarna och mellan dom.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg hamstring-muscles.jpg (37.2 KB, 0 visningar)
dannee86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-09, 07:47   #2
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 722
Utan att veta något konkret rekommenderar jag utfallsteg. Hade själv smärta bakom knöt efter överansträngning i Trampolinpark och sedan elak översträckning i snö.
Utför väldigt många set normala utfallsteg och sedan split squat och nu progression på det. Min granne hade istället ont på framsidan knät och blev hjälp av detsamma.
Lycka till!
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-09, 10:04   #3
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Liggande lårcurl med gummiband 3x15-25 reps 2-3 gånger om dagen. Funkar varje gång. Varje gång jag överanstränger någon av mina mina hamstings alltså.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 12:09   #4
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 841
Vad har du mer för besvär? Är det bara exakt där du har ringat in? När kommer besvären? Vad gör det bättre/sämre?
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)