Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-11, 15:33   #1
40plus
Registered User
 
40pluss avatar
 
Reg.datum: Mar 2019
Ort: Skåne
Inlägg: 284
Fet och 40 år, nu var det nog!

Är du liksom jag var för ett år sedan, kring 40 år, otränad och fet, se hit.

Jag bestämde mig för att nu är det nog. Singel sedan skilsmässan 5 år tidigare och fet. Bestämde mig för att gå ner i vikt och börja gymma. Inte bara gymma för hälsans skull utan att faktiskt lägga på mig muskelmassa.

Fick höra trams som att "efter 40 år kan du ej bygga större muskler". Så hur gjorde jag? Jag hatar att vara hungrig så LCHF passade mig, fett och kött tills jag var mätt. Detta ihop med 1-5km snabba promenader dagligen. Efter några månader bytade jag promenaderna mot gymmet. Körde lätta vikter första 2 månaderna för att vänja kroppen, sedan så tungt jag kunde.

Dag 1: Bröst, axlar, triceps
Dag 2: Rygg, biceps
Dag 3: Ben, mage, rumpa

Körde konstant med en vilodag mellan varje pass. Efter 6 månader räknade jag ut mitt makrointag (lite grovt höftat) samt började med vassleprotein och kreatin och mulitvitaminer. Levde i princip på kycklingfile, fullkornsris, knäckebröd och ägg.

41 år, 188cm, 130kg vid start, nu 87kg.

På ett år gick jag ner 45 kilo, har nu gått upp något då musklerna börjar växa.

Om DU tror att du är för gammal för att bygga muskler, snabbt gå ner i vikt eller något annat så tänk om. Jag rökte, snusade, drack alkohol, åt mediciner mot höga blodfetter, medicin mot högt blodtryck samt hade högt blodsocker.
Nu är allt bra, inga mediciner, inget nikotin, någon öl slinker ner ibland...

Det är ca 11 månader mellan bilderna och "efter" bilderna är 5 månader gamla, jag har kommit ännu längre idag. Börja idag!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg före.jpg (177.2 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg efter1.jpg (109.5 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg efter2.jpg (178.2 KB, 0 visningar)
40plus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 12:50   #2
Downhill
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 11
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
Dag 1: Bröst, axlar, triceps
Dag 2: Rygg, biceps
Dag 3: Ben, mage, rumpa
Vilka övningar kör du, och hur många reps och set?
Downhill är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 14:51   #3
40plus
Registered User
 
40pluss avatar
 
Reg.datum: Mar 2019
Ort: Skåne
Inlägg: 284
Citat:
Ursprungligen postat av Downhill Visa inlägg
Vilka övningar kör du, och hur många reps och set?

Jag kör typ så här:

Mån: Bröst: Bänkpress 4x8, Incline hantelpress 4x8
Axlar: Hantelpress 4x10, sidolyft 4x10, reverse pec dec 4x10
Tricpes: Close grip bench eller skullcrushers 3x8, rope pulldown 3x8

Ons: Rygg: Latspull 4x8, Rodd 4x8, Facepull 4x8
Biceps: Olika curls 4x8 samt hammercurls 4x10

Fre: Squat 4x10, Ländrygg i sån jävla grej som håller benen 3x10, Benpress 3x10, Mage i maskin tills det bränner, rotatorcuffövningar

Sön: Se måndag, rullande schema med en vilodag mellan varje pass.

Tar Tribulus Terrestis, Kreatin HCL, Vassleprotein, Multivitaminer och fiskolja.

I början körde jag mycket mer. 5 olika övningar för bröst med 3x10 på varje, var ca 2,5 timmar på gymmet 6ggr i veckan.
Nu gör jag mycket mindre, ca 45min 3 ggr i veckan, men ökar nästan lika bra. Jag tränade för mkt innan helt enkelt. Jag fokuserar på långsamma reps där den negativa fasen alltid får ta tid, jag håller emot mer än gemene gymräv på tillbakavägen/nervägen i alla övningar och det fungerar skitbra för mig.
40plus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 17:18   #4
Downhill
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 11
Tack för informationen.
Downhill är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-30, 06:18   #5
sladdbarn
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 272
Riktigt bra kämpat!
sladdbarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-30, 22:23   #6
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 31
Grymt, kör hårt👍
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)