wesafts träningsjournal

[Rickard]

När man böjer hemma inomhus då tar man ju mycket mer än annars.
Om dumpad stång innebär att golv, dator och annat försvinner så tar man i lite extra.

Och det är så man ska göra, musiken innan träningen. Under träningen hör man inte den ändå.

[wesaft]

Trots detta så lyfter jag mer på klubben :P
Får börja lägga datorn under de ena viktskivorna och telefonen under de andra.

Sant, man kommer in i sin inre stämning när man väl lyfter, men innna kan man ladda.
Lyssnade på Zack Hemsey.

Körde 15 utrullningar med hjulet på knä supersettat med 15 sit-ups med.
Och några bryggor.

Dagsformen på erector spinae:

[wesaft]

Bredare start idag, fina lyft upp till 85, även 87.5 lyften var bra, knappa missar.
Blev att jag itne rörde fötterna alls när jag breddade ut mer.
När jag får den känslan brukar jag lyfta bra.
Kändes svårare att spänna upp i starten, emn lättare i övergången till sittet.

Ryck
70
80
85 bra
87.5/0 x2 nära, en fram en bak
80/0
70/1

Hängande vändning
85/1 x5
bra, kunde komma undan bananryggen

Stöt
testade bredare grepp, fick ont.

körde från nacken
102
110 miss
110
110
115 miss
115 bästa lyftet idag

var vingligt på många av lyften, brukar inte vara det. Körde utan bälte med.

[wesaft]

Saktade ner starten i rycken idag, och stod lite smalare än sist, kändes rätt bra.

Ryck
70
80
85
87.5
90 miss, nära
90 bra!

Hängvändning
80/1 x3

Sälrodd
80/5 x3
fast jag missade precis femte rep på varje.

Ryckböj lillfingret mot kanten
80
90
100
102.5 PR
105 PR
110 miss
107.5 miss

Gött med rekord

HPSU med kipp
10

Räckhäv till bröstet med kipp
5 x2

[wesaft]

Spjut
30.90 m

Hade ett kast upp emot 34 m men det var underkänt.

Fick ont i hälsenan så jag haltar nu, mne det är nog ingen större fara hoppas jag.
Kul dag med teknikträning.

[wesaft]

Hälsenan är bättre, men kan inte gå i normal takt än. Kände av det lite under styrkerycken, gick över till drag. Hade innte kraften från starten i dragen idag, kämpade på med några ryckmark.
Pratade med Mattias och Martin om startpositionen idag, bredden på fötterna och tårnas vinkel. Får prova mig fram.
Pratat innan om att höja min klack, ska nog göra det, bra för sittet, men starten kommer bli svårare istället.

Styrkeryck
60/2
70/2
75/2 bra!
75/0 kasst

Ryckdrag
90/3
100/2
90/2

Ryckmark
100/5
95/5

Press
60/3
67.5/1 (miss andra repetitionen)
55/8

[Primitiv]

Man tappar en del kraft i draget när man går ut med tårna, men samtidigt får man stången närmare kroppen. För mig (som går ut med knäna i hela draget) underlättar det att ha stången nära kroppen och dyka mer rakt under.

[wesaft]

tack för bra synpunkter primitiv, och träningspepp :-)
blev ett kort pass idag med fokus på bröstrygg.
haft 3mm inlägg i klacken sista 2 veckorna, testade på 8 mm idag. ska jag ha högre klack får jag vänja mig relativt långsamt.

Knäböj
130 ok


knäböj fram
90/3 x 4
några med paus, lättare för hållningen. vikten mer på hälen i botten.

superset tre varv med
rodd
brygga
bröstryggsresningar över boll
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Igår:
Testade olika startpositioner, jämförde känslan och filmade.

Muskelryck -> press bakom nacken
40/2+3 x4

Sen var jag på Liseberg 13-22, helt slut efteråt
Vikten är idag nere på 93.8 kg.

[mikaelj]

Glad midsommar, Sam!

[wesaft]

Glad midsommar Micke

[wesaft]

Är snyggare på bild om jag har tur med skuggorna :P

[wesaft]

marklyft
150/4
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Fick tips av Staffan idag om starten, kul. närmare stången och/eller mer uppspänd i starten.
Spänner allt jag har, men har svårt att få bra position.
En mer rakare bana på stången vill Staffan ha. Rakt up, sen jobba in efter knäna för bättre kontakt mot låren.

Hade svårt att hitta någon känsla i det.

Ryck
70
80
85/0 x2
80/0
70/1
80 fem lyft, blandat missar med klarade lyft

Stöt
80 kände av hälsenan lite så nöjde mig

Vändning
90
100/1 x 4
sådär vändningar idag, igen bra mötning, men kämpade upp armbågarna så gott det gick.

Räckhäv
5 kg /5 x3
(hade skorna på mig med )

[wesaft]

knäböj fram gick bättre idag, hundra var helt ok.

knäböj
130
135 ok

knäböj fram
100
110
100/3

press (tumvecket mot det blanka)
65/2
67.5/2 miss på tredje. Första rep var lätt.
pressar med lite mer momentum från överkroppen och med mer bakåtlut nuförtiden jämfört med förr.
Postat via en mobil enhet