wesafts träningsjournal

[wesaft]

tack för tipset Rickard
kan vara bra både för farten under ("flyter" kvar lite på toppen nu) och för att hålla uppe bröstet i botten som han skriver om, har problem med det.

[wesaft]

Segt att tagga för träning i värmen, men lyfte lite iaf.
Fick till ett bra lyft när Rickard påminde mig om överhänget, tack för det
det var nog bästa lyftet för dagen med, på 70 eller 75 var det tror jag.


Ryck
2x50
4x1x60
2x1x70
1x75
1x80
0x85
0x80
4x1x75
1x80
0x80
fick till några ok lyft på 75 där till slut, lite svårt att hitta hälarna.

ryckdrag
2x2x90
segt

knäböj
3x100
2x110
för segt, la ner

klen, cyklat för fort till skolan, cf och värmen, börjat tappa vikt med, SW-tävlingen går i -91
vägde 93.5 måndag, 94 tisdag, 93 onsdag, 92.5 idag
vätskan som varierar, ätit lite mindre med.

körde några reps skivstångsrodd på 80 för att rädda passet :P Ändå nöjd att sätta ett gäng på 75

[wesaft]

Körde lite teknik idag och gav lite tekniktips, passade påa tt köra själv, gick sådär.

Ryck från högt häng = höft
2x2x40
2x2x50
2x1x60
1x70 PR
0x70

Fick jobba med farten under, klippet blir mer rakt upp när stånge är i rätt position redan. Menm det där explosiva klippet var svårt att få till.


Ryck
0x60
1x60
2x2x60
0x70
2x1x70
0x70

Styrkeryck
2x6x60
kändes inte så bra, svårt att få med kraft upp

[wesaft]

Rullade mot en kompis som är ett blåbälte idag, roligt med bra motstånd.
Är rätt mör nu, han körde en hel den från halvguard, lite ovant att försvara de svepen mm.
Gick rätt bra, nöjd, trots att jag klappade ut typ 20 ggr :P
Just underhook i halvguard, sen försvara bättre när någon går under benet med armen i halvguard med.

[wesaft]

Knäböj utan bälte
3x110
3x120
3x125
3x130

Gött att känna att styrkan var tillbaka någortunda, bara 5kg under rekord, ändå sliten idag, valde att vid lunch inte lyfta och även stå över mma:n.

Överstöt från nacken
90
100
112.5 miss, blev dålig laddning, folk som gick ivägen bakom.
112.5 miss, bra lyft trots miss, stången kom för högt

Kort träning handstående mot vägg, nöp till i vänstra vastus medialis(droppen), tror inte det är någon fara, mer kramp än sträckning hoppas jag på. Fick lätt kramp efter brottningen igår, medialis, lateralis, och baksida lår.

[wesaft]

Invigning av CrossFit Göteborgs nya lokaler i gamla pedagogen. Underbart ställe!

Stöt
80
90
100
105
107.5 miss, rätt nära, överstöt som var för kass

Överstöt från nacke
90
100
112.5 PR
117.5 miss
115 PR
117.5 PR
120 miss

Gött med några rekord, var rätt väntat efter hur bra det kändes sist, ändå roligt Det är en underbar känsla att stå med en tung stångöver huvudet!
I mina bra lyfta var känslan mycket fin, perfekta utlåsningar och det kändes lätt.

[Rickard]

Jag vet hur lätt det är att man går på pers varje pass.
Jag vet också att man behöver en del "tråkiga" pass också, med stabila lyft.
Det är viktigt för psyket.
Så nu får du ta dig lite i kragen och köra några pass utan missar.

Men snygga pers!

[wesaft]

Bra råd, tack, fallit i rekordhets ja.
Men körde ändå lite från hänget och lite lättare ryck några gånger nu.
men överlag absolut, för mycket rekordhets.

Fler pass med teknikfokus på uppvämning och sen sätta alla lyft på 85% eller så.
Tänkte på tajmningen och tekniken på överstötarna, sen att jag hade ett rekord att skörda var ju väntat, så passade på

[wesaft]

Knäböj fram 3s paus i botten
3x2x90
Helt ok vinklar osv, klart kan bli bättre

Mma, rolig träning idag med blandade tekniker, mma-sparring, stående, rulö emd slag, alla tekniker, kul med helheten, inga hårda slag.
KÄndes bra idag, gick på känsla mycket, ingan stora killar så kände mig rätt bra, kunde lägga mig på en bra nivå idag.
Fick in en omaplata idag vilket var dagens höjdpunkt, kul att det blir mer varierad attack, fast jag lät han rulla ur den.
Dock många armars, blir lätt så.

fysen var 5 min knän mot mits, byta var 30s, jobbigt

[Scratch89]

Du jobbar med vinklar, alltså?

3 sekunders stopp i botten? Vad ska det vara bra för?

[wesaft]

Jobbade med för bra vinklar igår ont i vänsterknät under knäskålen idag, kan lika gärna varit från mma:n med. Ont i halsen med, inte min dag idag.

Paus för att förbättra positionen i bottenläget, hjälpa att få in en mer upprätt hållning och kunna hålla bröstryggen.
Bli stark på riktigt och inte använda studsen för mycket. (försöker bli som Rickard )
Göra det jobbigare kan man väl sammanfatta det som.

[Rickard]

Ursprungligen postat av wesaft

Paus för att förbättra positionen i bottenläget, hjälpa att få in en mer upprätt hållning och kunna hålla bröstryggen.
Bli stark på riktigt och inte använda studsen för mycket. (försöker bli som Rickard )
Göra det jobbigare kan man väl sammanfatta det som.

[stridis]

Ursprungligen postat av wesaft

Stöt
80
90
100
105
107.5 miss, rätt nära, överstöt som var för kass

Överstöt från nacke

115 PR
117.5 PR
120 miss

Gött med några rekord, var rätt väntat efter hur bra det kändes sist, ändå roligt Det är en underbar känsla att stå med en tung stångöver huvudet!
I mina bra lyfta var känslan mycket fin, perfekta utlåsningar och det kändes lätt.

Vadfan? Hur kan du vara såhär jävla stark, du som är så klen?

[wesaft]

"teknik är styrka, styrka är teknik" sa Pavel någon gång, gillar det uttrycket.

Stark eller klen, det beror på vad man jämför med.

[wesaft]

försökte bli frisk med knäböj igår, hämtat mig relativt fort, väldigt täppt i näsan nu bara, så det går åt rätt håll.

knäböj
3x3x70 igår
var bra segt

Fördelen att vara sjuk är att vikten gått ner, 91.5 i morse, så under 91 tills nästa söndag är nog inga problem.
Sluta med kreatin och mjölk -> rippad på 3 dagar