wesafts träningsjournal

[wesaft]

Knäböj
3x2x120

push press
5x50
2x2x70

Ryckmark
3x50
2x3x70

Några svingande curls på 50 med

Fick med momenten jag säger att jag ska träna extra på iaf, alltid något

Efter att ha kört ryckmarken så funderar jag på om jag ska prova att starta med min höft en gnutta högre upp/bak i starten på rycket, se hur det känns.

[wesaft]

Ja, med paus en halv cm från golvet i några sekunder :P

En månad kvar till westside, nybörjartävling i SW (submission wrestling) ser fram emot det, för de som tränat 1-3 terminer.
Ska gå i -91 kg, väger 93.5 kg nu på morgonen, ska inte vara några problem, äta mindre kolhydrater dagarna innan bara, i värsta fall begränsa vätskan och/eller hoppa över middag och frukost.
Skulle inte göra något om det skulle råka bli +91 kg med, kan dock vara färre deltagre där, men ev roligare utmaning
Utslagsturnering med så det är inga marginaler direkt.

[mikaelj]

Kul med tävling! Jag får kolla upp reglerna i submission wrestling. Vad tävlar klubben i?

[wesaft]

Brottas, få den andra att ge sig typ, fast tror att inga knälås med vridningar är tillåtna på nybörjarnivå, heller inga nackvridningar (neck kranks)
Tävlingen går på våran klubb gladius, fightercentre inne i stan.

Så här såg det ut i måndags när jag körde knäböj hemma innan mma:n.
Djupare än så kommer jag inte, men är nöjd med det djupet för tillfället. Höll ryggen bra. Bra att filma ibland och kolla av formen.
Bejaka nörden i din själv och träna knäböj i vardagsrummet :P

[mikaelj]

Ja, det ser utmärkt ut. Antar att du inte får problem med ryggen längre med så rak rygg?

[wesaft]

Håller jag ryggen så bra så får jag inga problem alls med ryggen nej.

Ryggen har funkar bra sen efter jul, träningen i sig har tuffat på.
Den krånglar ändå lite till och från, kändes inte bra i söndags t.ex. men då hoppade jag över böjen med.
Funkar bättre om jag böjer ofta vilket jag försökt göra, tar av vikt eller inte böjer om det inte känns bra.

Många tunga sittvändningar är jag osäker på med tanke på ryggen, men dags att börja nöta in det med bra teknik.
Även sittrycken, inte komma ner för djupt.

[Scratch89]

Vilken jävla böjform!

[Control_61]

Ursprungligen postat av Scratch89

Vilken jävla böjform!

+1


Sjukt najs med eleikoplattor hemma också!

[wesaft]

tack grabbar :-) hade tokstretchat i 2 h innan med ;-)
böjer däremot mer åt mitt högerben, den symetrin är svårare att få till.
eleiko, såklart :-P

stöt
upp till efterpressR på 90 , miss på 100
axlarna inte med idag

frivänd
105
111 pr
115 miss
115 pr

stötdrag
120/2 x 3

kknäböj fram
110/2
120/2

mark
150/2
160
170
185 miss
160

räckhäv remmar pronerat
10

bänk
60/5
Postat via en mobil enhet

[mela]

Shit! Sjukt fina böj ju! Imponerande!

Och än mer imponerade att ha det där hemma i vardagsrummet ;D

[wesaft]

tack mela.
jag vill bara vara som Micke ;-) fast min hall är för liten.
känns som att det hjälpt mig att böja hemma, oftare (och lättare)
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Ingen vacker bana på stången, pangar ut den för mycket. Hoppar fram för att fånga stången, tappar alltid bröstryggen då med.
(Kameravinkeln luras lite med)
Sveper in stången helt ok, skulel kunna vara bättre direkt från avlyft. Måste få bak tyngden mer innan jag exploderar, få draget mer upp/bak.
Måste ändra på något, blev en gnutta bättre när jag breddade greppet.
Stången närmare kroppen. Bröstet upp och mjukare drag tror jag att jag ska tänka mer.
Har ju haft teknikproblem i vändningarna ett tag men mest styrkevänt för att få upp vikter sista tiden. Dags att ta ett steg till nu.

[wesaft]

var med 5 rundor tabata armböj med cfgbg ikväll
10, 10, 8, 7, 6
De var iaf strikta och fina

[wesaft]

Double Unders 51 st PR
Tränade på handstående, rullnigar, fick in en pull over med, länge sedan, men det var lätt
Kortare repklättring när jag visade teknik med.

[wesaft]

Knäböj
1x120
2x1x130
2x4x60