ikonane's träningsjournal - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

ikonane · 2014-09-29, 15:50

Förra veckans ryggpass var något i stil med:
Rygg
Chins - 15*8 / 14*8 / 15*8
Rodd - 65*8*3
Hantelrodd - 30*8*2 / 28*8
Latsdrag - 11an*8*3
Ryggresningar - 20kg*12*2

ikonane · 2014-09-29, 15:51

I fredags:
Ben/Mage
Benpress - 16*8 / 17*8*2
Magmaskin - 65*8*2 / 65*12
Sida mage - 30*8*2
Bänkpress - 80*4 / 90*4 / 100*0 / 90*3 / 80*5 / 80*8

ikonane · 2014-09-29, 15:52

Bröst/Biceps
Bänkpress - 80*8 / 85*8 / 80*8
Bicepscurls (Stående) - 18*8*3
Lutande Hantelpress - 28*8*2 / 30*10
Ez-curls(smal) - 35*8 / 37,5*8 / 40*8

ikonane · 2014-10-02, 12:30

Axlar/Triceps
Hantelpress - 24*8*2 / 26*8 (får dock inte upp dem själv)
Sidolyft - 9*8 / 10*8*2
Hantlar framåt - 8*8*3
Frenchpress - 45*8*3
dips - kv*6 / kv*4
Rep - 7an*14 / 10*6 / 10*7

ikonane · 2014-10-02, 14:35

Rygg
Chins - 14*8*2 / 13*8
Rodd - 65*8 / 70*8 / 75*8
Hantelrodd - 30*8 / 32*8*2
Latsdrag - 11*8 / 12*8*2
Ryggresningar - 20*12*3

ikonane · 2014-10-03, 12:23

Ben/Mage
Bänkpress - 90*4 / 100*2½ / 80*9 / 90*4
Benpress - 17*8*3
Magmaskin - 65+2.5kg*12*2 / 65+2.5kg*10

Personbästa på bänkpress. Har iofs aldrig provat att maxa förut, förutom förra veckan då jag misslyckades.

ikonane · 2014-10-06, 12:43

Bröst/Biceps
Bänkpress - 80*8*3
Lutande Hantelpress - 30*8*2 / 28*8
Ez-curls(smal) - 35*8 / 40*8*2
Bicepscurls (Stående) - 18*8 / 16*8*2

ikonane · 2014-10-07, 11:51

Axlar/Triceps
Hantelpress - 24*8 / 26*8 / 28*7
Sidolyft - 10*8*3
Hantlar framåt - 8*8*3
Frenchpress - 45*8*3
dips - 6st / 4st
Rep - 7an*12 / 8an*10 / 8an*8

ikonane · 2014-10-08, 12:12

Rygg
Chins - 13*8 / 12*8 / 11*8
Rodd - 75*8*2 / 70*8
Hantelrodd - 32*8*3
Rodd i maskin - 12*8*3
Latsdrag - 12*8 / 11*8 / 11*10

ikonane · 2014-10-09, 12:21

Ben/Mage
Benpress - 17*8*3
Lutande bänk - 60*8 / 70*8*4
Magmaskin - 67,5*8*2 / 71,5*8*2 / 73,5*7½

ikonane · 2014-10-13, 12:23

Bröst/Biceps
Bänkpress - 80*8*2 / 85*8
Lutande Hantelpress - 30*8*3
Bicepscurls (Stående) - 18*8 / 20*8*2
Ez-curls(smal) - 35*8*2 / 37,5*8

ikonane · 2014-10-14, 12:34

Axlar/Triceps
Hantelpress - 26*8*2 / 26*7
Sidolyft - 10*8*3
Hantlar framåt - 8*8*2 / 9*7
Frenchpress - 45*8*3
dips - 8st / 8st / 8st
Rep - 8an*8 / 9an*10 / 10an*10

ikonane · 2014-10-15, 14:03

Rygg
Chins - 11an*8*2 / 12an*8
Rodd - 75*8 / 70*8*2
Rodd i maskin - 12*8 / 13*8 / 12*8
Hantelrodd - 32*8*3
Latsdrag - 11*8 / 12*8*2

ikonane · 2014-10-16, 11:33

Bröst/Biceps/Mage
Bänkpress - 80*8 / 85*8*2
Bicepscurls sittande ez smal - 30*8 / 35*8*2 / 40*
Hantelpress - 30*8*2 / 32*10
Magmaskin - 71,5*8 / 73,5*8*2

ikonane · 2014-10-17, 15:00

Axlar/Triceps
Hantelpress - 26*8*3
Sidolyft - 10,8*3
Frenchpress - 45*8 / 47,5*8*2 / 45*8
dips - 8st / 6st / 7st