Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-19, 11:09   #4216
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
14-maj lätt aktivitetsdag
kv: 85,3 kg

A1. Benspark
80x13/13/7 VHV
80x13/13/7 VHV

A2. BGSQ KB IPSI Suitcase
40x10 HVH
40x10 HVH

B1. Staggered Stance Liggande Hamstrings Flowin
12 reps per ben typ

B2. Curved Treadmill
5x100m

B3. Handstand
3-5 set

C1. Hopprep
några doubleunders

C2. HSW
med boll

D1. Calisthenics in da sun
Mussle-ups
Pull-ups
Dips
T2B

Kommentar: Första gången jag satt fötterna på ett löpband på mer än ett år. Vaknade i natt med DOMS i vaderna
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-19, 11:18   #4217
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
15-maj ¤discofredag
kv: 86,3 kg

A1. Pull-ups (dagens 20a)
5

5
5

A2. Handstand
4-5 set

B1-3. RLDFPROW
50x20+15+10
50x18+13+10
50x14+15+8+8

C1. Liggande Angles90° Rodd + Sittande Latsdrag
35x15
35x15+7
35x13+6
35x15+10

C2. BXM
69x12
62x13
62x17

C3. Kneeling Rope TPD
43x11
43x10
25x10 (stående i latsdraget)

C4. DPU
13
10x11+5
10x7+3

D1. LHP 25°
21x10
31x8
46x5
41x6

D2. Incline Alt. DB Curls
8,5x20
8,5x20
9x20
9x18

E. Unilaterala Kabellyft åt sidan
3x15 @ 9kg
1x12 @ 9kg

Kommentar: Riktigt bra discofredag. Det blev mycket hållningsträning för bröstryggen idag med inte så tunga drag. Det blev tunga pressar istället! Feels really good man.
fredagspump and screendump

har gått upp lite i kalorier (drygt 4k) för att jämna ut formen
målet är som sagt inte att bli mer shredded, utan att hålla så bra form som möjligt så länge som möjligt
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-19, 13:19   #4218
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 691
En riktig reverse diet så att säga
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-21, 03:33   #4219
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
En riktig reverse diet så att säga
Som sig bör!

16-maj HEAVY SQUATURDAY
kv: 85,9 kg

A1. Front Foot Elevated Jumping Lunges
20
18
2x18
2,5x16

A2. Skivstångsrotationer
20x16
20x16
20x16

A3. Svingar
32x15
32x10
40x12
48x10
40x10

C1. Frontböj
40x3
60x3
80x3
110x3
120x3 (minus 2 röda GB)
130x3 (minus 2 röda GB)

C2. Razor Curls
5 2RIR
5 1RIR
6 0RIR

C3. Breda Pull-ups
3 set

D. Splitböj
41x8 Warm-up
32/41x10/ben

Massage
mördade baksida lår

Kommentar: Bra #squaturday. Avslutade med djupvävsmassage för baksida lår och säte. Räknar med att inte kunna gå eller sitta ner på ett par dagar.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-21, 03:35   #4220
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
17-maj trams och flams
kv: 86,5 kg

Balans
några set

A1. Alternating Cable Row
5x12 @ 15-27kg @ 7an

A2. Parallette Tuck Push-ups
3-5 set á 3-5 reps

A3. Sittande Ryggresningar
5 x 10-15 reps typ

B1. Suspention Barbell Press
40x10
60x10
70x10 + GB lätt
40x10 + GB tungt

B2. Pull-ups
6, 6, 6

B3. Handstand Walk
nån runda

Kommentar: Mest trams och flams idag. Baksidan gör svinont av djupvävsmassagen så jag får se hur mycket jag får gjort på veckans benpass
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-21, 18:24   #4221
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 691
Tidigaste inlägget i kolozzeums historia för att vara efter 8 h sömn?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-22, 11:15   #4222
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Tidigaste inlägget i kolozzeums historia för att vara efter 8 h sömn?
Hyffsat sannolikt! Vaknade kl 02.15 och hade sovit mina timmar xD

18-maj monday madness
kv: 86,1 kg

A1. Incline Bench Alternating Top-Down DB Curls (BFR)
9x16
9x18
9x18
9x20

A2. TPD
25x14
25x13

A3. DPU
20 st
17 (med fötterna på en 20a)

B1. Pull-ups
5
4+3 (ang90+dropset)
6+3 (ang90+dropset)
4+3 (ang90+dropset)

B2. RLDFPROWS @22
50x20-15-12
50x17-14-12

C1. Half Kneeling Single Arm BU-Roddpress
10x8/sida
10x8/sida
10x8/sida

C2. Sidoplanksrodd
10+5
10 VHHVH
10 V+H (Sida till halvt knästående)

D1. HBDBP
31x8
31x6

D2. GBDBP
36x9

D3. RLDFPROW
43x15+12+15

D4. BXM
67x15+10 (upprät + framåtlutad)
67x12+6 (upprät + framåtlutad)

E. Underamrscurls
14x15
13,5x12

Kommentar: Bra måndagspass. Började med lite pump (vilken jävla byggare jag blivit) och avsltuade med lite tyngre grejer samt rehab/prehab.
bra tryck efter ett par dagars refeed
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-22, 11:32   #4223
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 691
Optiform
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-22, 15:28   #4224
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Optiform
Keepin it tight. Optiform är målet och det är svårare att stanna på målet än att ta sig dit!

19-maj tisdagstrams
kv: 86,2 kg

Pseudo Planche Push-ups
5, 5, 5

Scapula Rotations
4x15

Hängande Skulderbladsrotationer
3x10-12

Handstand Shrugs
15
12
12

Handstand Shoulder Taps
20

Handstand Hold
10s

Handstand Walk
35 steg

Butterfly Pull-ups
12

Butterfly C2B
8
11

Neck Crunches
2,5x17
3x13
3x11

Sissy Squats
10
8

Benspark-1
12+12+8 VHV

BGSQ
40x15/sida

Kommentar: Lätt benpass, ingen baksida. Tramsade mest med teknik, skills och stabilitet/prehab.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-22, 20:40   #4225
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
20-maj midweek madness
kv: 87 kg

A1. Alternating Cable Row @ 8
22x20
27x18
30x16
32x15
35x15

A2. Bar Muscle-up + Bardips
1+15 kv
1+14 5kg
1+13 5kg
1+15 5kg

B1. Maskinrodd m. GB
61x14 Lila band
55x15 m. kort rött
61x12 m. kort rött
61x13 + 20 bara gummiband

B2. Deficit DPU´s
20
16
15 balanspadda
10 blå boll
15 blå matta

C1. Sidolyft Kabel
5x15
5x15
7,5x15
10x14

C2. RLDFPROW
50x15+15+15
50x15+15+15

C3. Incline DB Curls @ Hål 2 (hehe)
9x20 reps

D1. Toega/Stortåträning
3x10 stortåpressar

D2. Handstands
3 set

Kommentar: Bra mellandagspass. Fokuserade på lite calisthenicspressar och bröstryggsvolym. Skippade pull-ups och körde roddar istället. Hittade en riktigt bra utsida axelövning!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-23, 08:09   #4226
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
21-maj tråkig tossdah
kv: 86,1 kg

Mobilitet
en del

A. BGSQ (framfoten på 15kg och ipsilateral suitcase)
40x8
48x10+10+10 (HVH)

B1. Breda Pull-ups
5
5
5
5
4
4

B2. Hang Power Clean + Frontböj
60x3+3
7x03+3
80x3+3
90x1+2+3 (Styrkevändning först)
100x1+1+3 (Styrkevändning först)

B3. Handstand Shrugs
5x10-12 reps

Calisthenics in da sun
massa muscleups
pull-ups (med a90°)
massa dips
och handstands

Kommentar: Bra dag, lite tunga ben och resten av dagen lek. Har deloadat hamstrings denna veckan efter den brutala massagen men kommer börja belasta dem på lördag igen. Har ÄCKLIG träningsvärk i utsida-axel fibrerna av kabelsidolyften med den nya vinkeln.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-23, 09:54   #4227
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
22-maj #discofredag
kv: 85,6 kg

A1. Incline Bench Seated Alternating DB Curls
9x20
9x20
10x18
10x17

A2. Utsida Axlar-1
10x15
10x13
10x11
12x13

B1. Alternating Hinge Cable Rows
30x15
32x15
35x15

B2. Ring Muscle-ups + Dips
1+20
1+17

C1. Lutande HP 25° (3x4-6 reps)
41x4
41x5
41x4

C2. Ligg. Latsdrag med Ang90°
35x16
37,5x13
35x15+8 Sitt. Latsdrag
35x11+7 Sitt. Latsdrag

C. RLDFPROW
45x17-15-12

Kommentar: Ritkigt bra men inte så strukturerat pass. Chillar på pull-upsen efter mer än 30 dagar i rad. Dipsen var lätta idag men jag tar ändå en break på 2 dagar över helgen från pull-ups och dips. Lärt mig väldigt mycket av att göra dem 6/7 dagar i veckan i drygt en månad. Rekommenderas!
ruskigt bloated av att bränna sig i solen igår

men man får också ruskigt bra trüsch av mängder taurin och agmatin
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 08:50   #4228
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
23-maj lätt ben
kv: 86,8 kg

A1. GHR90°
8,5
8

A2. Ligg. Lårcurl
10
9

A3. Benspark
80x12+8+8 (VHV + VH)
80x12+6+8 (VHV + VH)

A4. RFESS
15 reps med kroppsvikt på höger ben

B1. Elbow 2 Calf
8 H
5 H
4+5+4 VHV

B2. Excentriska Tåhävningar
3x5-7 reps/set

Grippers/Extensors
4x8 @ CoC 1,5
5x50-100 reps extensorer
Kommentar: Ett lätt benpass på arbetslördag. Varnnan helg kör jag tungt benpass och varannan bara assisterande volym och lite löpning kanske. Första passet hamstrings sen de blev mörbultade av djupvävsmassage. Kör lite Captains of Crush som rehab/prehab för mina underarmar.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-27, 05:38   #4229
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
25-maj magic monday
kv: 86,5 kg

Pull-ups
5
6
4
4
5

Hopp into Tuck Handstand
3x5 tror jag, nån isometrisk hold också

Enarms sidolyft
12x20
11,5x14
11,5x13

RLDFPROW
50x20+15+15
52,5x17+15+12
55x17+15+12

Ringdips m. RGB
13+3
10+4

Sitt. Inc. Biceps
11x17
10x17
10x17

Triceps
2 set typ

CoC 1,5
3x10 (endast höger)

Extensors
4x100 reps

Kommentar: Chillade från dips och pull-ups i helgen. Har gjort dem dagligen i drygt en månad nu. Det har väl blivit i runda slängar 15-25 pull-ups och 30-40 dips om dagen. Har lärt mig jävligt mkt, ffa om min arbetskapacitet och utförande. Kommer fortsätta men inte lika slaviskt!
Påbörjade f.ö. en minicut på 20 dagar för några dagar sedan inför sommarens första träningsevent Midnight Chin- and Dipening. Har legat i det högre skiktet av min kroppsvikt i drygt 1-2 veckor och som vi alla vet så tar det längre tid att bygga upp något än att bryta ner det (i detta fallet formen). För att bibehålla balansen (vilket är det viktigaste) så blir det nu dryga 3 veckor av med strikthet med kosten eftersom jag haft en period av mindre strikthet (mao ätit glass och/eller godis varje dag). Nu blir det mao endast egenlagad mat och 3-3500 kcal/dag.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-27, 08:56   #4230
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 601
Vill du berätta lite kort för klassen om att göra den mängden push ups och pull ups per dag?

Jag tänker att själva muskelkapaciteten skulle vara en sak, men sen är där leder och eventuellt annat slitage - Hur har du känt där?
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)