The Hybrid Theory by Börje

[LoveMachine]

Den där ljusgråa väggen gör att allt rövfladder syns tydligt. En grå strimma lyser igenom precis när den lätter.

[Börje H]

Ursprungligen postat av LoveMachine

Den där ljusgråa väggen gör att allt rövfladder syns tydligt. En grå strimma lyser igenom precis när den lätter.

Yep! Thats the way Kände mig tämligen slak på de tyngsta 2:orna så det var bara överlevnad.

[Börje H]

THE WHITE BOX

170606 The White Box Dubai

Böj, mark

Uppvärmning
MAQ

Knäböj (bälte från 225 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
1 x 190 kg
2 x 210 kg @8
2 x 225 kg @8
2 x 233 kg @8,5
utgång 288kg

Marklyft (utan bälte)
5 x 120 kg
5 x 170 kg @7
2 x 200 kg @7
3 x 210 kg @7
3 x 210 kg @7
3 x 210 kg @7

Rakade mark
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Tid: 09:45-11:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar:
Mikroskopisk böjvolym, bara upp för att känna överläge på +230 kg. Hyfsad känsla, men som beräknat en smula slak sen tyngsta marken i helgen.

[Börje H]

170524, Warehouse Gym Dubai

Bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 130 kg @6
3 x 130 kg @6
3 x 140 kg @6
3 x 145 kg @7
3 x 145 kg @7
3 x 145 kg @7
3 x 125 kg @6
3 x 125 kg @6

Enhands cablecross
4 x 12 reps lätt

Triceps pushdown
4 x 12 lätt

Tid: 10:45-12:10

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Samma här som i böjen, kände mig en smula seg. Måndagens mustande tog ut sin rätt. Hoppas på god utdelning nu med lite lättare träning nästa pass åsså ingång å laddning nästa vecka

[Börje H]

170609, Warehouse Gym Dubai

Bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg @6
5 x 130 kg @6
2 x 140 kg @6
2 x 140 kg @6
2 x 155 kg @7
2 x 165 kg @7
2 x 170 kg @7,5
2 x 175 kg @8

Bänkpress, medium grip
3 x 125 kg @6
3 x 135 kg @7
3 x 135 kg @7
3 x 135 kg @7

Enhands kabelrodd
4 x 12 reps lätt

Enhands hantellyft åt sidan
4 x 12 reps lätt

Tid: 09:45-11:10

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Nå, väldans massa bättre tryck än i måndags så än lever liket! Konstruktiva lastning med poundsvikter så stegarna stämmer inte 100%.

[Börje H]

170610, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte på 190 kg)
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg @7
2 x 190 kg @7
2 x 190 kg @7
2 x 190 kg @7

Marklyft (bälte från 200 kg)
5 x 120 kg
5 x 160 kg
2 x 200 kg @6
2 x 210 kg @7
2 x 220 kg @7
2 x 230 kg @7
2 x 230 kg @7

Lårcurl ss leg ext
5 varv, 12+12 reps lätt

Tid: 08:40-10:55

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Explosivitetsjobb på hyfsat smidiga vikter. Grymt nöjd att marken kändes som tom stång hela vägen till 230 kg. Händer hela, rygg fräsch..vart skall detta sluta?!

[Börje H]

Några lyft från sista passet här i sandlådan då..



Böjde 210-225-235-2x2x215 samt bänkade 170-175-180-4x3x145

Nu bär det av till Vitryssland tidigt imorgon

Om man vill kika finnes länk till stream här:
http://goodlift.info/live.php

Kör lördag 14:00 lokal tid.

[Ristretto]

Formen ser ju riktigt fin ut, så det här blir nog väldigt bra. En så snygg trikå lär inte försämra det hela heller.

[LoveMachine]

14:00 lokal tid, det alltså 07:00 här borta. Det är ju inte helt ogörbart även om latmasken kommer skrika och streta emot.

[Ristretto]

Ursprungligen postat av LoveMachine

14:00 lokal tid, det alltså 07:00 här borta. Det är ju inte helt ogörbart även om latmasken kommer skrika och streta emot.

Vitryssland är väl en timma före oss, iaf enligt google.

http://lmgtfy.com/?q=time+difference+sweden+belarus

[LoveMachine]

Ursprungligen postat av Ristretto

Vitryssland är väl en timma före oss, iaf enligt google.

http://lmgtfy.com/?q=time+difference+sweden+belarus

Det stämmer, men jag bor på USA:s östkust.

[Ristretto]

Ursprungligen postat av LoveMachine

Det stämmer, men jag bor på USA:s östkust.

Okej, förlåt

[Wibba]

Snyggt tävlat!

[LoveMachine]

Bra jobbat!

Latmasken gjorde att jag försov mig, med fem timmar. Men så så hela tävlingen på tuben. Jag tyckte det såg ut som att du hade sista marklyftet men 710 kg är en mäktig total. Ukrainaren verkar ha varit ett riktigt moster med tanke på att han skulle ha vunnit -120 och krossat den som kom fyra i 120+.

[bighulken]

Nice tävlat, och mkt hård konkurens!!!........Med vänlig hälsning/