2013-09-12, 21:24
|
#871
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst axlar triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown m. rep
Cablecross underifrån:
4x15
Sned bänk:
5x50, 5x60, 5x70, 5x70, 5x70
Dips:
5xKV, 5x10, 5x20, 5x30, 6x40kgPB, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10xKV, 10xKV, 17xKV
Pushpress:
3x10 x 40kg
Hantellyft åt sidan + flyes:
3x15 + 3x12
enarms pushdown omvänd:
2x15
Lite stressigt innan pass och lite vila umellan seten under passet. Är riktigt nöjd med dips efter att det kändes rent värdelöst i smalbänken, men det tog väl ett tag för kroppen att komma igång!
Nu blir det vila / arbetshelg
|
|
|
2013-09-12, 22:19
|
#872
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Kul att se Dipsen! 6 x 40kg är ju riktigt bra!
|
|
|
2013-09-12, 22:47
|
#873
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av tompee
Kul att se Dipsen! 6 x 40kg är ju riktigt bra!
|
Bygger vidare:
DET ÄR SKRÄMMANDE BRA !!
|
|
|
2013-09-12, 22:53
|
#874
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Bygger vidare:
DET ÄR SKRÄMMANDE BRA !!
|
Bygger vidare ännu mer:
DET ÄR ÖVERJÄVLIGT FITTBRA!
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
|
|
|
2013-09-13, 16:19
|
#875
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av tompee
Kul att se Dipsen! 6 x 40kg är ju riktigt bra!
|
för att vara gjorda av "en lång kille" är det helt ok ju!
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Bygger vidare:
DET ÄR SKRÄMMANDE BRA !!
|
Du kryddar chefen!
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan
Bygger vidare ännu mer:
DET ÄR ÖVERJÄVLIGT FITTBRA!
|
Haha, kul att se dig här inne igen ditt freak. 6:a på 40 är bra för mig, men jag har mil kvar till dina ca 20-25 reps på 40 kg! Det om något är ÖVERJÄVLIGT BRA
|
|
|
2013-09-14, 18:36
|
#876
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
|
Jag säger orättvist bra!!
|
|
|
2013-09-17, 20:27
|
#877
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
nr 1:
simning 55 min
nr 2:
Rullskidor klassiskt ca 1 h
Paltmiddag mellan pass två riktigt bra pass, bäst simpasset någonsin, börjar känna mig mer och mer bekväm i vattnet om med andningen.
|
|
|
2013-09-17, 22:35
|
#878
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
|
Kul att det går bra X (aquaman?)! Sjukt opti med paltmiddag mellan passen också!
|
|
|
2013-09-18, 19:48
|
#879
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben, vader:
Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x12
Frontböj:
5x60, 5x70, 5x75, 5x80, 4x85, 10x60, 10x60
Knäböj:
5x60, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80
Overhead-squats:
5x20, 5x30, 3x40, 3x40, 3x40, 3x40
Hacklift:
10x40, 10x60, 8x70, 10x40
Liggande lårcurl + donkey-calf:
3x12 + 4x15
Benspark + sittande vadpress:
2x15 + 2x20
|
|
|
2013-09-18, 19:49
|
#880
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt
Kul att det går bra X (aquaman?)! Sjukt opti med paltmiddag mellan passen också!
|
Nån aquaman är man inte, men man är då inte som en sjunkande sten längre. Palt middag är riktigt jäkla bra, men det vet du ju förstås allt om palten
|
|
|
2013-09-19, 20:49
|
#881
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst axlar triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 4x95, 5x80, 5x80
Dips:
5xKV, 5x10, 5x20, 5x30, 5x40, 9x20, 9x20, 9x20, 15xKV, 15xKV
Pushpress:
4x10 x40kg
Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 3x15
Sittande maskin-axelpressar:
2x15
Streching + rörlighet
Helt ok pass med tanke på att jag känt mig lite seg i kroppen sistya tiden
|
|
|
2013-09-30, 20:16
|
#882
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
söndag 29/9:
Ben, mage:
Uppvärmning:
4 set benspark + 4set stående lårcurl
Frontböj:
5x60, 5x70, 5x75, 5x80, 5x80, 5x80
Knäböj:
5x80, 5x80, 5x80
OH-squats:
4x5 x30kg
Hacklift:
3x10
Liggande lårcurl + situps maskin:
3x15 + 3x20
Benspark + sida mage maskin
3x15 + 3x15
Liggande benlyft:
2x max
Måndag 30/9:
Bröst, axlar, triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x80, 5x80, 5x80
Dips:
5xKV, 5x10, 5x20, 5x30, 15xKV, 15xKV, 15xKV
Pushpress:
5x40, 5x45, 5x50, 5x50, 5x50
Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 3x15
Enarms omvänd pushdown:
2x15
Sittand axelpress maskin:
2x10
Tillbaka till verkligheten efter en riktigt skön semester på kreta förra veckan, nu är man utvilad och redo att kötts ordentligt i höst
Senast redigerad av XFactor den 2013-09-30 klockan 20:18.
|
|
|
2013-09-30, 20:18
|
#883
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
|
Den där dips-serien Vanligt fölk förstår inte hur uttröttande det där är!
Men updates??
EDIT: Helt sjuk timing av dig där....
Jag syftar såklart på förra passets dips-serie. I det här passet tycker jag du vek ner dig i dipsen
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Senast redigerad av Jonithan den 2013-09-30 klockan 20:19.
|
|
|
2013-10-01, 19:48
|
#884
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
dagens pass:
Rygg, baksida axlar:
Uppvärmning:
1000 m rodd, 1000 m stakmaskin + 3 set ryggresningar
Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10x100, 15x100
Latsdrag:
3x12
Chins:
5xKV, 5x10, 5x15, 5x20, 4+1x25
Kippade chins:
15xKV, 15xKv, 15xKV, 15xKV
Sittande rodd:
3x12
latsdrag m. v-handtag:
3x12
Kippade chins:
3x10 xKV
Pulldowns + baksida axlar m rep i cable:
2x15 + 2x15
|
|
|
2013-10-01, 19:51
|
#885
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan
Den där dips-serien Vanligt fölk förstår inte hur uttröttande det där är!
Men updates??
EDIT: Helt sjuk timing av dig där....
Jag syftar såklart på förra passets dips-serie. I det här passet tycker jag du vek ner dig i dipsen
|
Tack MR dipfreak
Var inte riktigt samma tryck igår som det senaste passet men så kan det vara ibland när man kommer igång igen efter lite semester. Lovar en ökning till nästa dips-pass
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:47.
|
|