Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-01-28, 23:25   #1966
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Torsdag = Rehab, pressar och rygg! (Östrand)

Glutebridge 2x10st
Dead bug 2x10st
Raka marklyft med hantlar 16kg 4x8st
Ryggresningar 5kg 2x10st
cc Enarms rodd uppifrån 35kg 3x10st
Stående hantelpress 16kg 5x10st
Bröstpress i maskin, smalt grepp 40kg 10st, 50kg 3x10st
Liggande lårcurl 15kg 4x10st
Armhävningar med benen på bänk 2x10st
Kettlebell sidosvingar 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-01, 13:07   #1967
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Söndag = Bänk och rygg! (Östrand)

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 5x6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6x6st
cc Enarms kryssdrag uppifrån 10kg 2x10st
cc Enarms kryssdrag nedifrån 10kg 2x10st
cc Sittande latsdrag med stopp 40kg 4x10st
Enarms bröstflyes med hantel 8kg 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-03, 07:35   #1968
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Måndag = Mage!

3 varv:
Pilates benlyft + Pilates OH crunch, 10 + 10st
Pilates dead bug, 5st

Tisdag = Rehab och rygg! (Östrand)

Glutebridge 2x10st
Musslan 2x10st
Vindrutetorkaren 2x10st
Sidoplanka 2x30sek
Ryggresningar 5kg 2x10st
Armhävningar med benen på bänk 25st
Raka marklyft med hantlar 19kg 3x10st
cc Stående enarms rodd 35kg 3x10st
Liggande lårcurl 20kg 3x10st
Benspark i maskin 20kg 3x10st
Skrynkla handduk 1min
Häng gumma 3x30sek

Stretching av ryggen
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-05, 01:00   #1969
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Onsdag = Stretching av höft, rumpa och lår!

Torsdag = Bänkpress!

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 87kg 3x1st, 82kg 3x5st
Bänkpress med stopp FU 60kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-10, 04:19   #1970
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Måndag = Rehab, press och drag!

Cykel crunch med hantlar 5kg 6x30sek / s.set med
Ryggresningar 5kg 2x10st
Raka marklyft med hantlar 19kg 4x10st
Liggande lårcurl 15kg 2x10st
Liggande lårcurl med ett ben 5kg 2x5st
Bröstpress (smalt) i maskin 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 3x10st
cc Facepulls riktiga 15kg 3x10st
cc Pulldowns med raka armar 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st
Chins 1st

Jag var lite chokad att jag var så svag i lårcurl med ett ben... har tappat jättemycket kraft i högern jämfört med tidigare. Positivt var det att jag klarade att göra en chin (ev kanske 2 om jag hade försökt) trots att min kropp är såpass tung och jag aldrig tränar chins.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-10, 20:49   #1971
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Onsdag = Bänkpress!

Bänkpress med stopp, mellangrepp/låg brygga 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 65kg 3x6st, 70kg 3x6st, 75kg 4st, 80kg 3st, 85kg 1st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-14, 06:22   #1972
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Lördag = Bänk och rygg!

Bänkpress med stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 10st, 85kg 2x6st
Latsdrag 50kg 12st, 60kg 4x6st
cc Stående kryssdrag med stopp 7kg 2x10st
cc Enarms sidolyft 7kg 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-16, 22:22   #1973
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Tisdag = Rehab och bänk!

Sidosvingar med kettlebell 8kg 5x10st / s.set med
Gobletsquats med kettlebell 8kg 5x10st
Splitsteg 3x10st
Glutebridge 3x10st
Balansplatta 3x10st
Raka marklyft med hantlar 20kg 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp/låg brygga 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 6x3st, låg kloss: 85kg 3x3st
Sittande axelpress i maskin 20kg 10st, 30kg 3x10st
Benpress med ett ben 50kg 3x10st
Balansplatta 3x1min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-18, 00:38   #1974
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Onsdag = Rehab och Rygg!

Balansplatta 6x1min
cc Kickbacks 10kg 3x10st
cc Stående enarmsrodd uppifrån 35kg 3x10st
Stående abd crunch 35kg 3x10st
Latsdrag mellan maggrip 65kg 3x6st
Marklyft smalt (bälte) 50kg 2x4st, 60kg 2x4st, 70kg 2x4st, 80kg 2x4st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-19, 00:34   #1975
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Torsdag = Lite hemmaträning!

Balansplatta 3x90sek
Balansplatta stående på ett ben 3x30sek/ben
paus...
Balansplatta 4x1min
3varv:
Enarms Kettlebellsvingar OH 8kg 10st +
Kettlebell sidosvingar 8kg 10st +
Gobletsquats med kettlebell 8kg 10st
3 varv:
Pilates benlyft 10st + Abd crunch 10st
Pilates omv planka med benen på boll 30sek

Jag har fått i uppdrag att träna upp min balans, så jag har köpt en balansplatta. Egentligen ska jag träna balansen 20 minuter om dagen men jag blir rejält uttröttad redan av den här mängden. Bara att kämpa vidare så kanske det blir bättre med tiden.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-20, 00:13   #1976
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Fredag = Rehab och Bänk!

FM:

Balansplatta 4x1min
Musslan 2x10st/sida
Stålmannen 2x10st/sida

EM:

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3st, 90kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 140kg lv 2st, 160kg lv 1st, 180kg 3cm 1st
Bänkpress med stopp, låg brygga 70kg 3x8st, 75kg 3x5st
Armhävningar med handtag, smala och djupa +10kg 3x6st
Balansplatta 4x1min
cc Facepulls 35kg 4x12st
Plankan med alt hantelrodd 10kg 4x8st
Glutebridge 3x12st
Motionscykel, lätt 10min

Kväll:

Balansplatta 4x1min
OH pikcrunch med kettlebell 8kg 4x12st

Skulle testa en ny tröja men tyvärr, jag har gått upp för mycket i vikt så den gick inte att få på. Jag vägde ca 93-94kg innan jag åkte iväg till träningen. Både en jobbig insikt och tveksamt för hälsan, men samtidigt kul för jag fyllde ut den gamla tröjan riktigt bra - det luktar 200 inom räckhåll snart.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-22, 23:16   #1977
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Måndag = Rehab, bänk och rygg!

FM:
Balansplatta 5x1min / varannan
Sidosvingar med kettlebell 8kg 5x12st

EM:
Gobletsquats med kettlebell 8kg 6x10st / varannan
Musslan 2x10st/sida
Raka marklyft med kettlebell 32kg 4x10st
Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Skulderbladsövning med gummislinga upp och ner 2x1varv
Bänkpress med 1sek stopp, mellangrepp/låg brygga 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 3x8st, 77kg 3x4st
Balansplatta 5x1min / varannan
Plankan med alt hantelrodd 10kg 3x10st
Hängande rodd i Smith, mellangrepp 3x12st
cc Stående enarmsrodd nedifrån 40kg 3x8st/sida
Li’s abd crunch i roddmaskin 3x8st

Kväll:
Stå på ett ben med stöd 5x1min (endast svaga sidan)
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 12:55   #1978
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Tisdag = Hemmaträning!

FM:
Balansplatta 5x1min / varannan
Enarms OH svingar med kettlebell 5x10st

EM:
Balansplatta ”Charlie Chaplin” 3x1min / varannan
Kettlebell sidosvingar 3x10st

Stretching av höft, rumpa och lår, ca 30 minuter
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 00:02   #1979
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 118
Glömde notera igår... Musslan 3x10st

Onsdag = Rehab och rygg!

FM:
Balansplatta 3x1min / varannan
Dead bug 3x10st

EM:
Marklyft, smalt 50kg 2x5st, 65kg 2x4st, 70kg 2x3st, 80kg 2x2st, 90kg 2x1st
Sälrodd, smalt grepp 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 3x6
Sälrodd, brett grepp (remmar) 70kg 3x10st
Bakåtsittningar 5x10st
Splitsteg mot upphöjning 3x10st

Ledare i UJ gruppen...

Balansplatta 3x1min
Stående på ett ben med stöd 3x1min (svaga sidan)
Ryggresningar med stångrodd +10kg 3x8st / varannan
Cykelcrunch med hantlar 10kg 3x16st

Kväll:
Balansplatta 3x1min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)