Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-04-16, 14:00   #61
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 196
Igår körde jag ett lugnt pass där jag siktade på 10km rodd under 45 minuter. Jag ställde en stol bredvid rodden och la upp min iPad för att kolla på en ny serie på Netflix. Det hela var rätt chill och pulsen låg mellan 70-79%. Det är märkligt under 5 minuters skillnad kan göra så extremt mycket i upplevd ansträngning. Sub 40 var hemskt, medan 45 min var mellanmjölksträning i Netflix n' chill-tempo typ.

Jag fortsatte att köra en halvtimme styrka med ett set om 10x100kg i bänkpress som roligaste övning. Därefter gick jag hem. Det var första gången sedan operationen i Januari som jag gick fram och tillbaka till gymmet och även om det var lite kämpigt så gick det ganska bra!



Concept 2-Rodd:
15/4: 10km - 45 minuter - 143 watt - 2,14.9/500 meter
12/4: 4x8 intervaller - 220watt (2 minuter intervall-vila) @ 98% maxpuls

Crosstrainer:
10/4: 90 minuter - Snittpuls 74% (15km)
9/4: 45 minuter - Snittpuls 64%

Concept 2-rodd:
8/4: 10km rodd - 39 min 49,3 sek - 205 snittwatt - 97,5% av maxpuls

Landsvägscykel:
6/3: 21km - 76 minuter - snittpuls 56%

Concept 2-Rodd:
5/4: 5x4 intervaller - 220/221/222/223/225 watt (2 minuter intervall-vila) @ 88% maxpuls

SkiErg-maxtest 2 minuter:
326 watt / 586 meter / 1,42.4/500m

Landsvägscykel:
4/3: 26km - 86 minuter - snittpuls 70%

SkiErg:
45 minuter lugnt tempo inkl 3x2-intervaller på 210/230/210 watt. (85%/91%/93% av maxpuls slutade intervallerna på)

Landsvägscykel:
30/3: 9+13km - 1,15 min totalt - Snittpuls 60%

SkiErg-intervaller:
28/3: 4x8 - 155 watt - 96% maxpuls

Landsvägscykel:
27/3: 26,5km - 64 min - Snittpuls 81%
25/3: 10,5km - 25 minuter - snittpuls 80% (troligtvis närmare 85% under cyklingen)
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls
__________________
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-20, 13:52   #62
delta_mats
Illrar pillrar
 
delta_matss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
Körde 2 minuters maxningen på Skierg idag. Det var jobbigare än väntat! Sista 40 sekunder kändes som en evighet. Resultatet ser du i min journal
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.

Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
delta_mats är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-20, 21:42   #63
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 196
Om någon undrar ifall det är jobbigt att köra motorcykel, så ser det ut ungefär såhär:



Det här motsvarar 97% av min maxpuls
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-25, 21:03   #64
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 196
Här har vi första deltävlingen i klubbmästerskapet under fredagen. Relativt händelselöst då jag vann från pole position så inga andra förare syns, men man ser hastighet och puls



Och här är ett träningspass från lördagen i ett lite snabbare tempo. Föraren i blått vann Superbike-SM 2015.



I och med att säsongen har börjat nu så tar jag inte med de gamla cardiopassen utan jag får börja på en ny kula. Jag har vilat hela veckan efter körningen men idag tog jag en sväng till rodden och körde ett 4x4-pass. Jag höjde belastningen till 230 watt eller 1 min 55.0 sek / 500 meter. Jag trodde att det skulle bli väldigt jobbigt men tydligen var det nästan på gränsen till för enkelt! Ungefär 12,5 minuter i zon 4+5 är alldeles för lågt och jag hade behövt en intervall till för att få 16 minuters ackumulerad tid i rätt pulszon. Men ett pass hit eller dit är inte så noga. Det finns helt enkelt utrymme för ännu en höjning



Efter avslutat pass:


Concept2-rodd:
25/4: 4x4 intervaller - 230watt (2,5 min intervall-vila) @ 91% maxpuls
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-01, 07:53   #65
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 196
Det blir ganska lite av den vanliga träningen när man är borta halva veckorna, men nog får man slita och kämpa och bli helt färdig ändå när man kör







Jag ska försöka träna lite idag om jag får tid över. Hojen skall göras iordning, allting skall lastas och jag ska hjälpa en vän att ta upp sin båt. Frågan är vad jag kan prioritera bort. I helgen blir det 2-dagars test nere på Anderstorp Raceway med nytt däckmärke och på söndag är det premiär för årets endurancetävling. 6h fullgas påsamma bana Det blir en lagom uppvärmning inför SM som körs där helgen efteråt.
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)