Ozzians dagbok - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

ozzian · 2018-01-16, 23:30

ändring

blev så sugen så det blev 30 min på löpbandet ikväll(dock endast snabb gång)

och sen kyckling istället för lasagne

ozzian · 2018-01-18, 00:12

rygg/baksida axel/biceps

chins
5x6x55kg
marklyft
5x10x60kg
rodd
3x10x52kg
baksida axel
pecdec
3x10x28kg

biceps
scottcurl
3x10x15kg
hammer
3x10x10kg
lina 3x10x10kg

mat
2ägg , bacon ,keso
4proteindrink
1 ena drink
600gr kycklingben

ozzian · 2018-01-18, 23:08

Jippie, bendag!!!!

men jäkla vad tungt det var idag, men grym pump o staplade från gymet

böj
1x15x20kg
1x15x40kg
1x10x60kg
5x8x80kg, sista repen var nästan fail

sen drog jag på mig occulationsbanden över låren
sänkte vikterna ca 30%
3x12 i benspark o bendrag, vilken jäkla pump

totalt slut men körde vader i benmaskinen, 3x20 x ca 100kg

nu 2 timmar senare är jag fortfarande riktigt mör

mat

för dåligt

ozzian · 2018-01-19, 17:45

Idag blev det halvdant, barnen var med
absolut kul men träningen blev lite lidande.
bänk
1x20x20kg
1x10x40kg
5x8x60kg
pecdec
3x12x30kg
pullovers
3x12x20kg
militärpress

FYFAN vad svag jag var

3x10x20kg,, höll på att ge upp på 9 varje gång
hur kan det vara så?
körde i smitmaskin sittande baklänges, fanns ingen styrka alls i det läget.

jaja, nått att jobba med, kanske ska testa att börja med den eller lägga den en annan dag, ej samtidigt som bänk?

jo sen sidolyft cable 4x10x10kg

triceps skippade vi , ungarna ville hem.....

dålig träning, kanske beroende på fasta och bara en dubbel proteindrink efter elkonverteringen(fastade till 1500)

ozzian · 2018-01-21, 18:58

En vilodag var nog

chins
2x10x65hkg
5x8x55kg

marklyft
1x10x40kg
1x10x60kg
5x8x80kg

baksida axel, pecdec
3x10x38kg

rodd
3x10x58kg

testade occulation
cable biceps,triceps
1x10x20kg superset, ingen hit

tog av banden

hammercurl
3x12x8kg
triceps
3x12x8kg

ozzian · 2018-01-22, 23:22

Ben
Böj
1x15x30kg
1x15x40kg
1x10x60kg
5x8x80kg

Benspark-bendrag
5x15x30kg
Vader
Benmaskin
3x20x80kg
Enben
3x12
Mage
3x20 benlyft
3z15x40k sidomaskin

ozzian · 2018-01-24, 10:34

Bänk
1-15-20kg
1-10-40 kg
5-8-60kg
Pecdec
3-12-39kg
Pullover
3-12-20kg

Militärpress
3-8-20kg o Smith

Occulation fransk press
3-12-12,5kg
Hantel
4-10-8kg

Bra pump

ozzian · 2018-01-24, 19:22

idag
chins
6x5x50kg
marklyft
5x5x100kg
rodd stång 3x10x58kg
baksida axel pecdec
3x10x39kg

ockupation
scott
4x10x12,5kg grym pump, var tvungen att ta av dem till hammercurl

4x10x10kg

ozzian · 2018-01-29, 21:04

idag efter 3 dagars jakt
ben
böj
1x15x30kg
1x15x60
1x10x80
1x6x100kg
1x8x100kg
1x4x100kg

ockulationsband på, benspark/benböj
5x15
vader i benmaskin
3x20x80kg
stående enben
3x15
mage
benlyft
3x20
sida
3x12

kul med knäböj

ozzian · 2018-01-30, 21:22

Idag push
bänk
1x20x30kg
1x15x60kg
1x2x80kg, hade en rep till men vågade ej
1x1x80kg ,,,en till
1x10x60kg
1x8x60kg
pecdec
3x12x39kg
pullovers
3x12x20kg
axlar
axelpress stående stång
1x12x15kg
1x12x20kg
3x12x25kg

detta var för mig den bästa militärpress på länge

sidolyft cable
4x10x5kg
triceps
french press
1x12x12,5kg
3x12x17,5kg

enhands triceps hantel
4x10x8kg

bra pass

ozzian · 2018-01-30, 21:26

såg att jag har en bit kvar till april 2017
Idag
bänk
1x20x20kg,1x8x60kg,1x1x100kg,3x6x80kg
snedbänk hantlar 3x8x25kg
flyes 3x10x40kg

frenchpress 3x10x25kg
lina,rep,3x10x30kg
enhantel 3x8x12,5kg

sittups 3x12
sida maskin 3x12x50kg

bra men instabil i bänk

ozzian · 2018-01-31, 20:12

idag
pull
chins
8x6x56kg
baksida axlar pgav trafikproblem
5x10x39kg
mark
1x15x30kg
1x10x60kg
2x4x100kg
2x5x100kg
1x3x100kg, måste ha magnesium.

rodd bred
3x10x56kg

biceps
scott
3x10x12,5kg
hammer
3x10x10kg
enhandsdrag cable
4x10x10kg

tyvärr mycket folk och kände mig ej hundra, svårt att få ner pulsen under 150

ozzian · 2018-02-01, 22:10

idag ben
böj
1x20x20kg
1x12x60kg
1x8x100kg
4x6x100kg
ockulationsband på
benspark o drag
1x20x30kg
vader
raka i benmaskin
4x20x100kg
sittande
3x10x40kg

mage
benlyft
3x20
sida
3x12x30kg

jag kan ej komma längre ner i böj, under horisontellt läge så blir det instabilt i startfasen, med sidoRÖV som resultat....

ozzian · 2018-02-02, 20:35

SKIT
helt orkeslös och även viljelös
försvar
elkonverterade hjärtat idag och brukar må som en kung efter MEN det kräver fasta från morgonen och jag bara somnade efter träningen igår, så ingen mat på 30 timmar förutom en proteinshake och en bar i eftermiddags.

men försökte
7x8x60kg bänk
4x10x25 kg militärpress

tyckte det var viktigaste i mitt bröst,axel tricepspass.

jag tar en whisky o duschar sen säng, imorgon hoppas jag på energi

ozzian · 2018-02-10, 10:13

efter förkylning så körde jag igår,, men skit, halsont idag igen.
igår
chins
5x6x52kg
mark
5 set x 100kg, 5,5,5,4,4
rodd
5x12x59kg
baksida axel,pecdec
4x12x39kg

scottcurl
3x10x15kg
hammer
4x10x10kg