Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-02-27, 10:32   #1
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Ozzians dagbok

Målet med denna dagbok är att kunna gå tillbaks och se resultat.
Målet för träningen är att slippa 50 års krisen.
jag vill må bra och gärna se lite trevligare ut.
detta är andra veckans gymmande.

förra veckan:
måndag pw och hela kroppen
tisdag pw och hela kroppen
onsdag pw vila
torsdag ben axlar mage
fredag rygg bröst armar
lördag vila testar kolhydrater
söndag vila, kolhydrater

denna vecka:
pw gym senare
mat
smothie på gröna blad grönsaker 2 skopor kasein.
lunch keso 250 g
mellanmål sardiner 90 g
innan träning 2 skopor kasein
efter träning kreatin och ?
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-27, 19:59   #2
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Idag
Benpress 3x12x50
quats 3x12x40
benspark 3x12x30
bendrag 3x12x50
raka marklyft 3x10x30

sittande vadpress 3x12x40

axelpress 3x12x30
baksida 3x12x25
utsida, 3x12x5

magmaskin 3x20x40
magsida 3x12x30,,x2
sittups 3x 12

bra tryck

vilan eller kolhydraterna, lär visa sig pass 4 på fredag.

Senast redigerad av ozzian den 2017-02-27 klockan 20:03.
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-28, 11:57   #3
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Pw på 26 min
Måste utöka men funderar på vikter.
Revben till lunch
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 1488279243314-1251591358.jpg (113.1 KB, 10 visningar)
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-28, 20:23   #4
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
hemligheter

mage 106cm, för 10 dagar sedan 98.....
bröst 117
armar 41
ben 57
vader 41

snart skiter jag i kollissar, jag ser gravid ut....
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-28, 20:25   #5
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
drog ner på maten efter gårdagen kolhydrat laddning
lunch revben 430 gram
middag 2 skopor kasein
kvällsmat smothy med 2 skopor kasein.
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-28, 20:33   #6
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
träning tisdag
raka latsdrag i maskin, 45kg 3x12
shins i maskin hjälo med 55kg(så 45kg själv) 3x12
ryggresningar 3x15
rodd 55kg 3x12

bröst i maskin 50 kg 3x15
bänkpress första gången, 3x7 60 kg
flyes i maskin 40kg 3x15
sträck bakom huvet 3x12 15 kg

triceps kabel 30 kg 3x12
biceps kapel 30kg 3x12
enhands triceps hantel 12x 10kg, 10x8kg 10x6kg 6x5kg
bicepscurl hantel 10x12,5kg, 10x10kg. 10x7 kg 7 x5kg

dåligt tryck i rygg , bröst helt ok, grym kontakt armar.

kanske måste jag köra detta pass som pass1 och ben pass 2?

kör ju måndag tisdag,, torsdag fredag
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-02, 23:26   #7
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
torsdag

rak bred rodd maskin 3x12x50
chins 3x8x 50kg
marklyft 3x12x30kg(första gången)
bellyback 3xmax
rodd 3x12 x 50kg

snebänk 3x10x 40 kg
hantelpress 3z10x20kg hantel
flyes 3x12 x35kg
stretch 2x12+20kg över huvudet

biceps stång på bänk 3x8x25kg
triceps stång liggande 3x10x15kg
maskin drag biceps 3x10x30 triceps 3x10x30kg
en hands biceps 3x10x12,10,10 kg
enhands triseps 3x8 x 8kg

trött som fn i hela kroppen

hem o ladda kollissar för benpass i miorgon
varma mackor med mycket ost, mozarella och vanligost, skinka o makrill.
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-03, 20:17   #8
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
fredag
knäböj
1x12x20kg
1x10x40kg
3x10x50kg
benspark 3x12x35kg
bendrag 3x12x40kg
raka marklyft
2x10x30kg
2x10x40kg

sittande vadpress,
1x15x20kg
3x15x40kg

axelpress i maskin
3x12x30kg, var slut i kroppen
baksida axlar
3x12x35kg,maskin
hantelyft sida
3x10x 8kg

struntade i mage, orkade inte mer
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-03, 20:38   #9
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
pw 28-30 min varje morgon

input om nått är bra eller dåligt

vikterna kommer ökas när jag vet att det funkar, men kommer aldrig att köra 150kg knäböj
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-03, 20:55   #10
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
Finns teorier om att vadpress ska utföras stående.
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-04, 08:25   #11
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Citat:
Ursprungligen postat av Starke75an Visa inlägg
Finns teorier om att vadpress ska utföras stående.
ok tack,testar detta
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-05, 20:09   #12
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
två dagars vila är över imorgon kör vi igen
tack vare forummedlemmar så startar jag kalorie räkning, start i morgon

planen i morgon är mycket chins och marklyft, bänkpress och snedbänk
kör dessa i 5 set sen får dom andra övningarna bli vad det blir.
återkommer med vad jag orkar med
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-06, 14:37   #13
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Härlig pass i morse
Chins 5x8x 50kg(ca känns som det borde vara 60kg om jag jämför med ej maskin)
marklyft 2x10x40kg, 3x10x60kg
bellyback 3x15
rodd 3x10x60kg

bröst
rak bänkpress 2x10x40kg, 3x8x60
sned hantelpress 2x10x17,5kg, 3x10x22,5kg
flies 3x10x35kg
stretch 2x10x 20kg

sen körde jag tensbehandling för onda knäet, just nu ingen smärta, får se om det blir sömn inatt.

ingen PW idag pgav snön
matintag kommer senare
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-06, 20:20   #14
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
mat
ingen frukost innan träning
kasein + 1 skopa whey
1 burk sardiner
250g keso
tacos 300g viltfärs grönsaker, tacosås 1 öl.
1 kasein

räknar ut senare
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-07, 11:02   #15
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
mat igår
glömde osten i tacos

fick inte i mig kaseinen efteråt

Kcal 2484
protein 190
kolhydrater 61

behov
träningsfria dagar ca 3000 kcal
träningsdagar 3600

tillkommer ca 145 kcal vid PW

och nu har vikten vänt, jobbar mig neråt.

jag gissar att en del fel mat och vätskeansamling gav den ökade vikten, men detta kommer att synas efter nån vecka till

ps det blev mer protein än vad jag trodde
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)