2017-02-27, 10:32
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Ozzians dagbok
Målet med denna dagbok är att kunna gå tillbaks och se resultat.
Målet för träningen är att slippa 50 års krisen.
jag vill må bra och gärna se lite trevligare ut.
detta är andra veckans gymmande.
förra veckan:
måndag pw och hela kroppen
tisdag pw och hela kroppen
onsdag pw vila
torsdag ben axlar mage
fredag rygg bröst armar
lördag vila testar kolhydrater
söndag vila, kolhydrater
denna vecka:
pw gym senare
mat
smothie på gröna blad grönsaker 2 skopor kasein.
lunch keso 250 g
mellanmål sardiner 90 g
innan träning 2 skopor kasein
efter träning kreatin och ?
|
|
|
2017-02-27, 19:59
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Idag
Benpress 3x12x50
quats 3x12x40
benspark 3x12x30
bendrag 3x12x50
raka marklyft 3x10x30
sittande vadpress 3x12x40
axelpress 3x12x30
baksida 3x12x25
utsida, 3x12x5
magmaskin 3x20x40
magsida 3x12x30,,x2
sittups 3x 12
bra tryck
vilan eller kolhydraterna, lär visa sig pass 4 på fredag.
Senast redigerad av ozzian den 2017-02-27 klockan 20:03.
|
|
|
2017-02-28, 11:57
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Pw på 26 min
Måste utöka men funderar på vikter.
Revben till lunch
|
|
|
2017-02-28, 20:23
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
hemligheter
mage 106cm, för 10 dagar sedan 98.....
bröst 117
armar 41
ben 57
vader 41
snart skiter jag i kollissar, jag ser gravid ut....
|
|
|
2017-02-28, 20:25
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
drog ner på maten efter gårdagen kolhydrat laddning
lunch revben 430 gram
middag 2 skopor kasein
kvällsmat smothy med 2 skopor kasein.
|
|
|
2017-02-28, 20:33
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
träning tisdag
raka latsdrag i maskin, 45kg 3x12
shins i maskin hjälo med 55kg(så 45kg själv) 3x12
ryggresningar 3x15
rodd 55kg 3x12
bröst i maskin 50 kg 3x15
bänkpress första gången, 3x7 60 kg
flyes i maskin 40kg 3x15
sträck bakom huvet 3x12 15 kg
triceps kabel 30 kg 3x12
biceps kapel 30kg 3x12
enhands triceps hantel 12x 10kg, 10x8kg 10x6kg 6x5kg
bicepscurl hantel 10x12,5kg, 10x10kg. 10x7 kg 7 x5kg
dåligt tryck i rygg , bröst helt ok, grym kontakt armar.
kanske måste jag köra detta pass som pass1 och ben pass 2?
kör ju måndag tisdag,, torsdag fredag
|
|
|
2017-03-02, 23:26
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
torsdag
rak bred rodd maskin 3x12x50
chins 3x8x 50kg
marklyft 3x12x30kg(första gången)
bellyback 3xmax
rodd 3x12 x 50kg
snebänk 3x10x 40 kg
hantelpress 3z10x20kg hantel
flyes 3x12 x35kg
stretch 2x12+20kg över huvudet
biceps stång på bänk 3x8x25kg
triceps stång liggande 3x10x15kg
maskin drag biceps 3x10x30 triceps 3x10x30kg
en hands biceps 3x10x12,10,10 kg
enhands triseps 3x8 x 8kg
trött som fn i hela kroppen
hem o ladda kollissar för benpass i miorgon
varma mackor med mycket ost, mozarella och vanligost, skinka o makrill.
|
|
|
2017-03-03, 20:17
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
fredag
knäböj
1x12x20kg
1x10x40kg
3x10x50kg
benspark 3x12x35kg
bendrag 3x12x40kg
raka marklyft
2x10x30kg
2x10x40kg
sittande vadpress,
1x15x20kg
3x15x40kg
axelpress i maskin
3x12x30kg, var slut i kroppen
baksida axlar
3x12x35kg,maskin
hantelyft sida
3x10x 8kg
struntade i mage, orkade inte mer
|
|
|
2017-03-03, 20:38
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
pw 28-30 min varje morgon
input om nått är bra eller dåligt
vikterna kommer ökas när jag vet att det funkar, men kommer aldrig att köra 150kg knäböj
|
|
|
2017-03-03, 20:55
|
#10
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Finns teorier om att vadpress ska utföras stående.
|
|
|
2017-03-04, 08:25
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Citat:
Ursprungligen postat av Starke75an
Finns teorier om att vadpress ska utföras stående.
|
ok tack,testar detta
|
|
|
2017-03-05, 20:09
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
två dagars vila är över imorgon kör vi igen
tack vare forummedlemmar så startar jag kalorie räkning, start i morgon
planen i morgon är mycket chins och marklyft, bänkpress och snedbänk
kör dessa i 5 set sen får dom andra övningarna bli vad det blir.
återkommer med vad jag orkar med
|
|
|
2017-03-06, 14:37
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
Härlig pass i morse
Chins 5x8x 50kg(ca känns som det borde vara 60kg om jag jämför med ej maskin)
marklyft 2x10x40kg, 3x10x60kg
bellyback 3x15
rodd 3x10x60kg
bröst
rak bänkpress 2x10x40kg, 3x8x60
sned hantelpress 2x10x17,5kg, 3x10x22,5kg
flies 3x10x35kg
stretch 2x10x 20kg
sen körde jag tensbehandling för onda knäet, just nu ingen smärta, får se om det blir sömn inatt.
ingen PW idag pgav snön
matintag kommer senare
|
|
|
2017-03-06, 20:20
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
mat
ingen frukost innan träning
kasein + 1 skopa whey
1 burk sardiner
250g keso
tacos 300g viltfärs grönsaker, tacosås 1 öl.
1 kasein
räknar ut senare
|
|
|
2017-03-07, 11:02
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
|
mat igår
glömde osten i tacos
fick inte i mig kaseinen efteråt
Kcal 2484
protein 190
kolhydrater 61
behov
träningsfria dagar ca 3000 kcal
träningsdagar 3600
tillkommer ca 145 kcal vid PW
och nu har vikten vänt, jobbar mig neråt.
jag gissar att en del fel mat och vätskeansamling gav den ökade vikten, men detta kommer att synas efter nån vecka till
ps det blev mer protein än vad jag trodde
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:28.
|
|