Jag leker styrkelyft - Sidan 23 - Kolozzeum Forum

bag · 2018-12-28, 10:14

Citat:

Ursprungligen postat av frys

fan vad bra det går här då, en dag kanske jag kan jaga ifatt dig o koncept igen :P

Du har väl fortfarande ett stort försprång i bänk?

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Snyggt! Gott att avsluta året med PB

Tack! Det känns så bra att äntligen öka i bänk att det knappt gör något att jag inte fick med mig ett mark-PB innan nyår

bag · 2019-01-01, 18:50

Dagens pass 2019-01-01

Knäböj
97,5 kg x 5
117,5 kg x 4
137,5 kg x 3
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2

Bänkpress
62,5 kg x 5
75 kg x 4
92,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3

Skivstångsrodd
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Dips
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Hammer curls
4 set, 10 reps

Kommentar:
Bakis och småförkyld. Fungerade iaf

bag · 2019-01-02, 17:31

Dagens pass 2019-01-02

Upphöjda marklyft
120 kg x 3
142,5 kg x 3
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2

Bänkpress
62,5 kg x 5
70 kg x 4
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Marklyft från boxar (under knäna)
120 kg x 5
145 kg x 4
165 kg x 3
185 kg x 6
185 kg x 6
185 kg x 6

Smalbänk
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Axellyft åt sidan
3 set, 10 reps

bag · 2019-01-04, 11:35

Dagens pass 2019-01-04

Bänkpress
62,5 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 3
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2
115 kg x 1
115 kg x 1
110 kg x 2 PB!
110 kg x 2

Lutande hantelpress
4 set, 10 reps

Hantelrodd
5 set, 10 reps

Hammer curls
4 set, 10 reps

Kommentar:
Förkyld och morgontrött. Varierande kvalite på repsen. Ändå ett härligt reps-PB

bag · 2019-01-06, 11:37

Dagens pass 2018-01-06

Pausböj (dubbelråa, 2 sekunder)
97,5 kg x3
117,5 kg x 3
117,5 kg x 3
117,5 kg x 3

Bänkpress
62,5 kg x 5
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8

Smalbänk
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Latsdrag
5 set, 10 reps

Omvända flyes
3 set, 10 reps

Kommentar:
Har känt mig lite sjuk sedan nyår, så har pririterat ner underkroppsträningen. Fortsätter att ta det mycket lugnt med böjen idag. Förhoppningsvis orkar jag med ett riktigt markpass imorgon

bag · 2019-01-08, 21:25

Dagens pass 2019-01-08

Knäböj
97,5 kg x 5
117,5 kg x 4
137,5 kg x 3
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
90 kg x 6

Skivstångsrodd
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Benspark
4 set, 10 reps

Dips
+0 kg x 12
+0 kg x 12
+0 kg x 12
+0 kg x 12

Hammer curls
4 set, 10 reps

Kommentar:
Kontrollerade och fina reps i bänken, viktigt om jag ska hålla för allt pressande!

bag · 2019-01-09, 16:34

Dagens pass 2019-01-09

Upphöjda marklyft
120 kg x 3
142,5 kg x 3
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
142,5 kg x 6

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Smalbänk
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Marklyft från boxar (under knäna)
120 kg x 3
142,5 kg x 3
165 kg x 3
185 kg x 6
195 kg x 4
185 kg x 6

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Axellyft åt sidan
4 set, 10 reps

bag · 2019-01-11, 18:06

Dagens pass 2019-01-11

Knäböj
97,5 kg x 5
117,5 kg x 4
137,5 kg x 3
157,5 kg x 3
157,5 kg x 3
137,5 kg x 6
137,5 kg x 6

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 3
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2
115 kg x 1
115 kg x 1
110 kg x 2
110 kg x 2
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3

Benpress
4 set, 10 reps

Hantelrodd
5 set, 10 reps

Lutande hantelpress
4 set, 12 reps

Hammer curls
4 set, 10 reps

Hängande benlyft
3 set, 10 reps

Kommentar:
Trött efter förkylning. Kände mig svag i bänken och gjorde halvbra lyft

bag · 2019-01-13, 14:13

Dagens pass 2018-01-13

Pausmark (paus ovanför marken)
120 kg x 3
140 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3

Bänkpress
65 kg x 5
77,5 kg x 7
77,5 kg x 7
77,5 kg x 7
77,5 kg x 7
77,5 kg x 7
77,5 kg x 7
77,5 kg x 7

Smalbänk
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Latsdrag
5 set, 10 reps

Omvända flyes
6 set, 10 reps

bag · 2019-01-14, 22:47

Dagens pass 2019-01-14

Knäböj
97,5 kg x 5
117,5 kg x 4
137,5 kg x 3
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2
137,5 kg x 6

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 4
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
90 kg x 6

Stångrodd
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Dips
+0 kg x 12
+0 kg x 12
+0 kg x 12
+0 kg x 12
+0 kg x 12

Benspark
4 set, 12 reps

Hammer curls
4 set, 10 reps

Kommentar:
Kände mig helt slut i triceps sedan gårdagens smalbänk. Gick OK ändå

bag · 2019-01-17, 22:46

Dagens pass 2019-01-17

upphöjda marklyft
120 kg x 3
145 kg x 3
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
145 kg x 6

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5

Smalbänk
55 kg x 15
55 kg x 15
55 kg x 15
55 kg x 15

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Axellyft åt sidan
4 set, 10 reps

Kommentar:
Trött efter att ha genomfört en ca 3 mils promenad i snöstorm igår. Ömma fotsulor och kraftlösa ben. Påverkade bänken negativt. Sämsta bänken på länge. Bestämde mig för att skjuta upp dagens omgång med marklyft från boxar till imorgon

bag · 2019-01-18, 21:30

Dagens pass 2019-01-18

Upphöjda marklyft
120 kg x 3
145 kg x 3
165 kg x 2
172,5 kg x 2 PB!
172,5 kg x 2

Marklyft från boxar (under knäna)
120 kg x 3
145 kg x 3
165 kg x 3
185 kg x 6
195 kg x 4
210 kg x 2
195 kg x 4
185 kg x 6

Triceps pushdowns
5 set, 10 reps

Hammer curls
5 set, 10 reps

Hängande benlyft
4 set, 10 reps

Kommentar:
Ett extrapass för att få med marklyft från boxar och benlyft. Passade på att smyga in extra mark (de upphöjda) och lite extra armträning

bag · 2019-01-20, 21:38

Dagens pass 2019-01-20

Knäböj
97,5 kg x 5
117,5 kg x 4
137,5 kg x 3
157,5 kg x 3
165 kg x 2
175 kg x 1
165 kg x 2
157,5 kg x 1
137,5 kg x 6

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 4
90 kg x 3
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2
115 kg x 1
117,5 kg x 1
110 kg x 2
110 kg x 2
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3

Benpress
5 set, 10 reps

Hantelrodd
6 set, 10 reps

Lutande hantelpress
6 set, 10 reps

Benspark
3 set, 10 reps

Skivstångscurls
25 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
25 kg x 10

Kommentar:
För typ fyra veckor sedan hade jag inte kunnat föreställa mig att jag skulle ha klarat av dagens pass inom den närmsta framtiden

Klarade äntligen av att köra skivstångscurls utan känningar i handleden!

Lennix · 2019-01-20, 22:50

Mastigt pass!

bag · 2019-01-21, 17:49

Dagens pass 2019-01-21

Pausmark (dubbel paus, ovanför marken och under knäna)
120 kg x 3
145 kg x 3
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2

Bänkpress
65 kg x 5
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8

Marklyft
120 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
172,5 kg x 3
172,5 kg x 3
172,5 kg x 3

Smalbänk
55 kg x 15
55 kg x 15
55 kg x 15
55 kg x 15

Latsdrag
5 set, 10 reps

Omvända flyes
4 set, 10 reps

Hängande benlyft
2 set, 10 reps