Tar aldrig i när jag tränar

[Diomedea exulans]

Sov 11 timmar inatt, hihi.

Joggade samma sträcka som jag brukar promenera en dryg timme på. Så jag gissar att jag joggade en halvtimme?

[Diomedea exulans]

Sov 1 h inatt.

Skulle gå och träna. Rodde 20 minuter i roddmaskinen. Plötsligt när jag rodde släcktes lysena och musiken slutade spela. "Fan vad gött!", tänkte jag; "träning utan musik!" Men sen kom jag på att gymmet stänger kl 19 på lördagarna, så jag gick hem.

[baktung]

Vad är det för supergym som stänger 19 på lördagar under sommaren? Mitt gym stänger redan 17.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av baktung

Vad är det för supergym som stänger 19 på lördagar under sommaren? Mitt gym stänger redan 17.

Det heter United Motion!

[Diomedea exulans]

Tränade idag men glömde lappen. Ska försöka skriva ner passet ur minnet.

Jag lyckades inte tvinga mig till gymmet förrän det var så sent att jag bara hann träna 40 minuter innan jag var tvungen att gå och jobba. Körde därför inte så många övningar.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
130 kg 1 rep
140 kg 1 rep
145 kg 0 reps
120 kg 2 reps
100 kg 7 reps

Press
kvastskaft 30 reps
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 1 rep
60 kg 1 rep
65 kg 0 reps
50 kg 3 reps
40 kg 6 reps

Pronerade chins
8 reps
6 reps
4 reps

Crunchmaskin
54 kg 8 reps
54 kg 6 reps
54 kg 4 reps

Rätt stark idag. Kan bero på att jag vilat 2 dar, och/eller att jag käkat skitmycket protein de senaste dagarna.

Funderar på att ändra schema så att jag tränar varje muskel var fjärde dag. Min återhämtningsförmåga verkar föredra det.

[Diomedea exulans]

Joggade i 25 minuter.
Älskar fan att jogga.

[Diomedea exulans]

Funderar på att börja träna bara joggning + bänkpress + lats.

[Kålle]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Funderar på att börja träna bara joggning + bänkpress + lats.

För att du älskar att jogga och mest bryr dig om utseende?
(Vilket är helt OK, bara nyfiken)

Du lär ju kunna öka volymen på bröst och lats ganska ordentligt om du inte tränar något annat. Det är väl underkroppsträning som snor mest av dina återhämtningsresurser.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Kålle

För att du älskar att jogga och mest bryr dig om utseende?
(Vilket är helt OK, bara nyfiken)

Du lär ju kunna öka volymen på bröst och lats ganska ordentligt om du inte tränar något annat. Det är väl underkroppsträning som snor mest av dina återhämtningsresurser.

Ja, bänkpress och joggning tycker jag är de roligaste träningsformerna. Plus att jag tror joggning räcker för att få tillräckligt starka ben för god hälsa.

Lats måste man väl träna för att inte bli snedtränad av bänkandet.

[Diomedea exulans]

5 dagar sedan jag tränade nu, lite väl.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 1 rep
90 kg 1 rep
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 2 reps

Stångrodd
20 kg 20 reps
40 kg 12 reps
40 kg 12 reps
40 kg 12 reps
40 kg 10 reps
40 kg 7 reps

Pronerade chins
2 reps
3 reps
4 reps
5 reps
3 reps

Knäböj
0 kg 15 reps
20 kg 20 reps
40 kg 3 reps
45 kg 12 reps
45 kg 12 reps
45 kg 12 reps
45 kg 12 reps
45 kg 12 reps

Hantelcurl
10 kg 12 reps
10 kg 12 reps
10 kg 12 reps
10 kg 12 reps
10 kg 12 reps

Repdrag över huvudet för triceps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
50 kg 3 reps
50 kg 5 reps

Kabelcrunches
41 kg 12 reps
41 kg 12 reps
41 kg 12 reps
41 kg 12 reps
41 kg 12 reps

Hantellyft åt sidan
6 kg 12 reps
6 kg 12 reps
6 kg 12 reps
6 kg 11 reps
6 kg 10 reps.

Bra pass. Det var ett fall av "jag kände verkligen inte för att gå dit innan, men väl där blev jag träningssugen". Godkänd bänkstyrka, inte mycket krämpande leder.

[micke81]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Joggade i 25 minuter.
Älskar fan att jogga.

Du är inte ensam om detta,jogga kan man nog göra nästan hur långt som helst känns det som och man mår oftast riktigt fint efteråt

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av micke81

Du är inte ensam om detta,jogga kan man nog göra nästan hur långt som helst känns det som och man mår oftast riktigt fint efteråt

Bara det är nästan skäl att lägga in det permanent i schemat! Sen tackar man inte nej heller till lite extra kaloriförbrukning, flås och vadstorlek.

[Diomedea exulans]

Igår hade jag förresten massor träningsvärk i triceps långa huvud, men nästan ingen träningsvärk någon annanstans, så det verkar som att repdragen över huvudet träffar rätt.

[Diomedea exulans]

Jäklar, var det bara två dagar sen jag tränade? Inte undra på att jag kände mig svag idag. Sov iofs 4 timmar i natt också och kände mig trött hela dagen.

Bänkpress
20 kg 35 reps
20 kg 3 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 4 reps
95 kg 2 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
Överhandsgrepp på första setet, omvänt på resten.

Pronerade chins
3 reps
3 reps
1 rep
2 reps
1 rep

Kabelcrunches
45,5 kg 10 reps
45,5 kg 12 reps
45,5 kg 12 reps
45,5 kg 12 reps
45,5 kg 12 reps

Repdrag över huvudet för triceps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
50 kg 4 reps
50 kg 3 reps
50 kg 1 rep, fick ont och la av.

Hantellyft åt sidan
6 kg 12 reps
6 kg 12 reps
6 kg 10 reps
6 kg 8 reps
6 kg 7 reps

Hantelcurl
12,5 kg 10 reps
12,5 kg 8 reps
12,5 kg 5 reps
12,5 kg 5 reps
12,5 kg 4 reps.

[Diomedea exulans]

Skittrött - träningsbakfull eller skiftjobbstrött?

Joggade en halvtimme.