Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 34 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2017-04-02, 22:14

Blev mycket vardagsträning igår. Sågade en del, bland annat i min hand.

Idag regnade det, så jag har suttit och glott på en datorskärm i princip hela dagen. På grund av det, och på grund av att:
- jag var pigg,
- jag inte hade träningsvärk i underkroppen,
- det är måndag i morgon, vilket innebär att jag kommer vara kliniskt död från 13:00 till läggningsdags,

så valde jag att träna idag.

Roddmaskin 20 minuter. Det är typ 4000 meter, för övrigt.

Knäböj
0 kg 3 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps
80 kg 4 reps
80 kg 4 reps
60 kg 9 reps
60 kg 5 reps

Sen skyndade jag mig lite (körde rätt få set) för det närmade sig läggdags.

Rumänska marklyft
20 kg 3 reps
60 kg 2 reps
90 kg 12 reps
90 kg 12 reps
90 kg 12 reps
Helt klart den värsta "pannbensövningen". Vet inte varför jag upplever den som så hemsk, men det gör verkligen ont i själen att göra den.

Crunchmaskin
41 kg 10 reps
41 kg 6 reps
34 kg 8 reps

Vadpress i benpress
54 kg 8 reps
82 kg 3 reps
109 kg 4 reps
95 kg 8 reps
88 kg 12 reps

Lårcurl
68 kg 9 reps
68 kg 6 reps
61 kg 6 reps

Benspark
20 kg 8 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps

Bollrullningar
10 reps
10 reps
10 reps.

Diomedea exulans · 2017-04-03, 19:54

Joggning 20 minuter. Kändes helt okej i knäna. Jag har märkt under mina tidiga joggningar att smärtorna brukar försvinna lite efter de dykt upp. Så var det den här gången, det gjorde ömsom ont i ena knät, ömsom andra.

Bröstpressmaskin
14 kg 30 reps
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
54 kg 7 reps
68 kg 7 reps
82 kg 7 reps
95 kg 3 reps
109 kg 0 reps
95 kg 5 reps
88 kg 6 reps
82 kg 4 reps
61 kg 7 reps

Lutande hantelpress
10 kg 12 reps
10 kg 8 reps
20 kg 5 reps
17,5 kg 6 reps
15 kg 8 reps
12,5 kg 8 reps

Militärpress
20 kg 9 reps
40 kg 3 reps
35 kg 5 reps
30 kg 7 reps
25 kg 7 reps

Drag till hakan med stång
20 kg 10 reps
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 3 reps
Alla pressövningar hade känts pyttelite ont i högeraxeln, men den här gjorde att det kändes ännu ondare efteråt.

Tricepspress med stång över huvudet
kvastskaft 17 reps
lätt stång 10 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 6 reps
tjejstång 6 reps

Pushdown kabel
27 kg 30 reps
27 kg 19 reps - fick kontakt i vänster triceps!
27 kg 14 reps - fick kontakt i vänster triceps!
27 kg 12 reps - fick kontakt i vänster triceps!

Hantellyft åt sidan
7 kg 7 reps
6 kg 7 reps
5 kg 7 reps
4 kg 9 reps

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3 kg 7 reps
2 kg 13 reps
2 kg 16 reps
2 kg 10 reps.

Diomedea exulans · 2017-04-06, 10:51

Tränade i förrgår (dagen efter passet innan), men hann/orkade/kom inte ihåg att skriva ner det.

Återigen ett pass som blev lite kortare än jag ville, eftersom det var så sent på dagen. Började träna 21:30. Får skärpa mig med prokastrinerandet nu.

Rodd 20 minuter

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
125 kg 9 reps
100 kg 8 reps
80 kg 11 reps

Latsdrag (uppvärmning)
27 kg 20 reps
41 kg 3 reps

Supinerade chins
6 reps
6 reps
4 reps

Kabelrodd
48 kg 7 reps
41 kg 9 reps
34 kg 8 reps

Stångshrugs
100 kg 8 reps
100 kg 7 reps
100 kg 6 reps

Hantelcurl
5 kg 12 reps
15 kg 3 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 4 reps
10 kg 6 reps

Kabelcurl
27 kg 4 reps
23 kg 6 reps
18 kg 9 reps
14 kg 9 reps.

Börjar bli ett 3-1-3-schema. Ikväll blir det ben, om jag inte känner mig för död/omotiverad.

Diomedea exulans · 2017-04-07, 17:35

Tränade idag på förmiddagen.

Rodd 20 minuter.

Knäböj
0 kg 6 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps - fick kontakt!
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 2 reps
Lade ner för jag kunde inte bli kvitt smärta i höger knä

Rumänska marklyft
60 kg 2 reps
100 kg 12 reps
100 kg 9 reps
100 kg 9 reps
100 kg 6 reps

Crunchmaskin
41 kg 10 reps
41 kg 8 reps
41 kg 5 reps
34 kg 8 reps

Vadpress i benpress
61 kg 7 reps
95 kg 8 reps
88 kg 7 reps
82 kg 10 reps
75 10 reps

Benspark
27 kg 7 reps
27 kg 10 reps
27 kg 9 reps
27 kg 7 reps

Lårcurl
68 kg 8 reps
68 kg 7 reps
61 kg 9 reps
61 kg 5 reps.
Lite ont i vänsterknät, får börja värma upp i den övningen igen.

Bollrullningar
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps.

Diomedea exulans · 2017-04-10, 15:16

Hann inte träna igår, pga livet var jag tvungen att åka bil och tåg hela kvällen.

Mätte mitt midjemått idag, det är 95 cm, vilket bara är 1 cm fetare än vad gränsen går för hälsosamt enligt WHO!

Diomedea exulans · 2017-04-10, 22:35

Ett helkroppspass idag, men jag pallar inte skriva ner det ens. Allt gick bara skit. Har ont nästan överallt nu, det gör till med ont i ryggen efter knäböj och marklyft.

Börjar tro att det är bäst att göra som de flesta säger, och sluta träna. Och nej, jag kommer fan inte börja gå promenader. Jag hatar att promenera.

baktung · 2017-04-10, 22:49

Tror jag knäckt ditt träningsupplägg nu. Först två månader med rejäla monsterpass och grinders i världsklass. Sen en månads självömkan och djup träningsdepression. Känner igen mig i det själv också. Skillnaden är att mina bouts bara håller i sig ett par veckor, en slags Dio Jr-rutin. Antagligen för att jag inte får skadekänningar och ledvärk utan bara blir jävligt kraftlös.

Skämt åsido, men tar du ens dig själv på allvar när tanken att sluta träna dyker upp?

Diomedea exulans · 2017-04-10, 22:52

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Skämt åsido, men tar du ens dig själv på allvar när tanken att sluta träna dyker upp?

Ja, men sen inser jag att det skulle inebära att min smalfetma skulle nå kritisk massa och universum skulle implodera.

Diomedea exulans · 2017-04-11, 10:02

Jag har bestämt mig för att när jag dör, då ska vetenskapsmän få öppna upp alla mina leder och ta reda på vad fan det är för fel på dem.

Luca Brasi · 2017-04-11, 10:14

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ett helkroppspass idag, men jag pallar inte skriva ner det ens. Allt gick bara skit. Har ont nästan överallt nu, det gör till med ont i ryggen efter knäböj och marklyft.

Börjar tro att det är bäst att göra som de flesta säger, och sluta träna. Och nej, jag kommer fan inte börja gå promenader. Jag hatar att promenera.

Allt eller inget!

Diomedea exulans · 2017-04-11, 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av Luca Brasi

Allt eller inget!

Ja!

Exempel på miserabliteter:

- Bommade ett marklyft på 150 kg, 10 kg under mitt PB för några veckor sedan. Att bli svagare tyder väl iofs på att deffen är på väg åt rätt håll, så jag borde väl vara glad.
- Ont i båda armbågarna av alla försök till dragövningar.
- Ont i axlarna av försök till lätta push presses.

upperkatt · 2017-04-11, 11:01

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag har bestämt mig för att när jag dör, då ska vetenskapsmän få öppna upp alla mina leder och ta reda på vad fan det är för fel på dem.

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ja!

Exempel på miserabliteter:

- Bommade ett marklyft på 150 kg, 10 kg under mitt PB för några veckor sedan. Att bli svagare tyder väl iofs på att deffen är på väg åt rätt håll, så jag borde väl vara glad.
- Ont i båda armbågarna av alla försök till dragövningar.
- Ont i axlarna av försök till lätta push presses.

Låter bra, skriv detta i ditt donationskort.

Segt med alla motgångar, antar att du redan testat att sänka vikterna och öva mer på teknik? (Inte säkert att problemet ligger där i och för sig....)
Du kan ju alltid passa på och testa lite pumpträning, såg att du hade skrivit om det i en annan tråd.

Hur långt tid deff är kvar, och vad är planen efteråt?

1x0 · 2017-04-11, 11:06

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ja!

Exempel på miserabliteter:

- Bommade ett marklyft på 150 kg, 10 kg under mitt PB för några veckor sedan. Att bli svagare tyder väl iofs på att deffen är på väg åt rätt håll, så jag borde väl vara glad.
- Ont i båda armbågarna av alla försök till dragövningar.
- Ont i axlarna av försök till lätta push presses.

Du har inte funderat på armbågsvärmare? SBD-värmarna är dyra men har läst gott om Rehbands armbågsvärmare och dessa går på 200-300 spänn.
Edit. Du är anti-utrustning har jag för mig? Du kör inte med någon utrustning alls? Orkar inte lista allt men tänker på lyftarbälte, handledslindor, magnesium, klackskor etc.

Tänker att (säkert) 9 av 10 personer med knäkänningar från knäböjen införskaffar ett par knävärmare.

Diomedea exulans · 2017-04-11, 11:09

Citat:

Ursprungligen postat av upperkatt

Låter bra, skriv detta i ditt donationskort.

Segt med alla motgångar, antar att du redan testat att sänka vikterna och öva mer på teknik? (Inte säkert att problemet ligger där i och för sig....)
Du kan ju alltid passa på och testa lite pumpträning, såg att du hade skrivit om det i en annan tråd.

Hur långt tid deff är kvar, och vad är planen efteråt?

Mja... Ofta kommer smärtan redan i uppvärmningsseten, så det blir ju automatiskt sänkt vikt. Men jag har inte testat att vara mer anal-noga med tekniken i knäböj och marklyft. Det kan vara en idé. Men jag skulle få sänka vikten nå jävulskt då. Om jag tillåter mig själv brytböj kan jag nog göra 5 reps på 90 kg. Men om jag är jättenoga kan jag nog inte ens göra 5 reps på 60 kg.

Det kan även funka att värma upp supernoga innan, men det är så jävla drygt att göra typ 15 uppvärmningsset, som jag har behövt göra för triceps ibland.

Pumpträning är jag nyfiken på. Blir en jäkla omställning bara. Kommer troligtvis få lägga till många fler övningar. Säg att jag kör pump-knäböj, då kanske det bara känns i röven (påhittat exempel), då måste jag hitta en övning för framsida lår, mage, rygg osv också. Till skillnad från SL-träning där hela underkroppen och bålen får träning.

Diomedea exulans · 2017-04-11, 11:11

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Du har inte funderat på armbågsvärmare? SBD-värmarna är dyra men har läst gott om Rehbands armbågsvärmare och dessa går på 200-300 spänn.
Edit. Du är anti-utrustning har jag för mig? Du kör inte med någon utrustning alls? Orkar inte lista allt men tänker på lyftarbälte, handledslindor, magnesium, klackskor etc.

Tänker att (säkert) 9 av 10 personer med knäkänningar från knäböjen införskaffar ett par knävärmare.

Ja, så är det. Känns som "fusk", plus att jag är extremt glömsk och hatar att ha grejer att hålla reda på. Jag har sedan många år slutat duscha på gymmet eftersom jag var oförmögen att komma ihåg t-shirt, handduk, strumpor osv. Kommer garanterat slarva bort de där grejerna hemma också, så kan kommer få köpa nytt av allt var tredje månad. Plus att jag vill kunna lyfta tungt i vardagen, så jag vill vara tränad till att lyfta tungt utan utrustning. Plus att jag är fattig.