2019-01-03, 01:26
|
#6466
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
2/1
Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
Latsdrag 5 set halvtunga 10:or smalt med enhandsgrepp
Pullovers kabel 5 set
Rear delts maskin 5 set
Biceps 8 set
Kommentar: Koppla på kroppi. (Årets bästa pass. huehue)
|
|
|
2019-01-07, 21:58
|
#6467
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
7/1
Bänkpress med stopp
100kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x8
Smalbänk stopp
60kg, 1x10
60kg, 1x10
60kg, 1x10
60kg, 1x10
60kg, 1x10
Enhandsextensions triceps m kettlebell 4 set
Flyes 4 set
Kommentar: Pga utebliven träning (ingen press sen 24/12 bla) strök jag två set bänk, bytte dips mot smalbänk och tog det lätt och mjukt. Nästa pass tillbaka till 5x5+ i bänken.
|
|
|
2019-01-09, 00:01
|
#6468
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
8/1
Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
Sälrodd hantlar 5x8
Inverted Rows 5x8
Bicepscurl 3x8
|
|
|
2019-01-10, 16:44
|
#6469
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
9/1
Baksida lår sittande
Adduktioner/Abduktioner
Benpress sittande
Benspark
Stretching
Idag vilodag, är friterad i överkroppen. Kör Fre-Lör-Sön och sen får vi se.
|
|
|
2019-01-11, 19:45
|
#6470
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
11/1
Bänkpress stopp
100kg, 1x1 3-3-3
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x6
Dips markeringar topp & botten
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
Sidolyft 5 set
Flyes 5 set
Kommentar: Helt friterad, slut, tömd, pannkaka i pectoralis. Började argumentera för mig själv att klarar jag inte alla fem set måste jag göra "det här" eller "det där". Jag löste de fem seten, men det var inte bekvämt att pressa idag. Dipsen bra - höll 1-2 RiR hela vägen.
|
|
|
2019-01-12, 09:40
|
#6471
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander
11/1
Bänkpress stopp
100kg, 1x1 3-3-3
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x6
Kommentar: Helt friterad, slut, tömd, pannkaka i pectoralis. Började argumentera för mig själv att klarar jag inte alla fem set måste jag göra "det här" eller "det där". Jag löste de fem seten, men det var inte bekvämt att pressa idag. Dipsen bra - höll 1-2 RiR hela vägen.
|
Därav bonusrep sista setet?
|
|
|
2019-01-12, 18:33
|
#6472
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Därav bonusrep sista setet?
|
Har ju det skrivet att det ska vara + i sista set, så bara köra. Stannar där jag har -ish en rep kvar, tillåter inte grinds eller teknikfusk. Men det var vidrigt.
|
|
|
2019-01-13, 05:35
|
#6473
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
12/1
Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
Sälrodd
80kg, 1x5
80kg, 1x5
80kg, 1x5
80kg, 1x5
80kg, 1x9
Rear delts i cablecross superset pullovers kabel
Biceps i maskin pyramidset
Nyss hemma från jobbet.
|
|
|
2019-01-13, 08:09
|
#6474
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Pigg idag då
|
|
|
2019-01-13, 16:43
|
#6475
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Pigg idag då
|
Alltid.
Har köpt hem ashwagandha som jag tar tillsammans med ZMA vid sänggående. Sover som en bebis.
Idag blir vi ett gäng grabbar som åker grillor. Blir klassiskt tvåmål. Inget gym. Ska bli kul att se hur höften reagerar.
|
|
|
2019-01-14, 22:58
|
#6476
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Som sagt grillor igårkväll, tvåmål med skridskoskydd som mål. Gamla takter sitter i, åker som en självlärd smärre gud. Klubba-puckkontrollen desto sämre, men vad fan gör det när man åker ifrån alla andra.
Heller ingen större känning mot höftpartiet, däremot öm höger insida lår och högra gluteus. Det är nog den sida jag skjuter mest med när jag åker skridskor så tror inte någon större fara.
14/1
Bänkpress stopp
102.5kg, 1x2 3-3-3-tempo
115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5 bom 6:e
Lutande hantelpressar
40kg, 1x5
40kg, 1x5
40kg, 1x5
Dips markering
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
Tricepsextension liggandes m kettlebell 16kg 3x8
Flyes 3x8 superset utsida axlar 3x8
Kommentar: Helvete vad med folk det var idag - vad göra.
Imorgon ben.
|
|
|
2019-01-16, 22:31
|
#6477
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Benrehabben från igår absolut ingenting att rapportera.
16/1
Chins
kv, 5
kv+10kg, 5
kv+10kg, 5
kv+10kg, 5
kv+10kg, 5
kv+10kg, 5
Latsdrag smala två enhandshandtag 5x10
Pullovers kabel superset facepulls liggandes 4 set
Bicepscurl rak stång fokus hårdare kontraktion i toppen
40kg, 1x8
40kg, 1x8
40kg, 1x8
40kg, 1x8
Hammercurls
20kg, 1x8
20kg, 1x8
20kg, 1x8
20kg, 1x8
Kommentar: Övervägde länge och väl att INTE gå till gymmet idag. Sen kom jag på mig själv med att vafan håller du på med och åkte.
|
|
|
2019-01-19, 04:44
|
#6478
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
18/1
Bänkpress stopp
110kg, 1x2 3-3-3
117.5kg, 1x5
117.5kg, 1x5
117.5kg, 1x5
117.5kg, 1x5
117.5kg, 1x5 @9
Dips
kv, 10
kv, 10
kv, 8
kv, 8
Utsida axlar
Triceps
Flyes
|
|
|
2019-01-20, 06:45
|
#6479
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
19/1
Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
Sälrodd
82.5kg, 1x5
82.5kg, 1x5
82.5kg, 1x5
82.5kg, 1x5
82.5kg, 1x8
Kabelrodd
Pullovers
Bicepscurls maskin
|
|
|
2019-01-20, 20:17
|
#6480
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
20/1
Bicepscurl i maskin fokus kontraktion superset enhandade pushdowns kabel samma fokus 4 vändor
Grimes-curls superset tricepspushdowns rep 4 varv
Tricepsextensions hantel liggande superset hammer curls 4 set med sista set drop
Bicepscurl rak stång superset tricepsfinisher mot smith 4 varv
Kommentar: Pump. Snusk-Söndag. Tror jag ska köra ett armpass i veckan, då kan jag hålla nere tiden på både push och pull, samt fokusera hårdare på alla enskilda bitar. Iallafall tills kroppen känns helt 100% vad gäller böj/mark då det finns skäl att fokusera hårdare på större grupper.
Somnade 07:30, vaknade 15:30, på gymmet vid 18:00. Sjukligt bra fokus faktiskt, bästa på länge, måste vart för jag drack en Nocco Blueberry innan. Eller.........
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:13.
|
|