Stora löpartråden

[Rahf]

För att direkt besvara din fråga, Dio, så tycker jag att du kan öka på passen tio minuter vardera denna första vecka, därefter tio minuter till andra veckan, och så upp till timmen på båda sista veckan. Tempot är lugnt, som jag tycker din halvmara bör vara i början.

Två dagarna innan loppet springer du inte, utan ägnar dig åt någon annan mindre krävande aktivitet.

Detta är en ofattbart komprimerad version, och inget jag gillar överhuvudtaget. Men det ger dig något att sikta på åtminstone.

[spoon]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Anmält mig till min första halvmara. Det är bara 23 dagar dit. Är det lönt att träna på något speciellt sätt nu när det är så kort tid tills loppet går av stapeln?

Kör ett lite längre pass på dryga timmen en gång i veckan. Men fortsätt i lugnt tempo. Vila 2-3 dagar innan loppet. Att jogga ett halv-maraton på ett par timmar fixar du lätt. Lycka till.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[wintersnowdrift]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Vi är väl ett par stycken på forumet som ska springa Höga Kusten 43K, jag har ägnat mig lite åt att gå igenom resultatlistan för att sedan jämföra med resultat på Lidingöloppet:

Sub 6 h(Lidingöloppet)
1. 5:55(02:36)
2. 5:55(02:20)
3. 5:56(02:30, tidigare år ~02:23)
4. 5:56(02:40)
5. 5:57(02:44, 2013)
6. 5:57(02:24)
7. 5:58(02:55)
8. 5:59(03:16, 2015)
9. 5:59(02:42, 2014)
10. 5:59(02:37)

~6:10(Lidingöloppet)
1. (02:13, 2008, född 1964)
2. (02:17)
3. (02:40)
4. (02:34)
5. 6:15(02:15, 2017)

Så lite liv har jag! Jag vet att detta säger långt ifrån allt men jag tycker ändå att det ger en hint om att sub 6 h för egen del inte är så långsökt.

Spontant känns Lidingöloppet som en rätt kass indikator få det är så otroligt olika terräng. Kör du mkt teknisk löpning och är du snabb utför i riktigt svår och jävlig terräng? Det är det som krävs för en bra tid på Höga Kusten Trail.

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Kör just nu 2 joggningar per vecka. Brukar köra en halvtimme vardera, men kanske kan vara klokt att öka det ena till en timme, tänker jag?

Kvittar nog vad du gör. Är du van löpare sedan innan går det säkert helt ok. Är två halvtimmespass i veckan det enda du gjort senaste åren får du nog räkna med att gå en del tyvärr.

Jag springer en del ultralopp men tycker ändå att en halvmara är ganska långt

[Rahf]

Jag har fått sagt till mig att halvmara är den enklaste distansen. Du slipper det galna jagandet på 10km, och evighetslunket under en mara.

[Wain]

Ursprungligen postat av Rahf

Jag har fått sagt till mig att halvmara är den enklaste distansen. Du slipper det galna jagandet på 10km, och evighetslunket under en mara.

Vette tusan, halvan går ju iof att springa mycket på ren viljestyrka, men är samtidigt tillräckligt lång för att springa sönder sig. Tycker själv att 10km är enklast.

[Dåren]

Ska bli spännande att höra hur det gick, DE!

Träningsjournalen: "Joggade fyra timmar i går".

[PerLedin]

Ursprungligen postat av Wain

Vette tusan, halvan går ju iof att springa mycket på ren viljestyrka, men är samtidigt tillräckligt lång för att springa sönder sig. Tycker själv att 10km är enklast.

Milen är behaglig i max 3 k, resten rätt obekväm. Halvan kan hållas rätt bekväm i kanske 14-15 kom eftersom man håller över tröskeltempo.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av wintersnowdrift

Spontant känns Lidingöloppet som en rätt kass indikator få det är så otroligt olika terräng. Kör du mkt teknisk löpning och är du snabb utför i riktigt svår och jävlig terräng? Det är det som krävs för en bra tid på Höga Kusten Trail.

Jag vet inte för vilken gång i ordningen jag gör en jämförelse likt denna och får "försvara den" men återigen då: jag fattar att det inte är något facit. Jag gillar att greppa de halmstrån som går att greppa och försöka hitta samband hur vaga de än må vara och postade infon utifall att någon annan också skulle finna det intressant. Lidingöloppet är f.ö. den absolut bästa indikatorn då det är ett långt lopp med lite kupering som nästan alla har sprungit. Det är den bästa indikatorn eftersom att det är den enda indikatorn

Gjorde samma sak inför Laugavegur och där fanns det rätt tydliga samband mellan förmågan på olika distanser och resultatet på loppet. Här är det lite mer diffust men jag har åtminstone lärt mig att de som precis fixar sub 6 h inte är några övermänniskor.

[wintersnowdrift]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag vet inte för vilken gång i ordningen jag gör en jämförelse likt denna och får "försvara den" men återigen då: jag fattar att det inte är något facit. Jag gillar att greppa de halmstrån som går att greppa och försöka hitta samband hur vaga de än må vara och postade infon utifall att någon annan också skulle finna det intressant. Lidingöloppet är f.ö. den absolut bästa indikatorn då det är ett långt lopp med lite kupering som nästan alla har sprungit. Det är den bästa indikatorn eftersom att det är den enda indikatorn

Gjorde samma sak inför Laugavegur och där fanns det rätt tydliga samband mellan förmågan på olika distanser och resultatet på loppet. Här är det lite mer diffust men jag har åtminstone lärt mig att de som precis fixar sub 6 h inte är några övermänniskor.

Jag vet inte hur terrängen ser ut i Laugavegur men jag har sprungit både Lidingöloppet och nästan hela HKT-banan och terrängen är typ så olika som två lopp kan bli. Lidingöloppet är elljusspår, Höga Kusten är.... knappt löpbart för någon med min teknik på många ställen.

En annan anekdotisk jämförelse eftersom vi ändå är inne på sådana är att jag är snabbare än min make på alla distanser i lättsprungen terräng. Jag är även starkare uppför. Han slår dock mig på trailmarathon då han är extremt duktig teknisk och snabb utför. Det är där man tjänar tid. Uppförsbackarna är rätt ointressanta, du förlorar inte speciellt mycket på att gå istället för att springa (som vanlig motionär då, för eliten spelar det självklart roll).

[Rahf]

6h är fullt möjligt, men tufft. Jag försöker ge en duglig bild, men saknar ju perspektiv från dina hemtrakter, Macke. Tankevurpan man skulle kunna göra är att jämförelsen mellan Lidingöloppet och Höga Kusten Trail blir mer än bara abstrakt. Jag har sprungit båda banor, och även om det finns likheter i struktur och kupering är det enormt annorlunda underlag. Särskilt när man kommer upp över Slåttdalsberget och Slåttdalsskrevan är det inte längre stig och rötter, utan stenbumlingar och klipphällar. Klapperstensfält finns det gott om, och stigarna runt Skuleskogen är vältrampade. Delar av banan är du på alla fyra, och andra delar hoppar du aktivt mellan rörliga stenar stora som en bröstkorg.

Med allt det sagt har Höga Kusten Trail gott om distans som är snäll. Första biten är grusväg och nationalparken har gott om spångar. Räkna med att återkommande delar av bansträckningen går på någon form av väg eller bred stig.

För egen del kommer det viktigaste vara att ta in allt. Höga Kusten är vacker på makro- och mikronivå, med sagolika vyer ovanpå Slåttdalsberget. Det ska bli kul att höra en möjlig jämförelse med Island.

*Edit* Pucktvåa.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av wintersnowdrift

Jag vet inte hur terrängen ser ut i Laugavegur men jag har sprungit både Lidingöloppet och nästan hela HKT-banan och terrängen är typ så olika som två lopp kan bli. Lidingöloppet är elljusspår, Höga Kusten är.... knappt löpbart för någon med min teknik på många ställen.

En annan anekdotisk jämförelse eftersom vi ändå är inne på sådana är att jag är snabbare än min make på alla distanser i lättsprungen terräng. Jag är även starkare uppför. Han slår dock mig på trailmarathon då han är extremt duktig teknisk och snabb utför. Det är där man tjänar tid. Uppförsbackarna är rätt ointressanta, du förlorar inte speciellt mycket på att gå istället för att springa (som vanlig motionär då, för eliten spelar det självklart roll).

Ja, återigen: jag vet detta. Jag är anmäld till loppet och har tillskansat mig så mycket information som jag bara kan. Att folk är olika bra i snårig terräng kontra lättlöpt sådan är också en självklarhet.

Du är fri att göra vad du vill med mina efterforskningar Jag delade bara med mig av dom i all välvilja. Jag har väldigt gärna ett mål med mitt deltagande och det är väldigt knepigt att sätta ett realistiskt sådant på ett så diffust lopp. Vad en viss tid innebär rent placeringsmässigt kan ge en ganska bra hint och i brist på annat så valde jag även att kolla LL-resultat. För mig är det en check av fysisk kapacitet. Hade t.ex. den absoluta merparten som sprang sub 6 h på HK haft ett LL-resultat på runt två timmar så hade det sagt mig att det är människor som inte bara springer mer än mig utan också besitter en mycket högre kapacitet. Då de troligtvis är minst lika duktiga(/dåliga) som mig i teknisk terräng så hade inte sub 6 h varit rimligt. Nu såg jag istället att de rent kapacitetsmässigt, inom det som var efterforskningsbart, ligger ungefär på min nivå. Således är min "motor" tillräcklig och det som avgör mitt resultat hur jag hanterar terrängen. Därmed anser jag sub 6 h vara ett bra mål eftersom att jag utgår från att jag åtminstone inte är direkt dålig i teknisk terräng. Jag kanske är klapprutten på detta jämfört med de andra men något sorts antagande tillåter jag mig själv att göra.

Hoppas du förstår! Blev mycket text men blev irriterad av att mötas av "ja men hallå, det är inte alls samma terräng!" bara för att jag delgav hur jag fungerar när jag ställer upp i den här typen av lopp

[delta_mats]

Ursprungligen postat av pepplez

Har du länk till artikeln?

Nä men var expressen.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Rahf

6h är fullt möjligt, men tufft. Jag försöker ge en duglig bild, men saknar ju perspektiv från dina hemtrakter, Macke. Tankevurpan man skulle kunna göra är att jämförelsen mellan Lidingöloppet och Höga Kusten Trail blir mer än bara abstrakt. Jag har sprungit båda banor, och även om det finns likheter i struktur och kupering är det enormt annorlunda underlag. Särskilt när man kommer upp över Slåttdalsberget och Slåttdalsskrevan är det inte längre stig och rötter, utan stenbumlingar och klipphällar. Klapperstensfält finns det gott om, och stigarna runt Skuleskogen är vältrampade. Delar av banan är du på alla fyra, och andra delar hoppar du aktivt mellan rörliga stenar stora som en bröstkorg.

Med allt det sagt har Höga Kusten Trail gott om distans som är snäll. Första biten är grusväg och nationalparken har gott om spångar. Räkna med att återkommande delar av bansträckningen går på någon form av väg eller bred stig.

För egen del kommer det viktigaste vara att ta in allt. Höga Kusten är vacker på makro- och mikronivå, med sagolika vyer ovanpå Slåttdalsberget. Det ska bli kul att höra en möjlig jämförelse med Island.

*Edit* Pucktvåa.

Se svaret ovan För mig är HK i första hand ett diffust äventyr på nya marker. Jag kan sikta på sex h men jag kan omöjligt bli besviken om jag landar in på 6:30 och är fullständigt tömd. Det blir liksom absurt att basera hela ens deltagande på en viss tid när man aldrig har genomfört något liknande förut. Det ena utesluter dock aldrig det andra och för mig ger det något att veta att en sådan milstolpe så som 6 h är inom räckhåll om det under loppet visar sig att jag hanterar terrängen bra. Jag kommer t.ex. kolla upp när man ska vara vid olika stationer för att nå denna tid, jag tycker sådant är roligt.

[spoon]

Ursprungligen postat av Dåren

Ska bli spännande att höra hur det gick, DE!



Träningsjournalen: "Joggade fyra timmar i går".

Ha! Jag gissar på strax under 3

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk