Ni som ligger i deff hur går det för er?

[Shqypnia]

Bra jobbat Macke! Till skillnad från Juve så lyckades du i år

[AlexGBG]

Ursprungligen postat av MackeJuve

97,4 kg vägde jag in på som högst och 88,7 som lägst. Väldigt glad över att ha minskat buken ganska rejält, den störde mig något enormt under vintern.

Ser bra ut, speciellt som det mesta av volymen slappt fran mitten av kroppen som du sager, armar och annat ser ju lika stora ut, och dessutom tycker jag mig se mer definitioner ocksa

Vad ar planen nu?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Bra jobbat Macke! Till skillnad från Juve så lyckades du i år

Knappt tack på det där

Ursprungligen postat av AlexGBG

Ser bra ut, speciellt som det mesta av volymen slappt fran mitten av kroppen som du sager, armar och annat ser ju lika stora ut, och dessutom tycker jag mig se mer definitioner ocksa

Vad ar planen nu?

Tack så mycket, jag tycker att det är svårt att urskilja särskilt mycket på bilderna. Tror tyvärr att armarna har krympt lite

Planen är att inte bli "tjock" igen. Hålla mig under 90 kg. Under sommaren kan det väl tänkas att man landar in på 87-88 kg. Lite svårt att säga då jag ska göra väldigt mycket aktiviteter som innefattar alkohol samtidigt som man allt som oftast har vardagarna att vara nyttig på.

[aryaa]

Riktigt bra jobbat MackeJuve.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av aryaa

Riktigt bra jobbat MackeJuve.

Tackar, bänkgurun!

[spoon]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Bra jobbat Macke! Till skillnad från Juve så lyckades du i år

Haha 😁

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[AlexGBG]

Vagde nyss in pa 75,8kg och enligt vagen, en Tanita SC-330 ligger jag nu pa 10% body fat pa Athletic Mode. Aven om siffran inte ar exakt sa har jag gatt ner fran 11.4% den 19/6 sa ungefar 0,1% varje dag.

Jag ligger just nu enligt MyFitnessPal pa att tappa 0,8kg per vecka. Jag hade tankt kora vidare sa i en vecka till, eller tills jag nar 75kg/9,1%BF enligt vagen. Dock, efter att ha lyssnat pa senaste Tyngre Traningssnacks podcast sa kanske det ar en ide att hoja sitt kaloriintag redan nu, och lagga sig pa -0,5kg/vecka och lata deffen ta en vecka till?

Synpunkter pa det tas tacksamt emot? (Jag sjalv blir latt partisk i fragan att fa lagga till typ 3000kcal extra per vecka, vilket jag resonerade fram for mig sjalv igar under min promenad hem fran jobbet, hungrig som fan, vore det basta, dock svart att lita pa sig sjalv under sana stunder...)

[turppeden]

Provade en deff som varade ca 8 veckor. Låg inte långt ifrån -0.5kg i snitt/vecka. Bild från deff + igår, två månader efter avslut + ad libitum diet.
2800 kcal som baseline, snarare 3000-4000 de flesta dagarna.

[1x0]

Ursprungligen postat av turppeden

Provade en deff som varade ca 8 veckor. Låg inte långt ifrån -0.5kg i snitt/vecka. Bild från deff + igår, två månader efter avslut + ad libitum diet.
2800 kcal som baseline, snarare 3000-4000 de flesta dagarna.

Schysst fysik!
Ingen före-bild innan du påbörjade 8 veckorsdeffen?
Vikt på vänsterbilden (vid deffavslut) och vikt nu två månader senare?

[poppen11]

Ursprungligen postat av AlexGBG

Vagde nyss in pa 75,8kg och enligt vagen, en Tanita SC-330 ligger jag nu pa 10% body fat pa Athletic Mode. Aven om siffran inte ar exakt sa har jag gatt ner fran 11.4% den 19/6 sa ungefar 0,1% varje dag.

Jag ligger just nu enligt MyFitnessPal pa att tappa 0,8kg per vecka. Jag hade tankt kora vidare sa i en vecka till, eller tills jag nar 75kg/9,1%BF enligt vagen. Dock, efter att ha lyssnat pa senaste Tyngre Traningssnacks podcast sa kanske det ar en ide att hoja sitt kaloriintag redan nu, och lagga sig pa -0,5kg/vecka och lata deffen ta en vecka till?

Synpunkter pa det tas tacksamt emot? (Jag sjalv blir latt partisk i fragan att fa lagga till typ 3000kcal extra per vecka, vilket jag resonerade fram for mig sjalv igar under min promenad hem fran jobbet, hungrig som fan, vore det basta, dock svart att lita pa sig sjalv under sana stunder...)

Vad har du för mål med deffen, vad skall du göra efter den är "klar"? Vill du behålla en låg fettprocent framöver ser jag inte poängen med att jäkta med -0.8 kg/v om du känner dig så mentalt sliten att har problem att hålla det i en vecka till.

[turppeden]

Vikt som lägst var runt 77-78. Nu är den på 83. Innan deff var ungefär som nu. Det är min åretrunt-form.

[AlexGBG]

Ursprungligen postat av poppen11

Vad har du för mål med deffen, vad skall du göra efter den är "klar"? Vill du behålla en låg fettprocent framöver ser jag inte poängen med att jäkta med -0.8 kg/v om du känner dig så mentalt sliten att har problem att hålla det i en vecka till.

Målet är att fortsatt hålla en hyfsat låg fettprocent bara, men jag bestämde mig för att köra en liten refeedmiddag idag med 200g extra pasta, så jag slutade på runt balans idag, och fortsätter ner till 75 i detta tempot, vilket borde rimligtvis komma mot slutet av nästa vecka.

Det har inte varit så jobbigt, förutom några enstaka dagar här och där, som igår, eller nu idag efter ett träningspass i morse som fick tvingas fram.

Ska också ta en eller två vilodagar från träningen denna veckan för att få återhämta mig lite, tränat varje dag utom en dom senaste 30 dagarna :=)

Poängen är väl att få bli klar någon gång, gått ner hittills 9kg sen 12 Feb, så jag börjar bli less att inte äta ordentliga mängder, och det har gått rejält långsamt under vissa perioder.

Dock lärt mig vikten av att verkligen skriva ner hur mycket, och vad man äter för att bättre nå framgång i en deff.

Tack för svaret iaf, blir att bumpa upp kalorierna i slutet av nästa vecka. Ser jag fram emot, runt 2400 kcal kommer jag äta som en gud för

[poppen11]

Ursprungligen postat av AlexGBG

Målet är att fortsatt hålla en hyfsat låg fettprocent bara, men jag bestämde mig för att köra en liten refeedmiddag idag med 200g extra pasta, så jag slutade på runt balans idag, och fortsätter ner till 75 i detta tempot, vilket borde rimligtvis komma mot slutet av nästa vecka.

Det har inte varit så jobbigt, förutom några enstaka dagar här och där, som igår, eller nu idag efter ett träningspass i morse som fick tvingas fram.

Ska också ta en eller två vilodagar från träningen denna veckan för att få återhämta mig lite, tränat varje dag utom en dom senaste 30 dagarna :=)

Poängen är väl att få bli klar någon gång, gått ner hittills 9kg sen 12 Feb, så jag börjar bli less att inte äta ordentliga mängder, och det har gått rejält långsamt under vissa perioder.

Dock lärt mig vikten av att verkligen skriva ner hur mycket, och vad man äter för att bättre nå framgång i en deff.

Tack för svaret iaf, blir att bumpa upp kalorierna i slutet av nästa vecka. Ser jag fram emot, runt 2400 kcal kommer jag äta som en gud för

Varför inte lägga in ett långpass kondition, ca 1-1.5 h en två gånger i veckan?

[AlexGBG]

Ursprungligen postat av poppen11

Varför inte lägga in ett långpass kondition, ca 1-1.5 h en två gånger i veckan?

För dåliga knän just nu för att springa, för omständigt att ta sig dit man kan cykla, och jag pallar inte att köra rodd eller cykel på gymmet, det är verkligen tråkigt, så svaret är väl för att jag är bra på att hitta ursäkter och är lite lat.

Jag promenerar dock 45-90 min varje dag

[Ivan Bogus]

Min deff går bra. 3 veckor kvar till Spanienresa och allt rullar på.

Det mest fantastiska är att mina chipstuttar som jag haft sen Jesus gick i förskolan börjar försvinna. Snart kan man fan säga att mitt bröst ser normalt ut. Eller inte så chipstuttigt kanske.

65,2 kilo för tillfället och siktar på runt 64 - 64,5 om tre veckor.