Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-04, 06:42   #21226
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Igår

Kycklingtacos (160g tacokryddad kyckling, 80g ris, 1/4 påse osttortillas, 100g ost, halv burk tacosås, grönsaker)

2 Riesen

2 starköl och lite chips

450g kyckling steak, 350g baguette, 250g mozzarella, 2 stora tomater, lite olivolja
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-04, 10:39   #21227
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Igår

- En 88:an-glass
- Köttbullar+pasta+vitlöksdressing
- Lite chips och vindruvor
- Baguette från ICA, tre pingvinstänger, en Monster
- 2 portioner proteinpulver
- Hamburgertallrik
- Fyra eller fem öl
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 18:21   #21228
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Onsdags

1:

2x kaffe med cashewmjölk
1x eaa/hmb

2:

1 godisskål med yoghurt, flingor, banan, jordgubbar, vassle +kanel, lite frön å russin
4 mackor med räkost, rostbiff, tomat, ägg, smörgåsgurka

2x kaffe m cashewmjölk

3 - Under jobb/jobbrast:

30g vassle
1 ask läkerol
2x Cappucino+dubbel espresso
1 pkt Ica rökt kalkon

4: post workout

1 st stekpanna veggietouille + ketchup, siracha
1 kastrull havegrynsgröt (250g gryn), keso, vassle, russin, bär, cashewmjölk, kanel, cashewmjölk
2 st stora äpplen

2 stora rundor knäckebröd
3,5/5 (liten 450g) burk messmör (~350g?)
Smörgåsgurka
1/2 förp knäckglass (1,5L)

~6000 minst

¯\_(ツ)_/¯


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 18:54   #21229
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Gårdagens kraschdiet:

125 g blåbär
0,5 l lättmjölk
0,5 dl havregryn
1 apelsin
1 banan
1 pkt förkokta rödbetor (500 g?)
3 msk spenat
1 kycklinglår
5x 40-50 g vassle (body science naturell)
2 morötter

Tillskott:
1 tablett MittVal Sport
1 tablett Omega-3
1 tablett Vitamin D3

Idag blir det refeed!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 19:10   #21230
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
1 tablett Omega-3
Hur mycket EPA och DHA innehåller en tablett? Jag kör 12 omega-3-tabletter per dag (2160 mg EPA + 1440 mg DHA), reagerar därför.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 20:35   #21231
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Hur mycket EPA och DHA innehåller en tablett? Jag kör 12 omega-3-tabletter per dag (2160 mg EPA + 1440 mg DHA), reagerar därför.
Köp högkoncentrerad fiskolja så slipper du trycka så många. Jag kör 3-6g av 70%ig (1500/1200mg EPA/DHA).

Dagens refeed-kost
  • 5845 kcal
  • 299 protein
  • 843 cho
  • 140 fett
Frukost
Proteinkaffe med extra koffein (PWO)
Proteinbar (Mocca till kaffet)

Post-workout
Sojachokladdryck 1L
Vassle 25g
Dadlar med kakao 50g
Goodlife Bar 50g
Banan 1st

Post-workout Meal
Sushi 60 bitar

Pre-Movie Icecream
Goodlife Bar 50g
Oligobar 1st
Bananglass 250g
Kolasås lite
Banan 1st

Bioglass
Carte D'Or Oreo 375g

Som ni ser så gillar jag glass och bars (och sushi).
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 21:01   #21232
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Hur mycket EPA och DHA innehåller en tablett? Jag kör 12 omega-3-tabletter per dag (2160 mg EPA + 1440 mg DHA), reagerar därför.
Helvete vad mycket! Ska det verkligen vara nödvändigt? Jag har alltid nöjt mig med 1 om dagen. Det blir 270 mg EPA och 180 mg DHA med Pharbio Omega-3 Forte som jag har just nu.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 23:07   #21233
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Köp högkoncentrerad fiskolja så slipper du trycka så många. Jag kör 3-6g av 70%ig (1500/1200mg EPA/DHA).

Dagens refeed-kost
Tycker det är mysigt att äta mina 15 kapslar (tre st utöver de 12 omega-3)!
Använde flytande innan men hittar sällan prisvärd nu.

Gott! Bra ätet!
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Helvete vad mycket! Ska det verkligen vara nödvändigt? Jag har alltid nöjt mig med 1 om dagen. Det blir 270 mg EPA och 180 mg DHA med Pharbio Omega-3 Forte som jag har just nu.
Om du inte äter fet fisk regelbundet, kanske? Berkhan rekommenderar 2 g EPA och 1.5 g DHA: https://leangains.com/omega-3-fatty-...ing-potential/
Citat:
This means that I recommend an intake of 2 g EPA and 1.5 g DHA per day, and it means that you should pay closer attention to the EPA/DHA amounts you get from your fish oil supplement.

As I mentioned earlier, a 1-gram fish oil capsule does not yield high amounts of EPA and DHA, as most of it is filler. The 3 grams of fish oil I have been taking up until now yields a trivial amount of 0.18 EPA/0.12 DHA per capsule. I’d need about 10 of those capsules to reach the amounts required.
+
https://www.styrkelabbet.se/omega-3-fiskolja/
Citat:
I Martins inlägg jag nämnde tidigare rekommenderar han 2 g EPA och 1,5 g DHA per dag, det vill säga totalt 3,5 g.

Det är balansen av fettsyror i din kost som är det viktiga, och därför finns det förstås inget värde skrivet i sten på hur mycket omega-3 du bör få i dig. 2,5 gram av EPA och DHA totalt per dag är dock antagligen en väldigt bra nivå att sikta på. Detta är min rekommendation till dig, och det är även så mycket jag själv ser till att få i mig varje dag.
Finns någon artikel av Gudiol också, hittar inte den nu!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-07, 22:09   #21234
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Tycker det är mysigt att äta mina 15 kapslar (tre st utöver de 12 omega-3)!
Använde flytande innan men hittar sällan prisvärd nu.

Gott! Bra ätet!

Om du inte äter fet fisk regelbundet, kanske? Berkhan rekommenderar 2 g EPA och 1.5 g DHA: https://leangains.com/omega-3-fatty-...ing-potential/

+
https://www.styrkelabbet.se/omega-3-fiskolja/

Finns någon artikel av Gudiol också, hittar inte den nu!
Hmm... Är det rekommendationer för kroppsbyggare eller hårt tränande? Är tanken att träningen ska gå bättre på högre nivåer?

Jag kollade globala rekommendationer från goedomega3.com och det vanligaste som expertpaneler runt om i världen kommit fram till verkar vara 200-500 mg om dagen för den vuxna befolkningen.

Om det förbättrar träningsresultaten kan jag tänka mig att prova en hög dos men annars känns det inte värt. Har svårt att tro att jag skulle må avsevärt bättre av högre dos fleromättade fettsyror. Det är jävligt dyrt dessutom. Åtminstone kapslarna.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2018-07-07 klockan 22:11.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-07, 22:21   #21235
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Gårdagens kraschdiet:

125 g blåbär
0,5 l lättmjölk
0,5 dl havregryn
1 apelsin
1 banan
1 pkt förkokta rödbetor (500 g?)
3 msk spenat
1 kycklinglår
5x 40-50 g vassle (body science naturell)
2 morötter

Tillskott:
1 tablett MittVal Sport
1 tablett Omega-3
1 tablett Vitamin D3

Idag blir det refeed!
Att jämföra med gårdagens refeed:

9 skivor sportbröd från Östras Bröd
3 inlagda stekta strömmingsflundror (354 g)
1 burk klassisk matjessill från ABBA (200 g)
650 g jordgubbar
2 bananer
1 apelsin
125 g blåbär
1 förkokt rödbeta
0,5 dl havregryn
1 äpple Royal Gala (gul etikett från Chile!)
1,5 l mellanmjölk
1 morot
1 varm stråle piss (skojade bara!)
4 körsbärstomater
4 matskedar kikärtor
2 kokta ägg
1 näve bigarråer
4x40-50 g vassle (body science whey naturell)
3 msk ljusa psylliumfrön

Tillskott:
1 kapsel omega-3
1 tablett MittVal Sport
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2018-07-07 klockan 22:25.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-08, 13:41   #21236
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Tycker det är mysigt att äta mina 15 kapslar (tre st utöver de 12 omega-3)!
Använde flytande innan men hittar sällan prisvärd nu.

Gott! Bra ätet!

Om du inte äter fet fisk regelbundet, kanske? Berkhan rekommenderar 2 g EPA och 1.5 g DHA: https://leangains.com/omega-3-fatty-...ing-potential/

+
https://www.styrkelabbet.se/omega-3-fiskolja/

Finns någon artikel av Gudiol också, hittar inte den nu!


5-6 st ICA omega-3 forte och man är i hamn!

Räknar ni kcal från tabletterna också?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-09, 19:57   #21237
Captainwide
Registered User
 
Captainwides avatar
 
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 623
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
5-6 st ICA omega-3 forte och man är i hamn!

Räknar ni kcal från tabletterna också?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Vad ligger ens en standardtablett på i kcalväg?
__________________
För tjockisarmar och matporr - Instagram: Captainwide
Captainwide är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-09, 19:57   #21238
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Captainwide Visa inlägg
Vad ligger ens en standardtablett på i kcalväg?
Är det 1g fett i en kapsel så är det rimligtvis ca 9 kcal per kapsel.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 13:59   #21239
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
05:45
150 gram blandade bär
3 dl te

16k rodd, 830 kcal enligt klocka

08.30
120 gram havregryn
1/2 dl vassleprotein
1 äpple
Kanel
Kaffe

12:30
7 dl mujadarra på bulgur och linser
300 gram Spenatsallad med vattenmelon
1 st morot
kaffe

14:30
kaffe

20k cykel, 550 kcal enligt klocka

17.00
1 dl vassleprotein
1 päron

19.30
8 dl bulgursallad med kikärtor och persilja
150 gram laxfilé
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-10, 16:06   #21240
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Ätardag.

Åt just följande i en sittning:

600 g ICA pannkakor (10 st)
400 g Arla hushållsost (26 %)
3 msk hallonsylt

Ostpannkakor alltså! Blev fan sjukt gott. Hyvla på 5-6 skivor ost på en pannkaka, toppa med lite sylt och så rulla ihop. Voila!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)