2018-07-04, 06:42
|
#21226
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Igår
Kycklingtacos (160g tacokryddad kyckling, 80g ris, 1/4 påse osttortillas, 100g ost, halv burk tacosås, grönsaker)
2 Riesen
2 starköl och lite chips
450g kyckling steak, 350g baguette, 250g mozzarella, 2 stora tomater, lite olivolja
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2018-07-04, 10:39
|
#21227
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Igår
- En 88:an-glass
- Köttbullar+pasta+vitlöksdressing
- Lite chips och vindruvor
- Baguette från ICA, tre pingvinstänger, en Monster
- 2 portioner proteinpulver
- Hamburgertallrik
- Fyra eller fem öl
|
|
|
2018-07-06, 18:21
|
#21228
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Onsdags
1:
2x kaffe med cashewmjölk
1x eaa/hmb
2:
1 godisskål med yoghurt, flingor, banan, jordgubbar, vassle +kanel, lite frön å russin
4 mackor med räkost, rostbiff, tomat, ägg, smörgåsgurka
2x kaffe m cashewmjölk
3 - Under jobb/jobbrast:
30g vassle
1 ask läkerol
2x Cappucino+dubbel espresso
1 pkt Ica rökt kalkon
4: post workout
1 st stekpanna veggietouille + ketchup, siracha
1 kastrull havegrynsgröt (250g gryn), keso, vassle, russin, bär, cashewmjölk, kanel, cashewmjölk
2 st stora äpplen
2 stora rundor knäckebröd
3,5/5 (liten 450g) burk messmör (~350g?)
Smörgåsgurka
1/2 förp knäckglass (1,5L)
~6000 minst
¯\_(ツ)_/¯
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-06, 18:54
|
#21229
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Gårdagens kraschdiet:
125 g blåbär
0,5 l lättmjölk
0,5 dl havregryn
1 apelsin
1 banan
1 pkt förkokta rödbetor (500 g?)
3 msk spenat
1 kycklinglår
5x 40-50 g vassle (body science naturell)
2 morötter
Tillskott:
1 tablett MittVal Sport
1 tablett Omega-3
1 tablett Vitamin D3
Idag blir det refeed!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-07-06, 19:10
|
#21230
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
1 tablett Omega-3
|
Hur mycket EPA och DHA innehåller en tablett? Jag kör 12 omega-3-tabletter per dag (2160 mg EPA + 1440 mg DHA), reagerar därför.
|
|
|
2018-07-06, 20:35
|
#21231
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Hur mycket EPA och DHA innehåller en tablett? Jag kör 12 omega-3-tabletter per dag (2160 mg EPA + 1440 mg DHA), reagerar därför.
|
Köp högkoncentrerad fiskolja så slipper du trycka så många. Jag kör 3-6g av 70%ig (1500/1200mg EPA/DHA).
Dagens refeed-kost- 5845 kcal
- 299 protein
- 843 cho
- 140 fett
Frukost
Proteinkaffe med extra koffein (PWO)
Proteinbar (Mocca till kaffet)
Post-workout
Sojachokladdryck 1L
Vassle 25g
Dadlar med kakao 50g
Goodlife Bar 50g
Banan 1st
Post-workout Meal
Sushi 60 bitar
Pre-Movie Icecream
Goodlife Bar 50g
Oligobar 1st
Bananglass 250g
Kolasås lite
Banan 1st
Bioglass
Carte D'Or Oreo 375g
Som ni ser så gillar jag glass och bars (och sushi).
|
|
|
2018-07-06, 21:01
|
#21232
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Hur mycket EPA och DHA innehåller en tablett? Jag kör 12 omega-3-tabletter per dag (2160 mg EPA + 1440 mg DHA), reagerar därför.
|
Helvete vad mycket! Ska det verkligen vara nödvändigt? Jag har alltid nöjt mig med 1 om dagen. Det blir 270 mg EPA och 180 mg DHA med Pharbio Omega-3 Forte som jag har just nu.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-07-06, 23:07
|
#21233
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Köp högkoncentrerad fiskolja så slipper du trycka så många. Jag kör 3-6g av 70%ig (1500/1200mg EPA/DHA).
Dagens refeed-kost
|
Tycker det är mysigt att äta mina 15 kapslar (tre st utöver de 12 omega-3)!
Använde flytande innan men hittar sällan prisvärd nu.
Gott! Bra ätet!
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Helvete vad mycket! Ska det verkligen vara nödvändigt? Jag har alltid nöjt mig med 1 om dagen. Det blir 270 mg EPA och 180 mg DHA med Pharbio Omega-3 Forte som jag har just nu.
|
Om du inte äter fet fisk regelbundet, kanske? Berkhan rekommenderar 2 g EPA och 1.5 g DHA: https://leangains.com/omega-3-fatty-...ing-potential/
Citat:
This means that I recommend an intake of 2 g EPA and 1.5 g DHA per day, and it means that you should pay closer attention to the EPA/DHA amounts you get from your fish oil supplement.
As I mentioned earlier, a 1-gram fish oil capsule does not yield high amounts of EPA and DHA, as most of it is filler. The 3 grams of fish oil I have been taking up until now yields a trivial amount of 0.18 EPA/0.12 DHA per capsule. I’d need about 10 of those capsules to reach the amounts required.
|
+
https://www.styrkelabbet.se/omega-3-fiskolja/
Citat:
I Martins inlägg jag nämnde tidigare rekommenderar han 2 g EPA och 1,5 g DHA per dag, det vill säga totalt 3,5 g.
Det är balansen av fettsyror i din kost som är det viktiga, och därför finns det förstås inget värde skrivet i sten på hur mycket omega-3 du bör få i dig. 2,5 gram av EPA och DHA totalt per dag är dock antagligen en väldigt bra nivå att sikta på. Detta är min rekommendation till dig, och det är även så mycket jag själv ser till att få i mig varje dag.
|
Finns någon artikel av Gudiol också, hittar inte den nu!
|
|
|
2018-07-07, 22:09
|
#21234
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
|
Hmm... Är det rekommendationer för kroppsbyggare eller hårt tränande? Är tanken att träningen ska gå bättre på högre nivåer?
Jag kollade globala rekommendationer från goedomega3.com och det vanligaste som expertpaneler runt om i världen kommit fram till verkar vara 200-500 mg om dagen för den vuxna befolkningen.
Om det förbättrar träningsresultaten kan jag tänka mig att prova en hög dos men annars känns det inte värt. Har svårt att tro att jag skulle må avsevärt bättre av högre dos fleromättade fettsyror. Det är jävligt dyrt dessutom. Åtminstone kapslarna.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-07-07 klockan 22:11.
|
|
|
2018-07-07, 22:21
|
#21235
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Gårdagens kraschdiet:
125 g blåbär
0,5 l lättmjölk
0,5 dl havregryn
1 apelsin
1 banan
1 pkt förkokta rödbetor (500 g?)
3 msk spenat
1 kycklinglår
5x 40-50 g vassle (body science naturell)
2 morötter
Tillskott:
1 tablett MittVal Sport
1 tablett Omega-3
1 tablett Vitamin D3
Idag blir det refeed!
|
Att jämföra med gårdagens refeed:
9 skivor sportbröd från Östras Bröd
3 inlagda stekta strömmingsflundror (354 g)
1 burk klassisk matjessill från ABBA (200 g)
650 g jordgubbar
2 bananer
1 apelsin
125 g blåbär
1 förkokt rödbeta
0,5 dl havregryn
1 äpple Royal Gala (gul etikett från Chile!)
1,5 l mellanmjölk
1 morot
1 varm stråle piss (skojade bara!)
4 körsbärstomater
4 matskedar kikärtor
2 kokta ägg
1 näve bigarråer
4x40-50 g vassle (body science whey naturell)
3 msk ljusa psylliumfrön
Tillskott:
1 kapsel omega-3
1 tablett MittVal Sport
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
Senast redigerad av baktung den 2018-07-07 klockan 22:25.
|
|
|
2018-07-08, 13:41
|
#21236
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
|
5-6 st ICA omega-3 forte och man är i hamn!
Räknar ni kcal från tabletterna också?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-09, 19:57
|
#21237
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 623
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
5-6 st ICA omega-3 forte och man är i hamn!
Räknar ni kcal från tabletterna också?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Vad ligger ens en standardtablett på i kcalväg?
__________________
För tjockisarmar och matporr - Instagram: Captainwide
|
|
|
2018-07-09, 19:57
|
#21238
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av Captainwide
Vad ligger ens en standardtablett på i kcalväg?
|
Är det 1g fett i en kapsel så är det rimligtvis ca 9 kcal per kapsel.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-07-10, 13:59
|
#21239
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
|
05:45
150 gram blandade bär
3 dl te
16k rodd, 830 kcal enligt klocka
08.30
120 gram havregryn
1/2 dl vassleprotein
1 äpple
Kanel
Kaffe
12:30
7 dl mujadarra på bulgur och linser
300 gram Spenatsallad med vattenmelon
1 st morot
kaffe
14:30
kaffe
20k cykel, 550 kcal enligt klocka
17.00
1 dl vassleprotein
1 päron
19.30
8 dl bulgursallad med kikärtor och persilja
150 gram laxfilé
|
|
|
2018-08-10, 16:06
|
#21240
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Ätardag.
Åt just följande i en sittning:
600 g ICA pannkakor (10 st)
400 g Arla hushållsost (26 %)
3 msk hallonsylt
Ostpannkakor alltså! Blev fan sjukt gott. Hyvla på 5-6 skivor ost på en pannkaka, toppa med lite sylt och så rulla ihop. Voila!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:24.
|
|