Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[Takadanoalien]

Frukost: Havregrynsgröt (2dl havregryn) med hallon, blåbär och en halv skopa kasein.

Post-workout: halv skopa vassle och kreatin

Lunch (och kvällsmat*): Fullkornsspaghetti med sojafärssås och massa grönsaker (väger inte min mat, men om man går enligt tallriksmodellen: 60% grönsaker, 30% sojafärssås, 10% fullkornsspaghetti).

Pre jobb-snack: ett knäckebröd med kikärtspastej och lite feferonis.

Kommer äta på jobb om ca 4,5h: 2dl kvarg med 1dl bär, lite havregryn och 2 kokta ägg.

Ganska standard dag i matväg för mig.

*dvs jag åt samma maträtt 2 gånger

[xan]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Har en ny strategi där jag ska "straffa" mig själv genom att köpa skit om jag inte har fixat matlåda. Har de den senaste tiden resulterat i en del panpizza och Gorbys. Riktigt bra deff-käk Oklart om strategin är bra men känner mig lite mer motiverad att ordna matlåda ikväll, så kanske

This is dedication

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av xan

This is dedication

Igår

1 portion fil och flingor

300 g kyckling, 70 g pasta, ärtor, matlagningsgrädde, ketchup

1 förpackning LIDL's revbensspjäll, 400 g potatissallad*

2 dl proteinpulver

*Min budgetvariant av unna-mig-efter-jobbet-käk som i praktiken inte är en budgetvariant då revbensspjällen kostar 50 kr. Men fortsätter att lura mig själv.

[Takadanoalien]

Frulle (precis efter jag gick av jobb imorse, ca 07.00):
2 små mackor och en shake med kasein

Senlunch (15.00):
8 bitar vegsushi

Post-workout (19.00):
0,5 dl whey + kreatin

Middag (20.00):
Sojafärs med fullkornsspaghetti och massa grönsaker (från igår).

Pre-jobb mat (nyss):
1,5 dl havregrynsgröt, 0,5 dl kasein, 2 knäckebröd med kikärtspastej

Kommer äta om 5-6h: 2dl kvarg, 0,5dl hallon, 0,5dl blåbär, 2 ägg.

Som sagt, min staple food varierar inte speciellt. Är väl lunch och kvällsmaten som ändras lite då och då.

[Takadanoalien]

Ursprungligen postat av Takadanoalien

Frulle (precis efter jag gick av jobb imorse, ca 07.00):
2 små mackor och en shake med kasein

Senlunch (15.00):
8 bitar vegsushi

Post-workout (19.00):
0,5 dl whey + kreatin

Middag (20.00):
Sojafärs med fullkornsspaghetti och massa grönsaker (från igår).

Pre-jobb mat (nyss):
1,5 dl havregrynsgröt, 0,5 dl kasein, 2 knäckebröd med kikärtspastej

Kommer äta om 5-6h: 2dl kvarg, 0,5dl hallon, 0,5dl blåbär, 2 ägg.

Som sagt, min staple food varierar inte speciellt. Är väl lunch och kvällsmaten som ändras lite då och då.

Fredag så fuskade lite! Kollegan kom med pizza så utöver sista målet blev det även en banan, 0,5dl kasein, 2 burkar pizzasallad och ett halvt glas cola (hann inte dricka hela )

[DerImperator]

Dagens, åkt på en förjävla förkylning så låg i sängen till eftermiddagen trots att jag vaknade 7 Sjuk ångest, första veckan sedan förra sommaren som jag bara tränat 2 gånger på en vecka.

Frukost kl 1300:
60g havregryn med 36g proteinpulver

Lunch 17:00:
6 omega3-kapslar
200g hembakat bröd
250g keso
1 päron
2 äpplen

Tänkte någon kaseinproteinpudding innan jobbet kl 20:00 och sedan innan hemgång och läggdags runt 03:00-strecket blir det personalbuffé

[pepplez]

Vilodag

400g crunchy jordgubb&yoghurt
300g russin
1,5l mjölk
8 hembakade frallor (360g vetemjöl)
120g honung
1 Bagel med cashewsmör och jordgubbssylt
5 kanelknäcke med smör, maremelad, ost
120g havregryn
1 banan
6 dammsugare
100g naturgodis

Ca 7000 kcal på 180p, 160f, 1200k



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Takadanoalien]

Frukost (efter jobb, 07.15):
två knäckemackor med ost

Lunch (pre-workout / direkt när jag vaknat 15.30):
2 dl havregrynsgröt (torrmått), 0.5dl kasein, 1dl hallon och blåbär.

Post workout (18:00):
0,5dl whey och en skopa kreatin

Kvällsmat (19.00):
Stirfryed veggies med oumph, fullkornsbulgur och kimchi

Pre-jobbmat (nu):
2 skivor lingongrova med kikärtspastej, en banan, en kopp svart kaffe, proteinpudding (hemmagjord, 120kcal/25gprotein).

Mat på jobb inatt (ca 02.30):
2dl kvarg, 1dl bär, 2 ägg.

Som sagt tidigare... mina dagar varierar inte så mycket när jag jobbar i matväg haha!

[exevision]

Frukost:
Vassle och två Belvita kex.
Några koppar kaffe med mjölk.

Lunch:
EAA och en klunk lättmjölk

Fika:
EAA

Middag:
Nötkött och över 1kg pommes med kvargsås.
Två havreknäcke med ost.
Tomater
Alkoholfri öl.

Kvällsmat:
Stor skål popcorn, 6-7 dl lättmjölk och vassle samt en sked kvarg.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Vilodag

400g crunchy jordgubb&yoghurt
300g russin
1,5l mjölk
8 hembakade frallor (360g vetemjöl)
120g honung
1 Bagel med cashewsmör och jordgubbssylt
5 kanelknäcke med smör, maremelad, ost
120g havregryn
1 banan
6 dammsugare
100g naturgodis

Ca 7000 kcal på 180p, 160f, 1200k



Skickat från min iPhone med Tapatalk

Oj jävlar! bra jobbat!

Nu blir jag nyfiken

1. Hur mådde magen efter 400g crunchy & 300g russin?

2. Anledning till cheat(?)-day?

3. Mättnadskänsla/nivå? Inte jätte-fyllande livsmedel förutom de hembakade frallorna och havregrynen, typ?

du är nära 10k. En prinsesstårta och du är i hamn!

#strävan #strävanrefeed

[Ozziking]

09-10:30

Kaffe
HMB

14:30

Kokt potatis (~350g)
stekt kycklingfilé ~325g (minutstrimlor), chili, ingefära, curry, färsk koriander & persilja
wokade grönskaer (ärtor, rödbetor, babyspenat, vitlök)
Siracha, ketchup

1 äpple
1 kiwi

1 kopp varm choklad-kaffe

19:30

1 st proviva bärshot

21:00 --> 23:15

1 st skål blandsallad, tomat, gurka, rödlök, morot
1 st kastrull havregrynsgröt, russin, kanel, mjölk, äppelmos
1 st proteincheesecake (choklad) med chokladfrosting, banan, blåbär, hallonsylt
1 pkt lohilo salted caramell
1 pkt lättglass
1/3 mörk chokladkaka

~4000

~350 protein

vart en redig overload med glass och kalcium(!) idag. Oops.

[Melker2]

Kopierade in Anders the peaks meny på kostbeevakningen.se och den spottade ur sig 5200kcal fördelar på 25E% protein, 62 fett och 13 kolhydrat.

Ungefär samma makrofördelning jag siktar mot att hålla men i övrigt rätt stor skillnad på innehåll och tot energi.

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Oj jävlar! bra jobbat!



Nu blir jag nyfiken



1. Hur mådde magen efter 400g crunchy & 300g russin?



2. Anledning till cheat(?)-day?



3. Mättnadskänsla/nivå? Inte jätte-fyllande livsmedel förutom de hembakade frallorna och havregrynen, typ?



du är nära 10k. En prinsesstårta och du är i hamn!



#strävan #strävanrefeed

1. Magen mådde fint hela dagen. Vaknade tidigt i morse extremt hungrig och skitnödig dock

2. Refeed typ. Kände mig sliten så tog en dag helt off (låg i soffan hela dagen) och åt hämningslöst. Försökte hålla fettet lågt vilket jag lyckades med (förra gången jag gjorde detta blev det typ 350g fett, åt mycket mer junk då)

3. Mätt hela dagen men typ aldrig obehagligt mätt, låg på en bra nivå.

Hade inget kalorimål utan ville bara fylla på ordentligt och se var jag hamnade :P

[Captainwide]

Är så jävla sugen på att försöka dra en dag på 15k igen..

[MackeJuve]

Hade en riktigt speciell kosthållning i helgen

Fredag
- Libanesiskt(fyra mesas)
- 1 bolognese-pizza
- 200-300 hekto lösgodis

Lördag
- 1 calzone(kl. 02 )
- 1 skink & ost-croissant, 2 "ostbröd", 1 risifrutti, 7 dl blåbärssoppa
- 3 dl blåbärssoppa
- 2 bananer
- 2 dl proteinpulver
- 1 köttbulle-baguett
- Många öl

Söndag
- 1 färdigsallad
- 1 påse chips med dipp
- 1 gyrosrulle

Anledningen till de två raka pizzorna stavas två för en. Går bara inte att köpa en för 85 kr när man får två för samma pris. Åt den första runt kl. 18 och blev astrött, somnade uppskattningsvis runt 22. Vid 02 vaknade jag och var pigg. Skulle springa 15 km på hög ansträngningsnivå på lördagsförmiddagen så blev lätt irriterad. Kände mig även småhungrig. Blev således att dra den andra pizzan mitt i natten framför Netflix. Vid 04 somnade jag igen och gick sedan upp vid 08. Gick sjukt bra på löpningen så den extra energin jag fick från natt-pizzan kanske inte var så dum