2018-03-19, 22:25
|
#21136
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Runt 12
Kebabtallrik med bulgur, ärtor och pizzasallad som grönt
Runt 15
1 skopa protte
Runt 16
2 vetekakor med keso, skinka och starksås och ost
2 rågknäckebröd med keso
Ett glas äppeljuice
Runt 18
Färskpasta cirkus 200g
Nötfärs cirkus 200g
Sweet chilli cirkus 30g
Runt 22
Havregryn 100g
Whey 80 30g
1banan, 100g hallon cirkus
10g jordnöt
Sirap en skvätt
2 vetekakor, 15g Nutella
Dagens käk
Cirkus 420C
195P
85F
3273kcal cirka
Lite för mkt protte men äsch
|
|
|
2018-03-20, 15:59
|
#21137
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Igår:
15.00
500ml arla sport chokladmjölk
50g havregryn
15g ingefära
10g russin
104g (1st) banan
98g (1st) kiwi
1 skopa vassle
1 msk kakao
kanel
sötströ
19.00
1 äpple
1 skopa vassle
250g findus ärtor
21:45
450g potatis kokt ICA
150g tonfisk
43g (1st) rödlök
Grönsakswok (50/50g spenat/grönkål, 125g rödkål, 1/2 gullök, 2st vitlök, soya, fisksås, kryddor)
258g skinka perssons ojämna skivor
50g ketchup
50g mjukost fjällbrynt 4%
198g morot (3st)
124g (1st) äpple
150g havregryn
100g hallon
250g keso protein
200g propud
50g äppelmos osötad
20g russin
15g ingefära
100 ml lättmjölk
50 ml chokladmjölk arla 0,5% fett
1 msk kakao
1 skopa vassle
kanel
sötströ
~3503
~310 P
~400 K
~60 F
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-03-20, 17:09
|
#21138
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
Gårdagens
Frukost kl 0900
1 fiberrost bröd
250g kvarg
1 knäckebröd
Lunch 1200
270g nötkött med ketchup, rostad lök och dressing (3 90-hamburgare)
2 hamburgerbröd
1 banan
2 våfflor med hallonsylt
Middag 16:00
Tre 60g-hamburgare med två små hamburgarebröd
Haricots verts och brocolli
Två morötter
Massa ketchup
1 ostskiva 23%
Kvällsmål 22:00
20g vassleprotein
250g kvarg
|
|
|
2018-03-20, 17:53
|
#21139
|
Finns det något att äta?
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 429
|
Igår:
09.00. 35g vassle
13.00. 35g vassle
17.00 35g Vassle
20.00 - 23.30
498g nötfärs, 320g tortillabröd, 200g kidneybönor, 200g majs, 1st rödlök.
300g Ica special flingor, 450g lättmjölk, kanel.
600g Pågen surdegsbröd fullkorn med dinkelmjöl, 75g lättost med räkor, 400g rökt skinka.
1 st Lohilo cookie dough
1st Lohilo chocolate brownie
1 st Barebells salty peanut
300g Lösgodis
|
|
|
2018-03-21, 22:23
|
#21140
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
12
30g whey
15
110g havre, 310g kvarg, 100g hallon
18
30g whey
1banan
1930
200g fiskpinne
120g veggie
22
200g tillagad kyckling ¨
lite starksås
mycket curry
halv gurka
|
|
|
2018-03-21, 22:32
|
#21141
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2018
Inlägg: 52
|
frulle:
2dl havregryn
1,5dl whey
lunch:
2 rådbrödsmackor med mjukost/vegansk salami, 1 kopp kaffe
kvällsmat: spenatcurrygryta med röda linser, kikärtor och ris
efterrätt: 2dl kvarg, 0,5dl kasein
nu: currygrytan + fullkorns couscous, ett halvt vitkålshuvud.
|
|
|
2018-03-21, 22:48
|
#21142
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2018
Inlägg: 52
|
Citat:
Ursprungligen postat av Takadanoalien
frulle:
2dl havregryn
1,5dl whey
lunch:
2 rådbrödsmackor med mjukost/vegansk salami, 1 kopp kaffe
kvällsmat: spenatcurrygryta med röda linser, kikärtor och ris
efterrätt: 2dl kvarg, 0,5dl kasein
nu: currygrytan + fullkorns couscous, ett halvt vitkålshuvud.
|
Missade att jag drack en wheyshake och kreatin efter ett benpass mellan lunch och kvällsmaten
|
|
|
2018-03-22, 00:41
|
#21143
|
Banned User
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
|
Havregrynsgröt med lingonsylt och mjölk, en smörgås med medvurst, ost och ett ägg, 7 gram kreatin.
Kalkonfile med kokt potatis och bearnaissås, 50 gram proteindrink.
En banan och 50 gram proteindrink.
Laxfile och stekt potatis med majonäs, 100 gram ljus choklad med fyllning (typ center).
3 dl välling och en smörgås med medvurst, ost och ett ägg.
Senast redigerad av Danomax den 2018-03-22 klockan 00:44.
|
|
|
2018-03-22, 12:24
|
#21144
|
Banned User
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
|
Jag glömde 6 koppar kaffe mellan frukost och lunch.
|
|
|
2018-03-22, 20:10
|
#21145
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
|
Gröt på 2 dl havregryn, 1 banan, 1 msk chiafrön, blåbär och proteinpulvermed mjölk
Två stora potatisar med ett lass etiopisk sojafärs/linsgryta. Ett par skivor seitankött. En morot.
Ett päron och 2 morötter
2,5 dl kikärtspasta, vegetarisk bolognese med linser, rotsaker och sojafärs. Det var nästan mer bolognese än pasta. Skämdes inte. Näringsjäst på toppen. Ett par skivor seitankött.
Lite sojabönor ströddes på lunchen.
Kanske 2 glas lättmjölk dracks till måltiderna.
2 tsk linfröolja intogs med frukten till mellanmålet.
Ingen aning om kalorier eller makors. Säkert missat något.
Vad kan jag landa på kcalmässigt?
Har bara styrketränat idag och cykelpendlat 40 min.
|
|
|
2018-03-22, 20:35
|
#21146
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah
Gröt på 2 dl havregryn, 1 banan, 1 msk chiafrön, blåbär och proteinpulvermed mjölk
Två stora potatisar med ett lass etiopisk sojafärs/linsgryta. Ett par skivor seitankött. En morot.
Ett päron och 2 morötter
2,5 dl kikärtspasta, vegetarisk bolognese med linser, rotsaker och sojafärs. Det var nästan mer bolognese än pasta. Skämdes inte. Näringsjäst på toppen. Ett par skivor seitankött.
Lite sojabönor ströddes på lunchen.
Kanske 2 glas lättmjölk dracks till måltiderna.
2 tsk linfröolja intogs med frukten till mellanmålet.
Ingen aning om kalorier eller makors. Säkert missat något.
Vad kan jag landa på kcalmässigt?
Har bara styrketränat idag och cykelpendlat 40 min.
|
Du får nog vara lite mer specifik än så. Typ bilder / innehåll på röror/grytor etc. omöjligt att säga annars
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-03-23, 08:18
|
#21147
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Du får nog vara lite mer specifik än så. Typ bilder / innehåll på röror/grytor etc. omöjligt att säga annars
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Tar kort på dagens måltider (lunch/middag) i hopp om lite välgrundade gissningar.
|
|
|
2018-03-23, 09:49
|
#21148
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Maximal
Igår:
09.00. 35g vassle
13.00. 35g vassle
17.00 35g Vassle
20.00 - 23.30
498g nötfärs, 320g tortillabröd, 200g kidneybönor, 200g majs, 1st rödlök.
300g Ica special flingor, 450g lättmjölk, kanel.
600g Pågen surdegsbröd fullkorn med dinkelmjöl, 75g lättost med räkor, 400g rökt skinka.
1 st Lohilo cookie dough
1st Lohilo chocolate brownie
1 st Barebells salty peanut
300g Lösgodis
|
Märkliga vanor? Det där kan inte vara bra i längden.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2018-03-23, 15:44
|
#21149
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2018
Inlägg: 22
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Märkliga vanor? Det där kan inte vara bra i längden.
|
Vad är det som är dåligt?
|
|
|
2018-03-23, 18:00
|
#21150
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 003
|
Citat:
Ursprungligen postat av Kasstkostschema
Vad är det som är dåligt?
|
är det där en normal dags kost är det då ingen höjdare.
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:26.
|
|