Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kosttillskott

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-05-22, 21:19   #1
yia
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 52
Vilka tillskott borde medelsvensson ta för bättre hälsa?

Ja, medelsvensson borde givetvis städa upp sin diet i första hand. Men om vi är realister och antar att det förmodligen inte kommer hända inom en rimlig tidshorisont, vad är då alternativet om du fick möjlighet att introducera obligatoriska tillskott för att förbättra folkhälsan.

Omega 3? D-vitamin? Magnesium?
yia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-22, 21:25   #2
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 744
Man kan alltså omformulera frågan till: Vilka näringsbrister har en genomsnittlig svensk?

Bra fråga. Gissar lite för lite D-vitamin och omega-3. Annars vette hundan om folk i allmänhet har någon brist alls. Tror det är lätt att få i sig tillräckligt av nästan alla mikro- och makronutrienter.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-23, 08:34   #3
oren
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 18
Man behöver ju inte ändra hela dieten, men kanske kan man lägga till mer frukt och grönsaker? Känns som mycket lågt hängande frukt, så att säga...
oren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-23, 09:57   #4
Zachpersson
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 86
Håller med ovanstående, alla har vi olika behov utifrån våra förutsättningar, kön, ålder, livsstil, genetik etc.. Men som Diomedea nämner finns de vitaminer som folk generellt har mer brist på än andra, sen så har folk som tränar större behov av mineraler än folk som är stillasittande.

Men brukar generellt rekommendera att man får i sig lite extra av. Men några exempel på vitaminer och mineraler som jag anser vara viktigt är följande:

Vitamin D3 (majoriteten av befolkning i västvärlden har brist på det) - Nödvändigt för kalcium och fosfor balansen som är huvudsakliga komponenter av benen (+ magnesium), reglering av blodtryck, syntesen av testosteron etc.. Så Vitamin D3 särskilt bra för atleter.
Magnesium - Viktig komponent av benen i kroppen, hjälper till med nervsystemet, gör så att muskler slappnar av
Zink - Nybyggnad av celler och enzymer, läkandet av sår etc..
Omega-3 - cell membran, sex hormoner, minska inflammation etc..

Vitaminer och mineraler är något kroppen måste ha, Kroppen kan syntesera vitamin D och K själv men inte i tillräckliga nivåer, resten måste vi få från kosten. Vissa är lättare än andra att få i sig, som de ovan också nämnt gäller det att kolla på dieten och utforma den så att man får i sig dessa essentiella vitaminer och mineraler så gott det går

Sen så får man ju kolla på individ för individ nivå och sen avgöra utifrån symtom som en har t ex
__________________
Instagram: https://www.instagram.com/zachpersson/?hl=en
Log:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=238467
PM för hjälp med kost/träning

Senast redigerad av Zachpersson den 2019-05-23 klockan 09:59.
Zachpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-06, 18:47   #5
Hanse
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 333
Citat:
Ursprungligen postat av yia Visa inlägg
Ja, medelsvensson borde givetvis städa upp sin diet i första hand. Men om vi är realister och antar att det förmodligen inte kommer hända inom en rimlig tidshorisont, vad är då alternativet om du fick möjlighet att introducera obligatoriska tillskott för att förbättra folkhälsan.

Omega 3? D-vitamin? Magnesium?
Frågan är om folk i allmänhet har några brister? Jag är tveksam.
Går själv och tar blodprov en gång om året där över 30 värden kontrolleras inklusive vitaminer och mineraler och har aldrig haft någon brist.
Medelsvensson äter ju mer än vad dom behöver (är därigenom överviktiga) och borde på så sätt även med dålig kosthållning få i sig det mesta då jag lyckas med det t.o.m när jag varit på tävlingsdiet.
Vet folk som lever på pasta, pizza och aldrig äter färska grönsaker eller frukt men ändå inte uppvisar brister vid provtagning (otroligt men sant).
Hanse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-06, 19:42   #6
Xead
Registered User
 
Xeads avatar
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 565
Citat:
Ursprungligen postat av Hanse Visa inlägg
Frågan är om folk i allmänhet har några brister? Jag är tveksam.
Går själv och tar blodprov en gång om året där över 30 värden kontrolleras inklusive vitaminer och mineraler och har aldrig haft någon brist.
Medelsvensson äter ju mer än vad dom behöver (är därigenom överviktiga) och borde på så sätt även med dålig kosthållning få i sig det mesta då jag lyckas med det t.o.m när jag varit på tävlingsdiet.
Vet folk som lever på pasta, pizza och aldrig äter färska grönsaker eller frukt men ändå inte uppvisar brister vid provtagning (otroligt men sant).
Vanligare än du tror. Det är ytterst sällan man hittar folk med uttalad brist av något om de käkar en normalsvenne-diet (aka halvfabrikat med minimalt av grönsaker/frukt ). Oftast kommer inte bristerna förrän man är gammal och kroppen inte kan tillgodogöra sig näringen lika bra.

Senast redigerad av Xead den 2019-06-06 klockan 19:45.
Xead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-06, 20:51   #7
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 5 717
Citat:
Ursprungligen postat av Hanse Visa inlägg
Vet folk som lever på pasta, pizza och aldrig äter färska grönsaker eller frukt men ändå inte uppvisar brister vid provtagning (otroligt men sant).
Man går iaf miste om grönsakernas egenskap att minska risken för cancer och andra otrevligheter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-20, 22:43   #8
Malko96
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 29
Citat:
Ursprungligen postat av Zachpersson Visa inlägg
Vitamin D3 (majoriteten av befolkning i västvärlden har brist på det) - Nödvändigt för kalcium och fosfor balansen som är huvudsakliga komponenter av benen (+ magnesium), reglering av blodtryck, syntesen av testosteron etc.. Så Vitamin D3 särskilt bra för atleter.
Magnesium - Viktig komponent av benen i kroppen, hjälper till med nervsystemet, gör så att muskler slappnar av
Zink - Nybyggnad av celler och enzymer, läkandet av sår etc..
Omega-3 - cell membran, sex hormoner, minska inflammation etc..
Hur får du i dig dem vitaminerna? Köper du dem enskilt eller finns det nån all-in-one produkt?
Malko96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-21, 13:24   #9
chadd
Registered User
 
chadds avatar
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 119
Citat:
Ursprungligen postat av Zachpersson Visa inlägg
Håller med ovanstående, alla har vi olika behov utifrån våra förutsättningar, kön, ålder, livsstil, genetik etc.. Men som Diomedea nämner finns de vitaminer som folk generellt har mer brist på än andra, sen så har folk som tränar större behov av mineraler än folk som är stillasittande.

Men brukar generellt rekommendera att man får i sig lite extra av. Men några exempel på vitaminer och mineraler som jag anser vara viktigt är följande:

Vitamin D3 (majoriteten av befolkning i västvärlden har brist på det) - Nödvändigt för kalcium och fosfor balansen som är huvudsakliga komponenter av benen (+ magnesium), reglering av blodtryck, syntesen av testosteron etc.. Så Vitamin D3 särskilt bra för atleter.
Magnesium - Viktig komponent av benen i kroppen, hjälper till med nervsystemet, gör så att muskler slappnar av
Zink - Nybyggnad av celler och enzymer, läkandet av sår etc..
Omega-3 - cell membran, sex hormoner, minska inflammation etc..

Vitaminer och mineraler är något kroppen måste ha, Kroppen kan syntesera vitamin D och K själv men inte i tillräckliga nivåer, resten måste vi få från kosten. Vissa är lättare än andra att få i sig, som de ovan också nämnt gäller det att kolla på dieten och utforma den så att man får i sig dessa essentiella vitaminer och mineraler så gott det går

Sen så får man ju kolla på individ för individ nivå och sen avgöra utifrån symtom som en har t ex
Vad har du för belägg för att majoriteten av folk i väst har brist på vitamin D? Mitt googlande antyder prevalens på 100-400 på 100 000.
chadd är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-21, 13:28   #10
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 184
Antagligen förväxlat brist med icke optimala nivåer.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-21, 15:28   #11
MaxTheMarketer
( ͡° ͜ʖ ͡°)
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 328
Det bästa tillskottet för alla människor: styrketräning två dagar i veckan, 1 milspromenader tre gånger i veckan, socialisera med nära och kära sju gånger i veckan.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-21, 16:01   #12
chadd
Registered User
 
chadds avatar
 
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 119
Citat:
Ursprungligen postat av MaxTheMarketer Visa inlägg
Det bästa tillskottet för alla människor: styrketräning två dagar i veckan, 1 milspromenader tre gånger i veckan, socialisera med nära och kära sju gånger i veckan.
Glöm inte ett inspirerande jobb som ger en glädje 30 timmar i veckan.
chadd är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-21, 16:35   #13
MaxTheMarketer
( ͡° ͜ʖ ͡°)
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 328
Thumbs up

Citat:
Ursprungligen postat av chadd Visa inlägg
Glöm inte ett inspirerande jobb som ger en glädje 30 timmar i veckan.
Personligen tycker jag att arbetskamraterna är viktigare än själva jobbet i sig vilket kommer tillbaka till den sociala aspekten.
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-21, 19:17   #14
Zachpersson
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 86
Citat:
Ursprungligen postat av Malko96 Visa inlägg
Hur får du i dig dem vitaminerna? Köper du dem enskilt eller finns det nån all-in-one produkt?
Nej inte vad jag vet om iaf.. Jag köper dem enskilt, Magnesium och Zink i ZMA dock men tar även Magnesium efter gymmet och då tar jag ej Zink. Så har även magnesium enskilt utöver ZMA

Får i mig dessa vitaminer från 3 olika produkter,

1. Omega-3 så köper jag hög koncentrerat

2. Magnesium och Zink från ZMA produkt

3. Vitamin D3 5000iu/tablett , endast D3 i denna produkt.

Vi kräver olika mängder vitamin D3 för att nå upp till optimala nivåer, allt under optimalt är brist för mig, brist = avsaknad / för liten tillgång av. Speciellt för oss som styrketränar blir det ännu viktigare. För mig krävs det cirka 5000iu D3 om dagen för att nå upp till vad som anses vara optimala nivåer av Vitamin D3 uppmätt genom blodprov på werlabs vid flera tillfällen.


Några studier angående Vitamin D3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400738
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17117289
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15589699
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2806633/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19951695
https://www.amjmedsci.org/article/S0...470-1/fulltext
__________________
Instagram: https://www.instagram.com/zachpersson/?hl=en
Log:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=238467
PM för hjälp med kost/träning

Senast redigerad av Zachpersson den 2019-06-21 klockan 19:19.
Zachpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-21, 21:45   #15
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 184
Det finns också flera studier som indikerar att dagens rekommendationer för vitamin D är helt felaktiga, alldeles för låga, och baserade på räknefel.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4210929/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541280/
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)