Mitt försök till att träna. - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Ahlnold · 2017-06-11, 22:22

X/6

Platecurl med Stor 5kg + 2kg fastspänd.
V-5,3
H-5,3

X/6

Pronation 4,5kg
V-6,4,3
H-6,4,3

10/6

Platecurl med Stor 5kg + 2kg fastspänd.
V-6,5,4,3
H-6,5,4,3

11/6

RB Rolling handle 60mm
V-47kg-3 42,5kg-5,3,3
H-47kg-3 42,5kg-5,3,3

Ahlnold · 2018-01-22, 21:35

Uppdatering:

Inte för att jag tror att någon bryr sig, men jag antecknar ju mest för mig själv ändå. Började jobba i somras och gick ner ytterligare i vikt och vägde ett tag 82-83kg på 193cm. Att gå ner i vikt var inget svårt längre efter att man fått in vanan att inte äta så mycket. Dock tappa jag mycket styrka och muskler vilket inte är så positivt. Funderar på att börja logga igen så småningom. Inte så roligt att logga nu då man är långt från PB i allt. Väger i dagsläget 86-87kg. Siktar på att komma upp till 90kg till maj. Sen kanske deffa lite innan sommaren igen, om jag orkar.

Ahlnold · 2018-10-30, 21:22

Återupplivar min journal. Mål? 200 i mark och leka med CoC 3an. Men framförallt bli starkare i grepp.

30/10

Marklyft singlar 2 minter vila.

120kg-Stannade på min 26 för den var riktigt seg. 14 Singlar. Öka nästa pass.

Ahlnold · 2019-06-14, 09:18

19-06-09
Marklyft
1x150

19-06-13
Marklyft
3x140kg

Delmål: Att slå mitt gamla PB i mark på 166kg.
Huvudmål: Att ta 200kg.

Lennix · 2019-06-14, 09:22

Citat:

Ursprungligen postat av Ahlnold

19-06-09
Marklyft
1x150

19-06-13
Marklyft
3x140kg

Delmål: Att slå mitt gamla PB i mark på 166kg.
Huvudmål: Att ta 200kg.

Kör hårt! Logga gärna lite grepp också

Ahlnold · 2019-06-15, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Kör hårt! Logga gärna lite grepp också

jag tänkte det.

Grippers idag.

Grippers (parallel)
H2,5-3,2
H2-16,4,3,2,2
H1,5-17,3,3,5,4
H1-7,2,3,2,2,2,2,1,1,1,1

V2-1
V1,5-19,11,4,5,12,3
V1-8,16,7
T-5,6,15,6,13,3,8,5,6,3,4,3,2

Kommentar: Bra att kunna köra på 2,5an med högern eftersom jag inte kört grippers på jättelänge. Vänster gick dåligt, men berodde på settningen. Körde för många set, men ville testa och träna settning helt enkelt. Tror jag vet hur jag ska göra nu.

Ahlnold · 2019-06-18, 20:19

18/6

RB-rolling handle 60mm
V43,5kg-7
H43,5kg-7

Smal pinch (27mm)
V14kg-8
H14kg-8

Bred pinch (75mm)
V17kg-5 V15kg-8
H17kg-5 H15kg-8

Ahlnold · 2019-06-19, 21:52

19/6

Tränade på fitness 24/7, har bara kort där för att det ligger nära hemmet. Jag tänkte köra stående militärpress, men dom jävlarna hade ingen plats för detta. De hade några burar och då slog ja i stången i taket på buren. Så jävla dåligt skitgym. Hade ju kunnat frivänt upp stången, men det pallar jag inte.

Körde lite kronlyft i bögburen och lite chins, sen gick jag hem.

Lennix · 2019-06-19, 23:02

Citat:

Ursprungligen postat av Ahlnold

19/6

Tränade på fitness 24/7, har bara kort där för att det ligger nära hemmet. Jag tänkte köra stående militärpress, men dom jävlarna hade ingen plats för detta. De hade några burar och då slog ja i stången i taket på buren. Så jävla dåligt skitgym. Hade ju kunnat frivänt upp stången, men det pallar jag inte.

Körde lite kronlyft i bögburen och lite chins, sen gick jag hem.

Haha, fördomarna mot fitness 24/7 bekräftade!

Ahlnold · 2019-06-23, 13:02

23/6

Levering (vikt på ena sidan hanteln och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V4kg-4,2,1
H4kg-4,2,1

Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5kg-8,6,3
H5kg-8,6,3

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Haha, fördomarna mot fitness 24/7 bekräftade!

haha, aa. Kan inte komma på nått som är bra på deras gym.

Ahlnold · 2019-06-27, 10:35

25/6
Grippers, blockset med tumstock.
H2,5-2
H2-6,4,3,2
H1,5-9,4

V1,5-5,5,3,2,1
V1-9,3

Grippers känns sådär.

27/6
18/6
V43,5-10
H43,5-10
smal pinch (27mm)
V14-10
H14-10
Bred pinch (75mm)
V17-8,5
H17-8,5

Här gick det bättre

Ahlnold · 2019-06-29, 20:42

29/6
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3kg-7,4,2
H3kg-7,4,2

Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V6kg-4 V5kg-4,2
H6kg-4 H5kg-4,2

Marklyft
5x(5x120kg)

Militärpress
5x(5x40kg)

+ Massa inlines och promenad. Tränat/rört på mig större delen av dagen.

Ahlnold · 2019-07-02, 21:57

1/7
Grippers, blockset
H2,5-3
V2-2

Holds med 15mm 1kg vikt.
H3-X,X,X,X,X,X H2,5-X
V2-X,X,X,X,X,X H1,5-X

+chins och rodd på fitness 24/7.

2/7
Mark
5x122,5kg

Militärpress
3x(5x42,5kg)

Ahlnold · 2019-07-05, 09:12

5/7
Rolling handle
V44kg-6
H44kg-6
smal pinch (27mm)
V14,5-6
H14,5-6
Bred pinch (75mm)
V17-10,6
H17-10,6

Ökar vikten om jag klarar 10reps. Fastnat länge på 17kg bred pinch, men idag så jävlar. Det var till och med lätt.

Ahlnold · 2019-07-08, 11:48

7/7

Marklyft
5x125kg
Testade ny teknik, står likt ett rakt marklyft och tror det passar mig bättre. Får inte samma kraft från botten, men får till spänningen i ryggen mycket bättre och hela lyftet blir mer kontrollerat.

Militärpress
3x(3x45kg)
Ganska lätt.

8/7
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka, kontrollerat)
V4kg-5,3,2
H4kg-5,3,2

Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5kg+0,5kg-5,2 V5-3
H5kg+0,5kg-5,2 H5-3