Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-06-16, 23:31   #1
Creeke
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Ort: Vimmerby
Inlägg: 13
11 månaders diet och slutat gå ner i vikt, vad ska jag ändra på?

Hej kära medlemmar!

Så här är det under de senaste 11 månaderna har jag varit på strikt diet och lyckats kämpa mig ner från 160kg till 107-108kg. Men under de två senaste månaderna har min viktminskning varit minimal. Tappat 0,5kg/månad även fast jag har hållit samma kostschema och träningsnivå som tidigare.

Mitt upplägg har under dessa månader varit 45 minuter daglig promenad och 19 gympass/4 veckor.

Kosten är väldigt monoton och jag äter.
Frukost: 1,5dl~ Havregyn, 75g Blåbär och 3dl NJIE Protein Milkshake.
Lunch: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Mellanmål: 1 Gainomax Protein Shake
Middag: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Kvällsmat: NJIE Propud 200g

Det känns som att min träningsnivå inte går att höja då min kropp är väldigt utmattad som det är och det känns som att mitt kaloriintag inte är så speciellt hög även fast min nuvarande vikt är mycket lägre.

Har ni några tips om det är någonting jag kan ändra på?

Mvh. Creeke
Creeke är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 06:42   #2
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 8 862
Tja! Grattis till en grym viktnedgång!

Det är normalt att det kräver mindre och mindre mat för att fortsätta gå ner i vikt i takt med att man tappar vikt. Ju mindre du väger, desto färre kalorier förbränner du ju. Så den tråkiga sanningen är nog att du måste sänka ditt kaloriintag iallafall (eller röra på dig mer).

Jag tycker att du i första hand ska minska på kolhydraterna, för proteiner är så viktiga för att spara muskler under viktnedgång.
__________________
Wendler 5/3/1 och lite joggning
Mitt schema sedan 28:e juni -19
Träningsmax fas 6: 90 - 97,5 - 150 - 57,5 (fas 1: 85 - 100 - 125 - 47,5)
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 09:45   #3
Bossebäver
Registered User
 
Bossebävers avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 990
Citat:
Ursprungligen postat av Creeke Visa inlägg
Hej kära medlemmar!

Så här är det under de senaste 11 månaderna har jag varit på strikt diet och lyckats kämpa mig ner från 160kg till 107-108kg. Men under de två senaste månaderna har min viktminskning varit minimal. Tappat 0,5kg/månad även fast jag har hållit samma kostschema och träningsnivå som tidigare.

Mitt upplägg har under dessa månader varit 45 minuter daglig promenad och 19 gympass/4 veckor.

Kosten är väldigt monoton och jag äter.
Frukost: 1,5dl~ Havregyn, 75g Blåbär och 3dl NJIE Protein Milkshake.
Lunch: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Mellanmål: 1 Gainomax Protein Shake
Middag: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Kvällsmat: NJIE Propud 200g

Det känns som att min träningsnivå inte går att höja då min kropp är väldigt utmattad som det är och det känns som att mitt kaloriintag inte är så speciellt hög även fast min nuvarande vikt är mycket lägre.

Har ni några tips om det är någonting jag kan ändra på?

Mvh. Creeke
Du borde fortfarande tappa iaf 1 kg/veckan på det där intaget. Hur är det med AW:s, utgångar, födelsedagar etc? Det är lätt att lura sig själv att man ligger där man ska.
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
Bossebäver är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 12:39   #4
Creeke
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Ort: Vimmerby
Inlägg: 13
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Tja! Grattis till en grym viktnedgång!

Det är normalt att det kräver mindre och mindre mat för att fortsätta gå ner i vikt i takt med att man tappar vikt. Ju mindre du väger, desto färre kalorier förbränner du ju. Så den tråkiga sanningen är nog att du måste sänka ditt kaloriintag iallafall (eller röra på dig mer).

Jag tycker att du i första hand ska minska på kolhydraterna, för proteiner är så viktiga för att spara muskler under viktnedgång.
Tack, Tycker du att jag bör ta bort kolhydrater från en utav mina måltider eller minska lite från alla?


Citat:
Ursprungligen postat av Bossebäver Visa inlägg
Du borde fortfarande tappa iaf 1 kg/veckan på det där intaget. Hur är det med AW:s, utgångar, födelsedagar etc? Det är lätt att lura sig själv att man ligger där man ska.
Ja enligt alla dess metoder som finns för att räkna ut basala kalori intaget så borde vikten fortsätta rasa.
Jag har en fuskdag i veckan som jag haft sedan start då jag byter ut mellanmålet mot valfri måltid (Oftast någonting onyttigt men riktig måltid). Dricker inte alkohol och sparar alltid fuskdagen till tillställningar.
Creeke är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 09:16   #5
Bossebäver
Registered User
 
Bossebävers avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 990
Citat:
Ursprungligen postat av Creeke Visa inlägg

Ja enligt alla dess metoder som finns för att räkna ut basala kalori intaget så borde vikten fortsätta rasa.
Jag har en fuskdag i veckan som jag haft sedan start då jag byter ut mellanmålet mot valfri måltid (Oftast någonting onyttigt men riktig måltid). Dricker inte alkohol och sparar alltid fuskdagen till tillställningar.
Hur stor är den måltiden? Jag vet att det låter lite drygt men om en gainomax byts mot en rejäl kebabpizza eller thaibuffe så är det 2000 kcal+ i veckan.

Det räcker dock inte för att förklara -0.5 per månad, även om du går batshit crazy.
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
Bossebäver är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 09:45   #6
LunaSpice
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 2 865
Hur har du det med intag av frukt och grönt? Ser extremt näringsfattigt ut det du äter idag. Byt ut frukosten mot en smoothie på vatten, proteinpulver, bär och grönkål/spenat.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Herkulez
örhängen på killar blev ute -88 men det har ju inte hindrat dig.....
LunaSpice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 13:16   #7
Creeke
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Ort: Vimmerby
Inlägg: 13
Citat:
Ursprungligen postat av Bossebäver Visa inlägg
Hur stor är den måltiden? Jag vet att det låter lite drygt men om en gainomax byts mot en rejäl kebabpizza eller thaibuffe så är det 2000 kcal+ i veckan.

Det räcker dock inte för att förklara -0.5 per månad, även om du går batshit crazy.
Måltiden kan variera kan vara allt från pizza till vanlig husmanskost hos mor eller far. Skulle estimera att det är pizzaonyttigt 1 av 2 gånger.

Citat:
Ursprungligen postat av LunaSpice Visa inlägg
Hur har du det med intag av frukt och grönt? Ser extremt näringsfattigt ut det du äter idag. Byt ut frukosten mot en smoothie på vatten, proteinpulver, bär och grönkål/spenat.
Dåligt intag av frukt, grönt och fisk då jag tyvärr är väldigt kräsen vad det gäller mat. Försöker ersätta det med Vitamin och Omega-3 tabletter, men det kan vara så att det kanske inte räcker?
Creeke är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 14:09   #8
Jarp
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Eksjö
Inlägg: 193
Citat:
Ursprungligen postat av Creeke Visa inlägg
Måltiden kan variera kan vara allt från pizza till vanlig husmanskost hos mor eller far. Skulle estimera att det är pizzaonyttigt 1 av 2 gånger.



Dåligt intag av frukt, grönt och fisk då jag tyvärr är väldigt kräsen vad det gäller mat. Försöker ersätta det med Vitamin och Omega-3 tabletter, men det kan vara så att det kanske inte räcker?
Det vore nyttigt med grönsaker men det förklarar nog inte vikten.
Jarp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 14:17   #9
Creeke
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Ort: Vimmerby
Inlägg: 13
Slog ut mängden kalorier jag äter varje dag och det landar runt 2600~ med kryddor, stekfett och allt inkluderat.
Creeke är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 14:47   #10
Zachpersson
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 86
Citat:
Ursprungligen postat av Creeke Visa inlägg
Hej kära medlemmar!

Så här är det under de senaste 11 månaderna har jag varit på strikt diet och lyckats kämpa mig ner från 160kg till 107-108kg. Men under de två senaste månaderna har min viktminskning varit minimal. Tappat 0,5kg/månad även fast jag har hållit samma kostschema och träningsnivå som tidigare.

Mitt upplägg har under dessa månader varit 45 minuter daglig promenad och 19 gympass/4 veckor.

Kosten är väldigt monoton och jag äter.
Frukost: 1,5dl~ Havregyn, 75g Blåbär och 3dl NJIE Protein Milkshake.
Lunch: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Mellanmål: 1 Gainomax Protein Shake
Middag: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Kvällsmat: NJIE Propud 200g

Det känns som att min träningsnivå inte går att höja då min kropp är väldigt utmattad som det är och det känns som att mitt kaloriintag inte är så speciellt hög även fast min nuvarande vikt är mycket lägre.

Har ni några tips om det är någonting jag kan ändra på?

Mvh. Creeke
Först och främst GRYMT JOBBAT!

Skulle rekommendera att du har en liten paus från dietandet, tänk dig du har dietat/legat i ett underskott i 11 månader din kropp behöver en paus från dietandet.

Öka kalorierna till ''maintenance'' minska den kardiovaskulära aktiviteten och låt kroppen få återhämta sig lite, eftersom du skriver ''kroppen är väldigt utmattad'' gör detta i en vecka iaf. Kroppen försöker alltid hålla homeostas, den gillar inte att ligga i ett underskott och förbränna lagrat fett, då din kropp tror att du svälter/ är i hungersnöd. Kroppen har ingen aning om att det finns en pizzeria precis runt hörnet, det ända den vet är att den måste bryta ned delar av sig själv för att upprätthålla livsnödvändiga funktioner, hålla kroppstemperatur, hålla igång cellaktiviteter etc. Så kroppen är i konstant stress och gör vad den kan för att överleva alltså nedreglering av ämnesomsättning och minskar NEAT omedvetet för att göra av med mindre energi som kompensation för att du konsumerar mindre energi(kalorier) och gjort över en längre period.
__________________
Instagram: https://www.instagram.com/zachpersson/?hl=en
Log:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=238467
PM för hjälp med kost/träning

Senast redigerad av Zachpersson den 2019-06-18 klockan 14:49.
Zachpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 14:54   #11
Zachpersson
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 86
Citat:
Ursprungligen postat av Creeke Visa inlägg
Slog ut mängden kalorier jag äter varje dag och det landar runt 2600~ med kryddor, stekfett och allt inkluderat.
Skulle du kunna fortsätta gå ned i vikt genom att minska kalorierna ytterligare, absolut! Men långsiktigt kommer det nog gynna dig med en paus i en vecka där du ligger på ett kaloriunderhåll och minskar den kardiovaskulära aktiviteten eventuellt minska träningsvolymen (Inte intensiteten men volymen).
__________________
Instagram: https://www.instagram.com/zachpersson/?hl=en
Log:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=238467
PM för hjälp med kost/träning
Zachpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 16:54   #12
Creeke
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Ort: Vimmerby
Inlägg: 13
Citat:
Ursprungligen postat av Zachpersson Visa inlägg
Skulle du kunna fortsätta gå ned i vikt genom att minska kalorierna ytterligare, absolut! Men långsiktigt kommer det nog gynna dig med en paus i en vecka där du ligger på ett kaloriunderhåll och minskar den kardiovaskulära aktiviteten eventuellt minska träningsvolymen (Inte intensiteten men volymen).
Tack, Ska prova detta nästa vecka! Passar perfekt för jag jobbar (stillasittande jobb) intensivt innan semestern. Tror du jag behöver öka någonting vad det gäller kosten under denna vecka eller räcker det att hoppas över promenaderna?
Creeke är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-19, 09:24   #13
Zachpersson
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 86
Citat:
Ursprungligen postat av Creeke Visa inlägg
Tack, Ska prova detta nästa vecka! Passar perfekt för jag jobbar (stillasittande jobb) intensivt innan semestern. Tror du jag behöver öka någonting vad det gäller kosten under denna vecka eller räcker det att hoppas över promenaderna?

Det låter bra, så kan du också göra! Ta bort promenaderna nu denna vecka för att sedan gå upp på underhållskalorier (maintenance) nästa vecka, för att låta kroppen återhämta sig och ta igen sig efter den långa dieten. Efter dessa två veckor kommer du inte känna dig lika utmattad, du kommer ha bättre med energi, känna dig fräschare och mer motiverad till att köra en ytterligare push mot målet!

Du har gjort en väldigt bra jobb hittills så du är värd en liten paus och det kommer absolut INTE påverka dig negativt långsiktigt, snarare tvärtom. Var inte rädd om du går upp lite i vikt igen. Kommer absolut inte vara mycket men ifall du går upp några kilo kommer det vara majoriteten från vätskeretention, vilket släpper väldigt snabbt så fort du går ned på underskott igen.


Men se till att inte frossa eller se det som en vecka där du kan äta vad som helst, hade verkligen rekommenderat att hålla dig till underhållskalorier (maintenance). Om du inte vet vad dina underhållskalorier ligger på från erfarenhet etc, räkna ut det genom Harris Benedict ekvationen och lägg dig sedan på det dagliga kaloriintag som det ger dig.

Harris Benedict Uträkning:

BMR = 66,5 + (13,8 x Din vikt i kg) + (5,0 x Din längd i cm) – (6,8 x Din ålder i år) x din aktivitetsnivå (PAL)

eller ännu lättare: https://manytools.org/handy/bmr-calculator/go


__________________
Instagram: https://www.instagram.com/zachpersson/?hl=en
Log:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=238467
PM för hjälp med kost/träning

Senast redigerad av Zachpersson den 2019-06-19 klockan 09:29.
Zachpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-19, 11:46   #14
Mental
Ölkonnässör
 
Mentals avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 5 636
Jag hade jobbat ned mitt intag till 2k kcal per dag. Då borde du tuffa på nedåt igen.
__________________
Mental är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-19, 22:45   #15
Creeke
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Ort: Vimmerby
Inlägg: 13
Citat:
Ursprungligen postat av Zachpersson Visa inlägg
Det låter bra, så kan du också göra! Ta bort promenaderna nu denna vecka för att sedan gå upp på underhållskalorier (maintenance) nästa vecka, för att låta kroppen återhämta sig och ta igen sig efter den långa dieten. Efter dessa två veckor kommer du inte känna dig lika utmattad, du kommer ha bättre med energi, känna dig fräschare och mer motiverad till att köra en ytterligare push mot målet!

Du har gjort en väldigt bra jobb hittills så du är värd en liten paus och det kommer absolut INTE påverka dig negativt långsiktigt, snarare tvärtom. Var inte rädd om du går upp lite i vikt igen. Kommer absolut inte vara mycket men ifall du går upp några kilo kommer det vara majoriteten från vätskeretention, vilket släpper väldigt snabbt så fort du går ned på underskott igen.


Men se till att inte frossa eller se det som en vecka där du kan äta vad som helst, hade verkligen rekommenderat att hålla dig till underhållskalorier (maintenance). Om du inte vet vad dina underhållskalorier ligger på från erfarenhet etc, räkna ut det genom Harris Benedict ekvationen och lägg dig sedan på det dagliga kaloriintag som det ger dig.

Harris Benedict Uträkning:

BMR = 66,5 + (13,8 x Din vikt i kg) + (5,0 x Din längd i cm) – (6,8 x Din ålder i år) x din aktivitetsnivå (PAL)

eller ännu lättare: https://manytools.org/handy/bmr-calculator/go


Tack och tack för tipset ska köra på detta Förhoppningsvis under 100kg för första gången sedan högstadiet under hösten!
Creeke är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)