Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-10-13, 13:01   #5581
Mart|n
Televinken.
 
Mart|ns avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Lund
Inlägg: 8 088
20161012

Marklyft med paus vid knäna:

20x10
60x5
100x3
120x3
145x3
170x3
180x4x2

Bänkpress, mediumgrepp:

20x2x10
70x3
85x3
100x4x3

Marklyft, korta, -10 cm:

100x3
135x3
160x3
180x3
205x3x2

Triceps ss biceps 5x6
Hyperextension 4x8
LGC Rolling handle 4x5

-------------------------------------------

Känns fortfarande konstigt att skriva på det här viset.
Träningen gick iaf jäkligt snabbt eftersom jag skulle iväg på kvällen och se Throneless och Conan. De var bra som fan. Ikväll blir det Oceans Of Slumber och Ne Obliviscaris
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok
Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
Mart|n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-17, 14:53   #5582
Mart|n
Televinken.
 
Mart|ns avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Lund
Inlägg: 8 088
20161016

Knäböj:

20 kg x 10/10
60 kg x 5/5
100 kg x 5
120 kg x 5
145 kg x 4
170 kg x 3
200 kg x 2/2/2/2/2

Bänkpress:

20 kg x 20/20
60 kg x 10
80 kg x 5
95 kg x 4
105 kg x 3
120 kg x 2/2/2/2

Lutande hantelpress 5x10
Dipsmaskin: 5x5-10
Good mornings: 5x5 @ 100

------------------------------------------

Easy peasy. Fastän att Sheikoprogrammet känns jäkligt trevligt så väljer jag att lägga det på is tills jag får ordning på axeln. Får nog bli till att ta krafttag med den nu.
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok
Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
Mart|n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-20, 10:14   #5583
Mart|n
Televinken.
 
Mart|ns avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Lund
Inlägg: 8 088
20161017

Långa marklyft upp till 5x5 på 180
Militärpress 3x10 på stången.
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok
Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
Mart|n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-20, 10:36   #5584
hurril
Registered Useless
 
hurrils avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Broumma
Inlägg: 5 275
Citat:
Ursprungligen postat av Mart|n Visa inlägg
20161017

Långa marklyft upp till 5x5 på 180
Militärpress 3x10 på stången.
Kändes i purden?
__________________
Elitträning för styrkelyft i Team 9001.
hurril är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-20, 13:00   #5585
Mart|n
Televinken.
 
Mart|ns avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Lund
Inlägg: 8 088
Citat:
Ursprungligen postat av hurril Visa inlägg
Kändes i purden?
Rätt i purden
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok
Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
Mart|n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-21, 10:18   #5586
Mart|n
Televinken.
 
Mart|ns avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Lund
Inlägg: 8 088
20161020

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5
180 kg x 10
140 kg x 10

Bänkpress:

20 kg x 10/10
40 kg x 10
80 kg x 1
70 kg x 10/10/10/10/10

Sittande rodd 4x12
Lårcurl 3x12

-------------------------------------

Lyckades nästan hitta ett sätt att bänk på som inte gjorde så värst ont. Håller nog dessutom på att bli förkyld. Wienerbröööö.
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok
Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
Mart|n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-24, 12:22   #5587
Mart|n
Televinken.
 
Mart|ns avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Lund
Inlägg: 8 088
Digerdödn.
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok
Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
Mart|n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-31, 11:17   #5588
Mart|n
Televinken.
 
Mart|ns avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Lund
Inlägg: 8 088
20161029

Militärpress:

20 kg x 20/20
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
60 kg x 10

Gjorde mer och mer ont i högeraxeln för varje som kördes.

Bänkpress:

20 kg x 20/20
70 kg x 10/10/10/10
100 kg x 10

Hittade en greppvidd som gjorde att jag knappt kände av något i axeln. Great success!

Sittande rodd 5x10

---------------------------------------

Ett litet försiktigt kom-igång pass. Trist att det axelbekymret kvarstår.
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok
Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
Mart|n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-31, 19:45   #5589
Mart|n
Televinken.
 
Mart|ns avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Lund
Inlägg: 8 088
20161031

Marklyft:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
100 kg x 5
150 kg x 5
175 kg x 5
200 kg x 10

Lätt.

Långa marklyft + 5 cm:

160 kg x 10

Lätt.

Knäböj, highbar:

20 kg x 10/5/5
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 10/10/10/10/10

Lätt.

----------------------------------------------------

Lätt.
Ps. Vilken enorm skillnad det gör att vara utvilad i rövkedjan när man ska marka.
Ds. Lätt.
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok
Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
Mart|n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-11, 08:08   #5590
Mart|n
Televinken.
 
Mart|ns avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Lund
Inlägg: 8 088
Ha! Fan vad dålig jag har varit på att uppdatera då. Har iaf böjt, bänkat och markat som sig bör
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok
Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
Mart|n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-11, 09:00   #5591
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 8 813
Hur blev det med vikten då? Vad parkerar herrn in på i dagsläget?
__________________
Journal: Näst på tur: Höga Kusten Trail 42K

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Militärpress: 87,5 kg.
10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-11, 09:06   #5592
Mart|n
Televinken.
 
Mart|ns avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Lund
Inlägg: 8 088
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Hur blev det med vikten då? Vad parkerar herrn in på i dagsläget?
Hrm... Skulle gissa på någonstans kring 133 just nu... Rackarns sambokilon...
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok
Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
Mart|n är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)