Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-03-16, 21:32   #136
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Bänk:
7x95kg, 6x95kg, 5x95kg, 5x95kg tot:23 reps

Dips:
20xKV, 20xKV, 19xKV, 18xKV tot:77 reps

Hantellyft åt sidan:
12x13,5kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg, 10x15kg

Omvänd pecdec
3x15

cable underifrån:
3x15

Enarms pushdown:
3x15

siitups + benlyft
3 set
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-16, 23:13   #137
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Tack för att du fanns till i gymmet idag Xet! Med din närhet så har jag alltid goda förutsättningar till PR! Kan låta konstigt men så är det
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-18, 17:00   #138
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Gårdagens pass

Böj:
8x95, 8x95, 8x95, 7x95 tot: 33 reps

Stångrodd(i powerracken):
10x100, 10x100, 10x100, 8x120

Chins:
6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 5x20kg tot: 23 reps

Benspark
4x15

Liggande lårcurl:
4x12

Stående bicepscurl:
13x45kg, 12x45kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-18, 17:02   #139
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Tack för att du fanns till i gymmet idag Xet! Med din närhet så har jag alltid goda förutsättningar till PR! Kan låta konstigt men så är det
Kul att höra! Blir mer pass med mig i gymmet då framöver
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-18, 22:57   #140
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
& här vilas det !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-19, 19:16   #141
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 5x95kg tot: 25 reps

Dips:
20xKV, 20xKV, 19xKV, 17xKV tot: 76 reps

Hantellyft åt sidan:
12x13,5kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

Omvänd pecdec:
3x15

Cablecross underifrån:
3x15

Mage:
situps maskin/ liggand benlyft

3 set
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-20, 19:27   #142
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Böj:
8x95kg, 8x95kg, 8x95kg, 7x95kg tot: 31 reps

Stångrodd:
10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 9x120kg

Chins:
18xKV, 15xKV, 13xKV, 11xKV tot: 57 reps

Benspark:
3x15

Liggande lårcurl:
3x12

Bicepscurl i cable ( kons-curl ):
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-21, 19:42   #143
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps

Dips:
20xKV, 20xKV, 19xKV, 17xKV tot: 77 reps

Hantellyft åt sidan:
3x12 13,5 kg

Omvänd pecdec:
3x15

Cablecross underifrån
3x15

Situps + benlyft
3 set
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 19:39   #144
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Böj:
9x95kg, 8x95kg, 8x95kg, 8x95kg tot: 33 reps

Stångrodd:
10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x120kg

Chins:
6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg tot 24 reps

Liggande lårcurl:
4x12

Benspark:
4x15

Stående bicepscurl:
2x13 45kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 20:55   #145
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Grymt X:et.

Du måste ju höja till 100kg nu, ser ju alldeles för lätt ut på 95kg
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-26, 20:36   #146
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps

Dips:
20xKV, 20xKV, 20xKV, 19xKV tot: 79 reps

Hantellyft åt sidan:
15x13,5kg, 15x13,5kg, 15x13,5kg

Omvänd pecdec:
3x15

Cablecross underifrån:
3x15

Situps + liggande benlyft:
3 set
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-26, 20:38   #147
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Grymt X:et.

Du måste ju höja till 100kg nu, ser ju alldeles för lätt ut på 95kg
Ökar till 100 när jag gjort en riktigt bra 10 på 95! 95 är tyvärr inte lätt än!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-29, 21:05   #148
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Böj:
9x95kg, 8x95kg, 8x95kg, 6x95kg tot: 31 reps

Stångrodd:
8x120kg, 8x120kg, 8x120kg, 9x120kg

Chins:
6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg

Benspark+ liggande lårcurl:
4x15 + 4x12

bicepscurl:
20x 30kg, 15x 30kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-31, 17:34   #149
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
gårdagens pass:

Bänk:
3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 1x105, 1x110kg, 0,85x115kg

Lutande hantelpressar:
10x31kg, 8x36kg, 8x36kg

Flyes:
3x12 21kg

Hantellyft åt sidan
3x12 13,5kg

Maskinpressar (bröst)
3x12

Cablecross underifrån:
3x15-20

Dips
3x15 KV
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-31, 17:37   #150
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens:

Böj:
10x95kg, 7x100kg, 6x100kg, 7x100kg

Stångrodd:
9x120kg, 9x120kg, 9x120kg, 11x120kg

Chins:
17xKV, 13xKV, 12xKV, 11xKV tot: 53 reps

Benspark + Liggande lårcurl:
4x12-15

Stående bicepscurl
2x20 30kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)