Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-02-21, 18:57   #121
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 110
Du nöter på hårt med crossfiten och tunga basövningarna ser jag
Kul och grattis till PB i böjen!
Har du nått mål på/med SM i CF tex placering eller är det själva tävlingen som är målet (att "våga" ställa upp) ?
Ser bra ut annars, kör hårt!!
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-21, 19:01   #122
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning 21/2 Rygg

Chins (STRIKTA)

KV x 17
KV x 10
KV x 10

Stångrodd Supinerat grepp

5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
15 x 60kg

Hantelrodd

12 x 31kg
10 x 38,5kg
8 x 42,5kg

Kronlyft

5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 160kg
5 x 170kg (PB)

Passet kändes helt OK vissa delar. Överlag ett bra pass. Trodde jag hade kunnat klämma till fler reps i chinsen. Kände mig seg i underarmarna och tappade greppet. hade kunnat kör 20 reps idag tror jag, men då hade jag förstört allt för resten av mina chins.

Körde kronlyft idag istället för vanliga marklyft då mina ben har total träningsverk från igår. Lyckades klämma till med ett PB med en 5:a på 170kg. VIlket kändes väldigt lätt för övrigt. Fokus detta pass var mest bara att träna igenom ryggen på ett bra sätt. Ingen fokus mot CrossFit eller något liknande.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-21, 19:03   #123
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Du nöter på hårt med crossfiten och tunga basövningarna ser jag
Kul och grattis till PB i böjen!
Har du nått mål på/med SM i CF tex placering eller är det själva tävlingen som är målet (att "våga" ställa upp) ?
Ser bra ut annars, kör hårt!!
Hello'!!

Jo jag nöter på med Basövningarna. I bland går det bra med dem och ibland lite sämre.

Mitt mål är först och främst att ställa upp. Sedan har jag som målsättning att placera mig på den övre hälften. Är det 200 med så vill jag sämst komma 99:a. Men får se lite mer ju längre tiden lider om jag lyckas bli starkare och uthålligare kanske jag höjer mina mål. Man har ju alltid tävlingsjävulen i sig Kommer hursomhelst bli grymt kul!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-21, 20:29   #124
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
RÖDA SIFFROR igen! Nu blir man en stolt gubbe

Luktar top3 på K&H mästerskapet både för dig & Xet
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-22, 21:56   #125
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Eeeeeeeekkkkkkkkkkoooooooooooooooooooo............ .....!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-22, 23:11   #126
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
22/2

FM Längdskidor Klassiskt 15km

Gryyymt härligt pass. Strålande sol -4 grader. grymma spår. Kan inte bli bättre.

EM Axlar

Press bakom nacke

5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
3(+2 med hjälp) x 60kg
5 x 50kg
10 x 40kg

Drag till hakan med Snatch grepp

10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg

Hängande ryck (Teknik)

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Hantellyft åt sidan

15 x 11kg
10 x 13,5kg
15 x 13,5kg DROP -> 10 x 8,5kg

Baksida axeldrag

3 x 20 reps

Grymt bra pass idag båda två. Har känt mig pigg. Inga PB:n men ibland behövs det inte. Mer fokus på teknik och kontakt.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-23, 20:35   #127
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning

FM Bänkpress + CrossFit WOD

Bänkpress

5 x 5 på 80 kg (3-4 från FAIL)

CrossFit WOD

10 Chins
10 burpees
10 dips
9
9
9
8
8
8
Osv.

Hela vägen ner till 1 reps. För att göra detta mer utmanande använde jag mig av 10 kg viktväst på samtliga. Burpees blev brutalt jobbigt!

Tid: 14:16

Fredde en av våra 4 adepter var med och körde idag. Han körde samma grej fast utan viktväst. Första gången han körde Crossfit. Allting är filmat och kommer så småningom på film.

Em Spinning 30 minuter
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-23, 22:14   #128
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Dagens träning

FM Bänkpress + CrossFit WOD

Bänkpress

5 x 5 på 80 kg (3-4 från FAIL)

CrossFit WOD

10 Chins
10 burpees
10 dips
9
9
9
8
8
8
Osv.

Hela vägen ner till 1 reps. För att göra detta mer utmanande använde jag mig av 10 kg viktväst på samtliga. Burpees blev brutalt jobbigt!

Tid: 14:16

Fredde en av våra 4 adepter var med och körde idag. Han körde samma grej fast utan viktväst. Första gången han körde Crossfit. Allting är filmat och kommer så småningom på film.

Em Spinning 30 minuter
Dedär kallar jag självplågeri... bra jobb me andra ord=)
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-23, 22:26   #129
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 044
Grymt gubben!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-25, 00:17   #130
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Clabben Visa inlägg
Dedär kallar jag självplågeri... bra jobb me andra ord=)
Thanx. Det var plågeri!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-25, 00:18   #131
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Grymt gubben!
Puss
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-25, 00:19   #132
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 24/2

FM BodyPump 60 minuter


EM Spinning 30 min + Rörlighetsträning 30 min

Kroppen känns pigg, trots massvis med träningsvärk. Skönt med lite rörlighet som avslutning.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-25, 08:27   #133
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Fredde är en av våra 4 adepter som vi hjälper i ett projekt till en bättre hälsa på vår blogg www.4-klovern.se. I torsdags fick han testa på CrossFit för första gången. Även jag kör samma pass, med viktväst 10kg. Grymt impad av Freddes insats!

__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-26, 19:39   #134
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 26/2

Ryck teknik

Körde en halvtimma med blandade vikter. Fokus låg på att förbättra teknik och balans. Mycket fokus på explosiva Snatch pulls som högst gick jag upp på 65kg och gjorde en 5:ā på detta! Det känns bättre & bättre!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-27, 15:09   #135
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning 27/2

Ben

Benböj

5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
7 (sista med hjälp) x 110kg PB
13 (sista med hjälp) x 100kg PB

Benspark Superset Lårcurl

10 x 68kg
10 x 75kg
10 x 82kg
10 x 89kg
10 x 96kg

Adductor & Abductor Rehab

3 x 25 reps

Stående Vadpress

3 x 20reps

Riktigt bra benpass. Rörligheten börjar komma tillbaka nu och jag känner mig starkare. Känns skönt att höften inte är till lika mycket besvär längre. Känner fortfarande av den. Men det är betydligt bättre.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)