Citat:
Ursprungligen postat av CassetteLaser
Hej!
Det här med kosten ger mig lite ångest.
Jag är relativt ny till det här med att styketräna.
Tränar för närvarande Stronglifts med huvumålet att bli stark, med att bli snygg naken skulle inte heller vara fel.
Jag är ganska så otränad. Väger idag ca 100 kilo, men är inte speciellt stark.
Det som oroar mig kring kosten är att jag ju gärna vill äta tillräckligt för att bli både starkare och muskulösare, men inte bli fetare.
Det bästa hade ju varit om det kunde rinna av några procent fett medan man bygger muskler.
Jag oroar mig både för att äta för lite och för att äta för mycket.
Hur ska man egentligen tänka kring det där?
Är det bästa att bara äta på och se till att få i mig tillräckligt, eller ska man hålla på och försöka optimera sitt intag på något vis?
|
Jag rasade 45kg på ett år och lade samtidigt på mig många kilo muskler, ökade konstant i styrka och storlek trots ett dagligt underskott som ofta var på 1500kcal.
Är du lite fet så du har rikligt med fett depåer och är nybörjare på gymmet så går det fint att bygga muskler och bli av med fett samtidigt. Sikta på 2g protein per kg kroppsvikt och ett kaloriunderskott på ca 500kcal. Du kommer att bli starkare, större och bli av med fett.
Träna hårt minst 3ggr i veckan, träna till failure så länge du inte får skador. Ta gärna ca 30-45 min powerwalks 3ggr i veckan. Ät kreatin. Inom ett år kommer du vara hänförd av din nya fysik.