Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-11, 09:29   #1
CassetteLaser
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2019
Inlägg: 14
Kostångest

Hej!

Det här med kosten ger mig lite ångest.

Jag är relativt ny till det här med att styketräna.
Tränar för närvarande Stronglifts med huvumålet att bli stark, med att bli snygg naken skulle inte heller vara fel.

Jag är ganska så otränad. Väger idag ca 100 kilo, men är inte speciellt stark.

Det som oroar mig kring kosten är att jag ju gärna vill äta tillräckligt för att bli både starkare och muskulösare, men inte bli fetare.

Det bästa hade ju varit om det kunde rinna av några procent fett medan man bygger muskler.

Jag oroar mig både för att äta för lite och för att äta för mycket.

Hur ska man egentligen tänka kring det där?
Är det bästa att bara äta på och se till att få i mig tillräckligt, eller ska man hålla på och försöka optimera sitt intag på något vis?
CassetteLaser är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 09:32   #2
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
håll det relativt enkelt.

Skippa all skräpmat, halvfabrikat och socker, (håll det till en gång i veckan typ)
Ät vanlig mat.

går du ner i vikt för fort - ät mer
går du inte ner i vikt - ät lite mindre

var noga med att äta efter träningen.

resten löser du med träningen
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 09:35   #3
CassetteLaser
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2019
Inlägg: 14
Citat:
Ursprungligen postat av Pepz Visa inlägg
håll det relativt enkelt.

Skippa all skräpmat, halvfabrikat och socker, (håll det till en gång i veckan typ)
Ät vanlig mat.

går du ner i vikt för fort - ät mer
går du inte ner i vikt - ät lite mindre

var noga med att äta efter träningen.

resten löser du med träningen
Hur pass viktigt är det egentligen att äta efter träningen?

Jag tränar ofta sent på kvällen, efter vi ätit kvällens måltid. Brukar komma hem från gymmet runt niotiden på kvällen. Så jag brukar slänga i mig en dubbel Whey 80 efter träningen.

Räcker det, eller ska man sikta på att äta något ändå?
CassetteLaser är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 10:39   #4
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
Citat:
Ursprungligen postat av CassetteLaser Visa inlägg
Hur pass viktigt är det egentligen att äta efter träningen?

Jag tränar ofta sent på kvällen, efter vi ätit kvällens måltid. Brukar komma hem från gymmet runt niotiden på kvällen. Så jag brukar slänga i mig en dubbel Whey 80 efter träningen.

Räcker det, eller ska man sikta på att äta något ändå?
det räcker om du ätit middag innan träningen.
Vill du optimera lite så kan du alltid försöka få i dig något långsamt protein
kanske en vanlig dos vassle efter träningen och kvarg/keso/omelett/kaseinprotein innan sängående

men den praktiska effekten gentemot hur du gör nu är nog inte så stor.
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 10:42   #5
40plus
Registered User
 
40pluss avatar
 
Reg.datum: Mar 2019
Ort: Skåne
Inlägg: 284
Citat:
Ursprungligen postat av CassetteLaser Visa inlägg
Hej!

Det här med kosten ger mig lite ångest.

Jag är relativt ny till det här med att styketräna.
Tränar för närvarande Stronglifts med huvumålet att bli stark, med att bli snygg naken skulle inte heller vara fel.

Jag är ganska så otränad. Väger idag ca 100 kilo, men är inte speciellt stark.

Det som oroar mig kring kosten är att jag ju gärna vill äta tillräckligt för att bli både starkare och muskulösare, men inte bli fetare.

Det bästa hade ju varit om det kunde rinna av några procent fett medan man bygger muskler.

Jag oroar mig både för att äta för lite och för att äta för mycket.

Hur ska man egentligen tänka kring det där?
Är det bästa att bara äta på och se till att få i mig tillräckligt, eller ska man hålla på och försöka optimera sitt intag på något vis?
Jag rasade 45kg på ett år och lade samtidigt på mig många kilo muskler, ökade konstant i styrka och storlek trots ett dagligt underskott som ofta var på 1500kcal.

Är du lite fet så du har rikligt med fett depåer och är nybörjare på gymmet så går det fint att bygga muskler och bli av med fett samtidigt. Sikta på 2g protein per kg kroppsvikt och ett kaloriunderskott på ca 500kcal. Du kommer att bli starkare, större och bli av med fett.

Träna hårt minst 3ggr i veckan, träna till failure så länge du inte får skador. Ta gärna ca 30-45 min powerwalks 3ggr i veckan. Ät kreatin. Inom ett år kommer du vara hänförd av din nya fysik.
40plus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 10:47   #6
KoloKille
Banned User
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 261
Kör VLCD för styrketränande så kommer du tappa fettmassa och öka eller minst stå still i styrka och muskelmassa under tiden.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184629
KoloKille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 12:18   #7
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
jag vet inte om jag tycker att en kille som säger att han har lite ångest över kosten ska börja räkna kalorier eller köra vlcd.
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 13:05   #8
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
Citat:
Ursprungligen postat av CassetteLaser Visa inlägg
Det bästa hade ju varit om det kunde rinna av några procent fett medan man bygger muskler.?
Nu är du nybörjare, då är min uppfattning att du kan lägga på dig lite muskler samtidigt som du ligger på ett kaloriunderskott, om du har anlagen för det dvs, men det kommer att gå väldigt långsamt.
Mitt tips är därför att du först går ned till den fettprocenten som du trivs i för att sedan lägga dig på ett lätt kaloriöverskott med målet att bygga styrka och muskler.
Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)