Hjälp - Hur går man effektivt upp i vikt? - Kolozzeum Forum

KaptenSkorv · 2024-04-17, 12:14

Tja, verkar inte finnas några andra trådar om bulk, bara deff, så jag skapar denna. Är en 19-åring med skyhög ämnesomsättning. Äter som en häst och tränar mycket men går ändå inte upp i vikt. Är det någon som kan tipsa på vad man ska tänka på för att gå upp? Vad man kan äta/hur ofta/egna erfarenheter? Allt uppskattas.

Mass-Tech · 2024-04-17, 14:01

Ungefär hur mycket äter du på en dag, kcal/protein/kolhydrater/fett ?

Don H · 2024-04-18, 02:24

Följ informationen i den här länken (fast tvärt om, du fattar nog) så fixar du det galant.

https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Ett Orm · 2024-04-18, 11:34

Räkna kcal. Värdefullt att ha i ryggen genom hela livet.

Thunde12 · 2024-04-18, 13:34

osatlade Cashewnötter/sojabönor, ett glas mjölk extra och olivolja i salladen utöver det vanliga du äter. Styrkelabbet har en bra artikel om att gå upp i vikt.

Flem · igår, 15:57

Enklast är att blanda olja i yoghurt eller tjock fil i ett glas och sedan dricka. Rekommenderar isåfall olivolja av bra kvalitet. Industriellt framställda fröoljor såsom rapsolja är betydligt billigare men är inget vidare för hälsan.

Blanda exempelvis 1dl olivolja med 3dl yoghurt så ger det cirka 1060kcal. Dagligen i en vecka ger detta en viktuppgång på strax över ett kilo om du tidigare befann dig i energibalans.

Anders The Peak · idag, 08:14

Antar att du inte behöver stoppa i dig saker som föreslås i tråden som kan skapa problem i framtiden.

Om det stämmer som du beskriver det, äter som en häst och tränar mycket (båda påståendena är relativa och subjektiva). Kvalitativ viktuppgång tar tid och kroppen spjärnar emot att lägga på sig mer fettmassa och det ska du vara glad för andra har benägenhet att gå upp i fettmassa och där sticker kroppsvikten iväg ordentligt. Den pålagda fettmassan blir knepig att bli av med.

Allt det här handlar om homeostas - handlar om kroppens förmåga att hålla sig stabil i ett visst tillstånd, trots yttre förändringar. Betyder i det läge som kroppen är i balans så arbetar kroppen hårt att bibehålla balansen.

I övrigt behöver du göra analys över vad du äter och ta reda på vad ditt energibehov är och hur din makro ser ut gällande kolhydrater, fett och protein. Försöka balansera dem för det mål du har - I ditt fall gå upp i muskelmassa för andra bibehålla muskelmassa och förlora fettmassa.

- Viktökning i form av muskler tar lång tid då det är en anpassning till träningstimuli dvs ökade krav på arbetskapacitet.

- Viktökning/viktminskning av fettmassa handlar enbart om att lagra energin eller att använda den lagrade energin.