2019-09-14, 21:36
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
|
BruteForce´s gymstart
Tänkte föra journal här när jag får ordning på träningen här hemma.
|
|
|
2019-09-14, 21:53
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
|
Kommer köra efter följande PPL-schema.
Tisdag – Push/Press
Bänkpress – 3 set, 8 reps
Lutande hantelflyes – 3 set, 8 reps
Militärpress – 4 set, 10 reps
Hantellyft åt sidan – 3 set, 8 reps
Triceps extensions – 4 set, 8-10 reps
Torsdag – Pull/drag
Skivstångsrodd – 3 set, 8-10 reps
Hantelrodd – 3 set, 8-10 reps
Omvända flyes – 4 set, 10 reps
Shrugs – 3 set, 10 reps
Stångcurl – 4-5 set, 8-10 reps
Lördag – Legs/ben + mage
Knäböj – 3 set, 5-8 reps
Leg extensions – 3 set, 8 reps
Lårcurl – 3 set, 8 reps
Vadpressar – 3 set, 10 reps
Sittups 3 set, 20 reps
|
|
|
2019-09-16, 19:07
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
|
Push/Press
Bänkpress – 3 set, 8 reps 56 kg 8-8-8
Lutande hantelflyes – 3 set, 8 reps 10 kg 8-8-8
Militärpress – 4 set, 10 reps 27 kg 10-10-10-10
Hantellyft åt sidan – 3 set, 8 reps 6.5kg 8-8-8
Smalbänk – 4 set, 8-10 reps 27 kg 10-10-10-10
Gick bra, tänker mest på tekniken. Brorsan har gått över teknik med mig och övertalat mig att skynda långsamt. Igår fick jag ett lättare ryggskott, men kände inte direkt av det idag.
|
|
|
2019-09-18, 16:20
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
|
Skivstångsrodd – 3 set, 8-10 reps 27kg 10-10-10x
Hantelrodd – 3 set, 8-10 reps 22,5kg 8-8-8x
Omvända flyes – 4 set, 10 reps 6.5kg 10-10-10x
HantelShrugs – 3 set, 10 reps 14,5 kg 10-10-10x
Stångcurl – 4-5 set, 8-10 reps 27kg 10-10-10-10x
Hantelrodden och stångcurlen var det enda som tog emot lite. Tar det väldigt lungt med ryggen nu. Känns bättre idag, hoppas den är återställd på några veckor.
Senast redigerad av Bruteforce den 2019-09-18 klockan 16:25.
|
|
|
2019-09-20, 15:00
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
|
Knäböj – 3 set, 5-8 reps - vågade inte på grund av ryggkänningar
Leg extensions – 3 set, 8 reps 30kg 20-20-20-20
Lårcurl – 3 set, 8 reps 30kg 15-15-15-15x
Vadpressar – 3 set, 10 reps 10-10-10
Sittups 3 set, 20 reps 10-10
Liggande benlyfft 8x8x
|
|
|
2019-09-22, 19:37
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
|
Press-passet idag.
Ökade 10 kg i både MP och smalbänk.
Det övriga rullade på bra. =)
|
|
|
2019-09-23, 08:10
|
#7
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Kan tipsa om att lägga in liggande tricepsextensioner ("skullcrushers") med full ROM.
|
|
|
2019-09-24, 17:17
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
|
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Kan tipsa om att lägga in liggande tricepsextensioner ("skullcrushers") med full ROM.
|
Tackar för tipset.
Skall den övningen ersätta smalbänken eller komplettera den?
|
|
|
2019-09-24, 17:18
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
|
Idag pull-program
Ökade 10 kg i rodden och 10 kg i stångcurlsen. övrigt flöt på bra
|
|
|
2019-09-25, 07:16
|
#10
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Skulle säga att det beror på vad du kör smalbänk för. Antingen ersätta smalbänk eller pushdown alternativt supersetta.
|
|
|
2019-09-25, 21:19
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
|
Blir nog att ersätta smalbänken med extensions.
Idag löpband 20 min.
|
|
|
2019-10-03, 17:36
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
|
smalbänk 37 kg 10-10 47 kg 8-8 57kg 5-5-5
hantel extensions 14,5 kg 12-7-5-5-5
|
|
|
2019-10-04, 15:37
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
|
militärpressar 37 kg 8-8 41 kg 5-5 49 kg 3 41 kg 5-5
Sidolyft 6.5 kg 10-8-5
|
|
|
2023-03-20, 19:29
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
|
bänkpress 4 set
hantelpressar 4 set
hantelflyes 3 set
pullovers 3 set
Magcrunsches 3 set
|
|
|
2023-03-21, 18:44
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
|
mark 4 set
skivstångsrodd 3 set
latsdrag 3 set
shrugs 3 set
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:22.
|
|