Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-09-14, 21:36   #1
Bruteforce
Registered User
 
Bruteforces avatar
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
BruteForce´s gymstart

Tänkte föra journal här när jag får ordning på träningen här hemma.

Bruteforce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-14, 21:53   #2
Bruteforce
Registered User
 
Bruteforces avatar
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
Kommer köra efter följande PPL-schema.

Tisdag – Push/Press

Bänkpress – 3 set, 8 reps
Lutande hantelflyes – 3 set, 8 reps
Militärpress – 4 set, 10 reps
Hantellyft åt sidan – 3 set, 8 reps
Triceps extensions – 4 set, 8-10 reps

Torsdag – Pull/drag

Skivstångsrodd – 3 set, 8-10 reps
Hantelrodd – 3 set, 8-10 reps
Omvända flyes – 4 set, 10 reps
Shrugs – 3 set, 10 reps
Stångcurl – 4-5 set, 8-10 reps

Lördag – Legs/ben + mage

Knäböj – 3 set, 5-8 reps
Leg extensions – 3 set, 8 reps
Lårcurl – 3 set, 8 reps
Vadpressar – 3 set, 10 reps
Sittups 3 set, 20 reps
Bruteforce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-16, 19:07   #3
Bruteforce
Registered User
 
Bruteforces avatar
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
Push/Press

Bänkpress – 3 set, 8 reps 56 kg 8-8-8
Lutande hantelflyes – 3 set, 8 reps 10 kg 8-8-8
Militärpress – 4 set, 10 reps 27 kg 10-10-10-10
Hantellyft åt sidan – 3 set, 8 reps 6.5kg 8-8-8
Smalbänk – 4 set, 8-10 reps 27 kg 10-10-10-10

Gick bra, tänker mest på tekniken. Brorsan har gått över teknik med mig och övertalat mig att skynda långsamt. Igår fick jag ett lättare ryggskott, men kände inte direkt av det idag.
Bruteforce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-18, 16:20   #4
Bruteforce
Registered User
 
Bruteforces avatar
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
Skivstångsrodd – 3 set, 8-10 reps 27kg 10-10-10x
Hantelrodd – 3 set, 8-10 reps 22,5kg 8-8-8x
Omvända flyes – 4 set, 10 reps 6.5kg 10-10-10x
HantelShrugs – 3 set, 10 reps 14,5 kg 10-10-10x
Stångcurl – 4-5 set, 8-10 reps 27kg 10-10-10-10x

Hantelrodden och stångcurlen var det enda som tog emot lite. Tar det väldigt lungt med ryggen nu. Känns bättre idag, hoppas den är återställd på några veckor.

Senast redigerad av Bruteforce den 2019-09-18 klockan 16:25.
Bruteforce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-20, 15:00   #5
Bruteforce
Registered User
 
Bruteforces avatar
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
Knäböj – 3 set, 5-8 reps - vågade inte på grund av ryggkänningar
Leg extensions – 3 set, 8 reps 30kg 20-20-20-20
Lårcurl – 3 set, 8 reps 30kg 15-15-15-15x
Vadpressar – 3 set, 10 reps 10-10-10
Sittups 3 set, 20 reps 10-10
Liggande benlyfft 8x8x
Bruteforce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-22, 19:37   #6
Bruteforce
Registered User
 
Bruteforces avatar
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
Press-passet idag.

Ökade 10 kg i både MP och smalbänk.

Det övriga rullade på bra. =)
Bruteforce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-23, 08:10   #7
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Kan tipsa om att lägga in liggande tricepsextensioner ("skullcrushers") med full ROM.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-24, 17:17   #8
Bruteforce
Registered User
 
Bruteforces avatar
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Kan tipsa om att lägga in liggande tricepsextensioner ("skullcrushers") med full ROM.
Tackar för tipset.

Skall den övningen ersätta smalbänken eller komplettera den?
Bruteforce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-24, 17:18   #9
Bruteforce
Registered User
 
Bruteforces avatar
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
Idag pull-program

Ökade 10 kg i rodden och 10 kg i stångcurlsen. övrigt flöt på bra
Bruteforce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-25, 07:16   #10
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Skulle säga att det beror på vad du kör smalbänk för. Antingen ersätta smalbänk eller pushdown alternativt supersetta.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-25, 21:19   #11
Bruteforce
Registered User
 
Bruteforces avatar
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
Blir nog att ersätta smalbänken med extensions.

Idag löpband 20 min.
Bruteforce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-03, 17:36   #12
Bruteforce
Registered User
 
Bruteforces avatar
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
smalbänk 37 kg 10-10 47 kg 8-8 57kg 5-5-5
hantel extensions 14,5 kg 12-7-5-5-5
Bruteforce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-04, 15:37   #13
Bruteforce
Registered User
 
Bruteforces avatar
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
militärpressar 37 kg 8-8 41 kg 5-5 49 kg 3 41 kg 5-5
Sidolyft 6.5 kg 10-8-5
Bruteforce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-03-20, 19:29   #14
Bruteforce
Registered User
 
Bruteforces avatar
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
bänkpress 4 set
hantelpressar 4 set
hantelflyes 3 set
pullovers 3 set
Magcrunsches 3 set
Bruteforce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-03-21, 18:44   #15
Bruteforce
Registered User
 
Bruteforces avatar
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 23
mark 4 set
skivstångsrodd 3 set
latsdrag 3 set
shrugs 3 set
Bruteforce är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)