bänkpress skivstång (uppvärmning 20kg) (30kg) 4 x 10 rep
pullups 4 hela + 6 negativa
set2 1 hel + 9 negativa rep
set3 1 hel + 7 negativa rep
set4 8 negativa rep
set5 7 negativa rep
flyes (7kg) 5 x 9 rep
hantel rodd vänster först(uppvärmningsset på 10kg) (15kg) 4 x 10 rep
skivstång (13kg)
front squats 5 x 6 rep
|