Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-09-08, 18:59   #226
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x23kg
3x27,5kg
4x30kg
pyramid
8x27,5kg
12x23kg
squats(uppv på 10+16+20+24kg)
5x30kg
3x34kg
7x38kg
joker
8x39kg
10x40kg

suitcase carry
24m x 30kg
30m x 35kg
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-15, 20:15   #227
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantel press (uppv på 12,5+15kg)
5x17,5kg
3x21kg
5x24kg
push press
4x26kg

sandbag carry 15m x2
38kg
44kg
50kg
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-16, 17:26   #228
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
farmers walk (med hantlar)

24mx25kg
24mx35kg
12mx45kg
12mx40kg

behöver få till mina farmers walk handtag
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-22, 16:53   #229
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
skivstång overhead press (uppv 10kg)
6x22,5kg
6x28kg
6x33kg
hantel rodd
6x17,5kg
6x21kg
6x26kg

waiters carry 20kg x 48m

press carry 22,5kg x 30m
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-29, 16:45   #230
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
incline hantelpress
6x12,5kg
6x15kg
6x18kg
back squats(uppv 10kg)
6x16kg
6x20kg
6x24kg

suitcase carry
24m x 30kg
24m x 35kg
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-02, 18:53   #231
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
hantel press
6x11kg
6x14kg
6x16kg
clean+ push press
6x17,5kg

sandbag lift+push press x2
21kg
27kg
32kg
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-06, 18:30   #232
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
skivstång overhead press (uppv 10+23+29+35kg)
3x41kg
3x46kg
5x52kg
pyramid
9x46kg
11x41kg
hantel rodd(uppv på 17,5+22,5+27kg)
5x29kg
5x33kg
10x38kg
joker
7x39kg
8x40kg
straps
17x40kg

waiters carry 15kg x 72m

press carry 18,5kg x 36m
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 10:46   #233
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
Lite sen med det jag har tränat

Landmine press
5xtom
3x10kg
3x20kg
3x30kg
1x31,5kg
4x30kg
12x20kg
17x10kg

Squat
5x20kg
5x22,5kg
3x27,5kg
5x30kg

Suitcase carry
20mx29kg
40mx34kg
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 10:58   #234
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
Hantel press
5x12,5kg
5x15kg
5x22,5kg

Log press strikt
3x35kg
3x45kg
3x55kg
3x60kg
Push press
5x45kg

Hantel clean+push press
10x26kg

Sandbag carry 50kg
3st x 15m (två omgångar)

Farmerwalk
20m x 40kg
20m x 45kg
40m x 50kg
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 11:16   #235
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
Incline hantel press(uppv på 15+17,5+20kg)
3x25kg
3x27,5kg
3x31kg

Ss squat(uppv på 20+23+27,5kg)
5x30kg
5x32kg
5x34kg
5x37,5kg
8x45kg
6x47,5kg

Latsdrag wide grip
8x55kg
4x61kg
Normal grip
12x55kg
8x55kg
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 20:14   #236
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
Overhead press (uppv på 24+30+36kg)
5x40kg
5x45kg
9x51kg
Joker
8x52,5kg
5x55kg
1x60kg
Pyramid
12x45kg
13x40kg

Hantel rodd (uppv på 17,5+22,5+27,5kg)
3x33kg
3x37kg
16x42kg
Joker
2x45kg(fatgrip)
12x45kg(straps)
16x37kg

Waiters carry
20m x 15kg
20m x 17,5kg
40m x 20kg
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-27, 20:22   #237
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
Träning i förrigår

Landmine press(uppv på 13+16+20kg)
3x23kg
3x26kg
3x30kg

Latsdrag (uppv på 29+36+45kg)
3x52,6kg
3x61kg
7x68kg
Pyramid
10x61kg
15x52,6kg
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-27, 20:29   #238
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
Landmine press (upv på 12,5+16,25kg)
3x22,5kg
8x25kg
10x22,5kg
12x20kg

Overhead carry
20m x 19kg
20m x 21kg
45m x 24,5kg

Squat (uppv på 20+25+30kg)
3x35kg
3x40kg
7x45kg
8x47,5kg

Suitcase carry
20m x 42,5kg
20m x 47,5kg
20m 55kg
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-04, 22:50   #239
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
Hantel Press (uppv på 12,5+15+17,5kg)

Push press medley
Hantel 22,5kg, axel 41kg, stock 45kg
Hantel 25kg, axel 51kg, stock 55kg
Hantel 30kg, axel 56kg, stock 60kg
Stock 65kg, axel 61kg
Axel 61kg, stock 65kg, hantel 30kg

Latpulls (uppv på 31,6+41+48kg)
3x55kg
3x63,3kg
4x72,6kg
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 14:09   #240
SkauneJohan
Registered User
 
SkauneJohans avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 376
sandbag lift o press
2x30kg
2x35kg
2x40kg
sandbag lift och push press
2x45kg
sandbag lift
5x60kg

farmerwalk
24m x 42kg
24m x 47kg
33m x 55kg
SkauneJohan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)