Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-27, 11:32   #5176
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tisdag 27 Augusti

Ben, Vader & Mage

Uppvärmning med stretching av ljumskar och ben, mobilitets rörelser.

Böj Highbar
20x5
20x5
60x5
60x5
100x2
120x2
140x2
160x2
170x2
180x2
190x1

Benpress
200x10
250x10
300x8
350x8
400x5
430x5

Utfall kroppsvikt 3 vändor långa steg

Benspark
130x10
130x10
130x10
130x10

Vader i Benpress
150x fail
150x fail
150x fail
150x fail

Ett Ben-Vader i Benpress
60x fail
60x fail
60x fail
60x fail

Sittande Bencurl
80x12
80x10
60x12
60x12

Repcrunch superset Meadows Crunch
60x12 superset 60x12
x15 Ben till mage efteråt

60x12 superset 60x12
x15 Ben till mage

60x12 superset 60x12
x15 Ben till mage


30 min cykel
__________________

Senast redigerad av Mouline den 2019-08-27 klockan 11:34.
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 08:31   #5177
fr0dde
Registered User
 
fr0ddes avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 514
Vilken jävla resa du har gjort! Motiverande som fan att läsa
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 10:16   #5178
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Onsdag 28 Augusti

Rygg (Fokus Tjocklek)

Kronlyft
70x5
120x5
170x5
220x10
220x10

Ful-Stångrodd
120x12
120x12
120x12

Yatesrodd
70x10
70x10
70x10

Shrugs i Smith Framför
70x12
70x12
70x12

Shrugs i Smith Bakom
70x12
70x12
70x12

Sittande Cablerodd Smalt
100x12
100x12
100x12
100x12

Hoistmaskin Rodd
'12'x15
'12'x15
'12'x15
'12'x15

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 10:17   #5179
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av fr0dde Visa inlägg
Vilken jävla resa du har gjort! Motiverande som fan att läsa
Kul! Tack

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-29, 14:37   #5180
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Torsdag 29 Augusti

Axlar & Mage

Bajspass ktnxbye

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-30, 11:34   #5181
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Fredag 30 Augusti

Bröst & Triceps

Bajspass 2.0

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-31, 09:51   #5182
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Lördag 31 Augusti

Ben mage vader

Skit igen

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-01, 16:41   #5183
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Hoppas det vänder snart :*
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-01, 19:12   #5184
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Hoppas det vänder snart :*
Ja, får skylla på semestermode och 10kg upp typ...

Idag Rygg Tjocklek/Vidd med Biceps, sög de också men jag var där!!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-02, 14:21   #5185
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
För att höja motivationen så kör vi
#RoadToJulbordsformen
Sikta på 110kg bra form.


Måndag 2 September
Kroppsvikt 126.8 kilo

Bröst & Axlar

5 min Crosstrainer

Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut samt
facepulls och stretching.

Lutande Bänkpress Smith
100x10
100x10
100x10
140x3
100x10
100x10
100x10

Militärpress
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Bröstpress Maskin Declined
100x12
100x12
100x12
100x12

Axelpress i Benpress
Släden x fail
Släden x fail
Släden x fail
Släden x fail

Pec-Dec Flyes
80x10
80x10
80x10
80x10

Triset Framsida/Utsida/Baksida Axlar
Sidolyft med Hantel mot Bänk:
10x12
10x12
10x12
Framåtlyft med Stång mot bänk:
15x12
15x12
15x12
Baksida Axlar Maskin:
50x12
50x12
50x12

15 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-02, 16:09   #5186
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Woho! Jag hoppar på typ 10 veckor fr o m torsdag
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-02, 17:43   #5187
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Woho! Jag hoppar på typ 10 veckor fr o m torsdag
SÅÅJAA
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-03, 10:17   #5188
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tisdag 3 September
Kroppsvikt 124.8 kilo (-2kg)

Vilodag, inte vilat på 8a dagar så lika bra att ta en blå-vila.
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-04, 17:49   #5189
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Onsdag 4 September
124kg (-0.8)

Ben, Vader & Mage

Böj
20x10
20x10
60x6
60x6
100x6
120x6
140x3
170x1
200x1 ojjjjjj vad lätt den var!!

Benpress
150x15
200x15
240x10
270x10
300x10

En bensresning mot bänk 5 set

Benspark 5 set

Benspark ett ben 3 set

Bencurl Sittande 5 set

Bencurl Stående ett ben 3 set

Raka Marklyft 3 set

Vader i Benpress 3 set

Donkey Raises 5 set

Magcrunch med Rep 5 set

Sittande Crunch 3 set

20 min cardio


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-05, 18:41   #5190
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Torsdag 5 September
Kroppsvikt 122.8 kilo (-4kg)

Vilodag
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)