Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-16, 16:01   #5086
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Bra med kött
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-16, 16:59   #5087
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Bra med kött
Finns inget godare än en fettsprängd Waguy biff!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 20:52   #5088
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Måndag 17/6
Kroppsvikt 121kg

Bröst

Uppvärmning av Axellederna
Rotation In/Ut/Up
Lätta CableFlyes
3 set av varje

Hantelpress
40x10
50x10

Bänkpress
100x10
140x8
160x1
180x1

FU Bänkpress
100x10
100x10

Lutande Bänkpress Maskin
Inclined Sned
4 set

Lutande Bänkpress Maskin
Declined Sned
4 set

Flyes PecDec
5 set

30 min crosstrainer
5 min trappa

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 09:25   #5089
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tisdag 18/6
Kroppsvikt 119kg

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
Superset Kettlebell Rodd
40x12 ss 20x12
4 set

Breda Latsdrag
70x12 3 set
130x8 (PB)
150x6 (PB)
140x6

Milos Saviç Latsdrag Smalt A-Grepp
Superset Omvänt
60x12 ss 60x12 3 set

Milos Saviç Latsdrag Medium V-Grepp
Superset Omvänt
50x12 ss 50x12 3 set

Milos Saviç Latsdrag Bred Mag-7
Superset Omvänt
50x12 ss 50x12

Sälrodd Trapbar
60x12
60x12
100x6
60x12

Sittande Rodd V-Grepp
120x10
120x10
100x12

Sittande Rodd Hoistmaskin
Superset med Latsdrag Hoistmaskin
"13" x 12 ss "11" x12 3 set

Roddmaskin Kontraktion i 5 Sek
60x10 3 set

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________

Senast redigerad av Mouline den 2019-06-18 klockan 09:35.
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-19, 11:42   #5090
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Onsdag 19/6
Kroppsvikt 118kg

Axlar & Trapz

Uppvärmning:
Ut/In-Rotationer
10kg 3 set tills pump

Facepulls
30kg 3 set tills pump

Baksida Axlar
40kg 3 set 10-12 reps

Sittande Hantelpress
40x15
50x12
60x7 (PB)
50x12

Smithpressar Bakom Huvud
60x10
3 reps

Utsida Axlar mot Bänk
7x12
3 set

Utsida Axlar med Hantel Drop
15x10/10x10/5x10/Bara händer x10
4 set

Frontlyft i Cable
Superset Viktplatta
"4" x12 superset 10x12
4 set

Lyft till haka i Cable med stång och drop
50x10 drop 25x10
3 set

Shrugs i Maskin
Superset Shrug i Smith
40 till fail superset 20 till fail
4 set

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-20, 10:44   #5091
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Torsdag 20/6
Kroppsvikt 117.5kg

Mage, Armar och Vader

Triset av *
*Magcrunch med rep
60kg 5 set maxrep

*Meadowscrunch
60kg 5 set maxrep

*Sittandecrunch
5 set maxrep

Benlyft
3 set maxrep

Tricepspushdowns
60kg 3 set 6-8 reps

Enarms Triceps Pulldowns
10kg 6 set 10-12 reps

Overhead Tricepspullover
40kg 3 set 10-12 reps

Koncentrationscurl med Stång och Armstöd
30kg 3 set 10-12 reps

Enarms Bicepscurl i Cable
20kg 4 set 10-12 reps

Hammercurl
20kg 3 set 10-12 reps

Bicepscurl i Maskin
3 set till maxrep

Vader i Benpress
5 set maxrep


30 min crosstrainer


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-21, 11:32   #5092
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Fredag 21/6
116.9kg
30 min crosstrainer



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-22, 10:45   #5093
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Lördag 22/6
117.5kg

Ben och Vader

Sumo Mark
60x5
100x5
140x5
140x10
180x5
180x5

Utfall
En väda x Kroppsvikt
En vända x 60 kg
En vända x 60 kg
En halv vända x 60 kg
En vända x Kroppsvikt

Bencurl
4 set med drop

Enbens Benpress
Superset Enbens Benspark
4 set

Raka Mark
80kg 4 set

Hipthrust superset Gynmaskin
4 set

Vader i maskin
3 set

30 min crosstrainer


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-23, 18:16   #5094
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Söndag 23/6
Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-24, 09:36   #5095
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Måndag 24/6
Kroppsvikt 118kg

Axlar & Trapz

Uppvärmning:
Ut/In-Rotationer
10kg 3 set tills pump

Facepulls
30kg 3 set tills pump

Baksida Axlar Hantel
10 3 set 10-12 reps

Sittande Hantelpress
40x12
50x10
60x5
60x5
50x8

Smithpressar Bakom Huvud
40x15
40x15
60x10
80x8
40x10

Utsida Axlar mot Bänk
10x12
3 set

Utsida Axlar med Hantel Drop
15x10/10x10/5x10/Bara händer x10
4 set

Frontlyft i Cable
Superset Viktplatta
"4" x12 superset 10x12
4 set

Lyft till haka i Cable med stång och drop
50x10 drop 25x10
3 set

Shrugs i Maskin
Superset Shrug i Smith
40 till fail superset 20 till fail
4 set

Baksida Axlar Maskin
Superset Cable Baksida
60x10 ss '60'x10
3 set

Militärpress
80x2 *for lulz*

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-25, 07:03   #5096
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Måndag 24/6

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
40x12 3 set

Bredastång Latsdrag
70x12 3 set
130x6 3 set

Milos Saviç Latsdrag Bredstång
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10 3 set

Milos Saviç Latsdrag Medium MagV-Grepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10 3 set

Milos Saviç Latsdrag Smalt MagV-Grepp
Superset Omvänt
60x12 ss 60x12 3 set

Sälrodd hantel
30x10 4 set

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13" x 12 4 set

Hantelrodd
50x10 4 set

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-25, 09:57   #5097
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tisdag 25/6
116kg

Ben och Vader

Uppvärmning
10 min cykel

3 set Abduktion och 3 set Adduktion
Gyn-Maskin

Benböj (Första Riktiga Böjen på 2 år)
60x10
60x10
80x10
100x10
120x8
160x3 (wtf)
100x10

Belted Squat Maskin
120x12
160x12
160x10
160x10

Benpress
120x12
160x12
200x12
300x10
400x6
200x10

Tom Platz Böj i Hacklift
Släden x 12
20x10
Släden x Fail
Släden x Fall
20 x Fall
Släden x Fall

Benspark med Drop
50x15 30x15 15x15 3 set

Benspark 10 rep 10 sek statiskt 10 rep
50kg 3 set

Bencurl stående 30kg 12 rep 3 set
Superset Tåböj KV 3 set

Hipthrust 3 set
Superset Gyn Adduktion 3 set

20 min crosstrainer



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-25, 20:30   #5098
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tisdag 25/6

Mage, Armar och Vader

Triset av *
*Magcrunch med rep
60kg 5 set maxrep

*Meadowscrunch
60kg 5 set maxrep

*Sittandecrunch
5 set maxrep

Benlyft
3 set maxrep

Tricepspushdowns
60kg 3 set 6-8 reps

Enarms Triceps Pulldowns
10kg 6 set 10-12 reps

Overhead Tricepspullover
40kg 3 set 10-12 reps

Koncentrationscurl med Stång och Armstöd
30kg 3 set 10-12 reps

Enarms Bicepscurl i Cable
20kg 4 set 10-12 reps

Hammercurl
20kg 3 set 10-12 reps

Bicepscurl i Maskin
3 set till maxrep

Vader i Benpress
5 set maxrep


10 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-26, 19:29   #5099
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Onsdag 26/6
Kroppsvikt 117kg

Bröst

Uppvärmning av Axellederna
Rotation In/Ut/Up
3 set av varje

Bänkpress
60x10
100x10
140x5
160x3
180x1

Lutande Bänkpress Smith
80x12
100x8
100x8
80x12

Cable Flyes
6 set (3/3 olika vinklar)

Flyes PecDec
8 set (4/4 olika maskiner)

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-27, 11:22   #5100
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Torsdag 27/6

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)