 |
2019-06-06, 18:38
|
#5071 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Torsdag 6/6
Kroppsvikt 121kg (Nattjobb) Axlar & Trapz Uppvärmning: Ut/In-Rotationer 10kg 3 set tills pump Facepulls 30kg 2 set tills pump Baksida Axlar 60kg 3 set 10-12 reps Sittande Hantelpress 50kg 2 set 10 rep 55kg 1 set 8 rep 60kg 1 set 5 rep Arnoldpressar 20kg 3 set 10-12 reps Superset Sidolyft med Hantel 7kg 3 set 12-15 reps Sidolyft i Cable med drop 6 set tills pump Frontlyft i Cable med drop 6 set tills pump Smithpressar Bakom Huvud 60kg 3 set 10-12 reps Lyft till haka i Smith 20kg 1 set tills pump 40kg 2 set tills pump Shrugs i Maskin 50kg 5 set tills pump 30 min crosstrainer Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
2019-06-07, 20:20
|
#5072 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Fredag 7/6
Kroppsvikt 120kg (efter nattjobb) Mage & Armar Triset av * *Magcrunch med rep 60kg 5 set maxrep *Meadowscrunch 60kg 5 set maxrep *Sittandecrunch 5 set maxrep Benlyft 3 set maxrep Tricepspushdowns 60kg 3 set 6-8 reps Enarms Triceps Pulldowns 10kg 6 set 10-12 reps Overhead Tricepspullover 40kg 3 set 10-12 reps Koncentrationscurl med Stång och Armstöd 30kg 3 set 10-12 reps Enarms Bicepscurl i Cable 20kg 4 set 10-12 reps Hammercurl 20kg 3 set 10-12 reps Bicepscurl i Maskin 3 set till maxrep 30 min crosstrainer Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-06-09, 01:41
|
#5073 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Lördag 8/6
Kroppsvikt 120kg Rygg Raka Latsdrag med Stång 30x12 3 set Breda Latsdrag 70x12 4 set 120x8-10 reps 4 set Milos Saviç Latsdrag Smalt Superset Omvänt 60x8-12 reps 3 set Milos Saviç Latsdrag Medium Superset Omvänt 60x8-12 reps 3 set Milos Saviç Latsdrag Rep Superset Omvänt 60x8-12 reps 3 set Sittande Rodd 100x12 3 set Sälrodd med Hantel 50x5 3 set Sittande Rodd Hoistmaskin "13" 3 set 10-12 reps Sittande Rodd Maskin Hålla kvar 3 sek i slut position 60x10 3 set Latsdrag Hoistmaskin "12" 3 set 10-12 reps Chins kroppsvikt just för lulz 6 reps 30 min crosstrainer Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-06-09, 16:19
|
#5074 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
9/6
Vila Förkyld från hell Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-06-09, 19:52
|
#5076 | |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
__________________
|
|
|
|
|
|
2019-06-10, 11:33
|
#5077 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Måndag 10/6
Kv 120kg Körde ben idag men var så lugnt pass att det inte är nämnvärt. Men gjort iallafall. Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-06-11, 12:00
|
#5078 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
11-12/6
Utbildning/ Temadag Ingen träning bara återhämtning och alkohämtning. Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-06-12, 19:27
|
#5079 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Ojski blev visst träning idag
Onsdag 12/6 Bröst Uppvärmning av Axellederna Rotation In/Ut/Up Lätta CableFlyes 3 set av varje Bänkpress 100x12 100x12 140x8 140x8 160x3 Lutande Bänkpress Frivikt Maskin 120x12 120x12 160x5 160x5 Cable Flyes 5 set 30 min crosstrainer 15 min löpning (lol wtf) Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-06-13, 18:44
|
#5081 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Torsdag 13/6
Kroppsvikt 120kg Rygg Raka Latsdrag med Stång 30x12 3 set Breda Latsdrag 70x12 3 set 120x10 3set 130x6 Milos Saviç Latsdrag Smalt Superset Omvänt 60x8-12 reps 3 set Milos Saviç Latsdrag Medium Superset Omvänt 60x8-12 reps 3 set Sälrodd med Stång 60x15 90x12 100x8 100x8 Sittande Rodd Hoistmaskin "13" 3 set 10-12 reps Superset med Latsdrag Hoistmaskin "12" 3 set 10-12 reps Kettlebell Rodd 30x12 3 set Hantelrodd 60x8 30 min crosstrainer Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-06-14, 17:36
|
#5082 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Fredag 13/6
Kroppsvikt 119kg Axlar & Trapz Uppvärmning: Ut/In-Rotationer 10kg 3 set tills pump Facepulls 30kg 2 set tills pump Baksida Axlar 60kg 3 set 10-12 reps Sittande Hantelpress 40x15 50x12 60x6 60x6 Arnoldpressar 20kg 3 set 10-12 reps Superset Sidolyft med Hantel 7kg 3 set 12-15 reps Sidolyft i Cable med drop 6 set tills pump Frontlyft i Cable med drop 6 set tills pump Smithpressar Bakom Huvud 60kg 3 set 10-12 reps Lyft till haka i Smith 20kg 1 set tills pump 40kg 2 set tills pump Shrugs i Maskin 50kg 5 set tills pump 30 min crosstrainer Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-06-15, 13:14
|
#5083 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Lördag 14/6
Kroppsvikt 118kg Mage & Armar Triset av * *Magcrunch med rep 60kg 5 set maxrep *Meadowscrunch 60kg 5 set maxrep *Sittandecrunch 5 set maxrep Benlyft 3 set maxrep Tricepspushdowns 60kg 3 set 6-8 reps Enarms Triceps Pulldowns 10kg 6 set 10-12 reps Overhead Tricepspullover 40kg 3 set 10-12 reps Koncentrationscurl med Stång och Armstöd 30kg 3 set 10-12 reps Enarms Bicepscurl i Cable 20kg 4 set 10-12 reps Hammercurl 20kg 3 set 10-12 reps Bicepscurl i Maskin 3 set till maxrep 30 min crosstrainer Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-06-15, 14:34
|
#5084 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Jojo
  Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2019-06-16, 12:19
|
#5085 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Söndag 16/6
Kroppsvikt 119kg Ben Marklyft 100x5 140x5 180x5 220x5 260x1 Benböj Smith 60x12 100x10 100x10 140x5 140x7 Utfall Meadows i Smith med Kettlebell 3 set Hacklift Omvänt 40x12 40x12 80x8 80x8 Benspark 5 rep 5 sek statiskt 5 rep 5 sek statiskt 5 set Bencurl Sittande 80x12 5 set Crosstrainer 30 min Eftersom jag körde ben flexar jag armarna ezy  Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:53.
