Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!

[Mouline]

Naked truth

93kg

[Mickee]

93 kvalitets kilon. Inte ens rund!

[Mouline]

Fokus på vader och mage imorgon.

PH3 P1W2 Squat/Bench Lowerbody Hypertrophy

Bänkpress
Warmup
50x12
80x7x2
Workset
92.5x7
92.5x7
92.5x7
Goal Achieved ***

Benböj
Warmup
70x12
110x7x2
Workset
125x7
125x7
125x7
Goal Achieved ***

Benspark 6 set m drop
Bencurl 6 set m drop
Benpress 3 set

Gunz with TeamTaco
12 set biceps supersets å dropsets
12 set triceps supersets å dropsets

[andeem]

Jag finner det både extremt imponerande och smått gåtfullt att du med din bakgrund som superöverviktig når sådana fantastiska resultat både i fråga om styrka och utseende. Dessutom lite kränkande.

[Mouline]

Ursprungligen postat av andeem

Jag finner det både extremt imponerande och smått gåtfullt att du med din bakgrund som superöverviktig når sådana fantastiska resultat både i fråga om styrka och utseende. Dessutom lite kränkande.

Haha sötis!


Team taco dominerar

[Mickee]

Vafan mäter armarna?

[andeem]

Ursprungligen postat av Mouline

Haha sötis!

Kränkningarna fortsätter hagla!

[Mouline]

PH3 P1W2 Bench/Deadlift Upperbody Hypertrophy

Bänkpress
Warmup
60x12x2
80x8
Workset
100x5 @8
100x5 @8.5
100x5 @9 omfg..
100x5 @9.99 AMRAP

Marklyft
Warmup
100x12x2
140x8
Workset
190x4
190x4
190x4 AMRAP



Sittande Rodd m dropp
100x8 dropp 60x12
4 set
Superset av Raka Latsdrag
25x12 4 set

Latsdrag m dropp
80x8 dropp 60x12
4 set
Superset av VM Shrug
115x15 4 set

Militärpress m dropp
50x8 dropp 20x15 4 set
Superset av Utsida Axlar Hantlar
10x15 4 set


Tar gunzen på Söndag

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mouline

PH3 P1W2 Bench/Deadlift Upperbody Hypertrophy

Bänkpress
Warmup
60x12x2
80x8
Workset
100x5 @8
100x5 @8.5
100x5 @9 omfg..
100x5 @9.99 AMRAP

Grinder?

[Mouline]

Ursprungligen postat av Filipb

Grinder?

Sista reppet tog 2 minuter å få upp typ 😂

[Mouline]

PH3 P1W2 Squat and Legs Hypertrophy

Benböj
Warmup
90x5x2
110x5
Workset
132.5x5
132.5x4 (-1)
132.5x4 (-1)
132.5x4 AMRAP (-1)

BFS Benpress
130x20
150x15x2

Farmerswalk
160kg + 25kg viktväst
30 meter
3 rusher

Bencurl m drop
80x8 drop 50x8
4 set

Benspark
130x8 drop 100x8
4 set

Stående Vader i Hacklift
4 set

Ockulerat Stående Vader i Hacklift
30 sek setvila
20-10-10-10

[Mouline]

[Mouline]

PH3 P1W3 Bench/Deadlift/Squat
-Samma vikter som föregående vecka
-Laddad för ny vecka
-Börjar träna FM innan jobb

Benböj
Warmup
60x12x2
100x10
Workset
115x9
115x9
115x9 @9.9 lååång paus mellan reppen

Marklyft
Warmup
100x12x2
140x10
Workset
167.5x7
167.5x7
167.5x7@9.8

Bänkpress
Warmup
60x12x2
80x10
Workset
87.5x9
87.5x9
87.5x9

-Böjen och Marken var otroligt tunga men det var förväntat efter gårdagens farmerswalk 😂

[Mouline]

PH3 P1W3 Upperbody Hypertrophy

Liggande Hantelpress
25x12x2
35x8
32.5x8 (3RiR)
32.5x8 (3RiR)
Superset av Utsida Axlar hantel
10x15x3
20x8x2

Sittande Rodd
70x12x2
100x8 (2RiR)
100x8 (2RiR)
100x8 (2RiR)
Superset av Raka Latsdrag
25x12x3

Latsdrag
60x12x2
90x8 (2RiR)
90x8 (2RiR)
90x8 (2RiR)
Superset av VM Shrug
120x12x3

Sittande Axelpress
40x12x2
65x7 (3RiR)
65x7 (3RiR)
65x7 (3RiR)
Superset av Framåtlyft platta
20x12x3


-Gunz Imorgon efm m TT

[Mouline]

PH3 P1W3 Squat/Bench

Bänkpress
Warmup
60x12
80x7x2
Workset
92.5x7
92.5x7
92.5x7
92.5x7
Goal Achieved ****
120x7 Slingshot
130x3 Slingshot

Benböj
Warmup
12th
110x7x2
Workset
125x7
125x7
125x7
125x7
Goal Achieved ****

Gunz with TeamTaco
12 set biceps supersets å dropsets
12 set triceps supersets å dropsets


-Sparar högrep på utility övningarna på ben till imorgon (sparkar, curls, pressar, vader och mage)