2019-07-23, 17:29
|
#1561
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Du måste tryckt bra med carbs igår för att fylla på lite under natten?
|
Vart bra med carbs varje dag nu senaste dagarna
|
|
|
2019-08-04, 15:49
|
#1562
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Igår:
Armar.
4. Ben + vänd.
-Styrkevänd + sitt efteråt
50x3+3. 60x3+3. 70x3+3. 80 3 set x 3+3.
-Raka mark 4 set
-Splitböj (KBfrontrack+dumbell) 20+20kg x 12/12/12.
-Bencurl 3 set
-Benspark 3 set
-Vader sittande 6 set stege
-Vader stående 6 set stege
Sjukt bra pass
Äntligen hemma i Vansbro igen efter varit iväg totalt 5 veckor Varit en förjävla bra semester med nära och kära <3
Senast redigerad av Isseman den 2019-08-04 klockan 15:51.
|
|
|
2019-08-18, 12:29
|
#1563
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Postar min träningsvecka. Har gått sjuka bra nu! Mycket mat = riktigt bra med ork samt återhämtning <3
1. Bröst & axlar + core.
((10 set bröst, 10 set axlar, 8 set mage)
-Warmup circle 3 rounds.
-Bänk 100x10. 105x7. 110x5/5.
-Incline hantelpress 35 x 10/10/10.
-Even more incline i Smith +30kg x 15/15/13.
-Sidolyft 7 x 20/20/16.
-Arnoldpress s/s baksida m. hantlar framåtlutad 17.5 x 12/12/10 + 3 x 15/15/12.
-Optidelts i kabel 2a magasinet x 15/15/13/15.
-T2b x 10/8/8/8.
-Kabelcrunch (330lbs) x 15/15/15/15.
-Sprintintervaller barfota (ej fokus nu)
SÅ JÄVLA BRA PASS!!!!!
------------------------------------------------------------------------
2. Drag + Fullvänd, mark och vader.
Tid: 2h-pass.
((4 set quads, 5 set hams, 14 set rygg, 12 set vader))
-Fullvändingar (teknik) 50x3. 60x3. 70x3. 80x3/3/3.
-Marklyft barfota 100x5. 130x5. 140x5. 150x3. 140x5. 130x8.
-Vader stående 6 set stege (30/50/60)
-Vader sittande 6 set stege (30/50)
-Chins breda långsamma kontakt +10kg x 10/9/8/8.
-Rodd sittande (131x2) x 12/12/12/10..
-Latsdrag s/s pullover kort stång (95x2) (41) 3 set
-Shrugs s/s kontaktrodd m. rep (40kgs-hantlar) (95) 3x15+15.
JÄVLIGT BRA PASS!!!!!
|
|
|
2019-08-18, 12:31
|
#1564
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
3. Armar + core.
((12 set tric, 10 set bic, 8 set core))
Tid 1h 40 min
-Warmup rounds 3 set
-Rep pushdown 36 x 22/20/20/20. höj.
-Hammercurl 15 x 20/20/15.
-Liggande stångextensions 50kg x 8/8/7/8.
-Stående stångcurl 45kg x 12/10/10.
-sittande OH rep i kabel 27 x 20/15. 18 x 20/18.
-sittande curl (armstöd) i kabel 23 x 25/18. 18 x 20/18.
-Underarmar mot bänk (s/s alla 3)
*Supinerat 10kg x 15/15/15/12.
*Semipronerat 7kg x 15/15/12/10.
*Pronerat 5kg x 12/10/10/7.
-Abwheel x 8/8/8/8.
-Crunch i kabel 330 4x15.
SJUKT BRA PASS!!!
------------------------------------------------------------------------
4. Ben + vänd.
((9 set quads, 10 set hams, 12 set vader))
Tid:
-Fullvändningar 50x3. 60x3. 70x3. 80x3/3/3.
-Styrkeryck + OHböj 40kg 5x3+3
-Raka mark (upphöjd på 20kg) 80kg x 12/12/12/. fyfan min ländryggspump
-Splitböj (KBfrontrack+dumbell) 24+20kg x 12/12/12.
-Bencurl sittande 50 x 15/15/12.
-Benspark 32 x 22/22/22.
-Vader sittande 6 set stege (40x25/20. 50x15/15. 40x15. 20x25.)
-Vader stående 6 set stege (20x20. 30x18. 40x12/12. 30x15. 20x20.)
SÅ JÄBLA BRA PASS!! GRYM ÄR JAG!!!!
|
|
|
2019-08-18, 12:31
|
#1565
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
5. Överkropp
((Bröst 4 set, Rygg 3 set, Axlar 3 set, core 4 set, tric 4 set, bic 4 set))
-Bänk 100kg x 10/9/8/8.
-Pronerade pullups +15x12. +20x10. +25x6.
-Press OH hantlar sittande 30kg x 9/9/7.
-Windshield whipears x 16/14/12/14.
-Tric pushdown stång kabel 73 x 15/15/15/13.
-Biceps curl stång kabel 36 x 20/20/16/16.
Bra pass och styrkan kommer!!!
------------------------------------------------------------------------
6. OL + Löpning
((4 set quads, 4 set rygg))
-Sittvändningar (litet kort stopp där du fångar den, sedan ner) 50x3. 60x3. 70x3. 82.5x3/3/3.
-Styrkeryck + sitt 40 2x3+3. 45 3x3+3.
-Långsamma breda pronerade pullups +10kg x 10/9/8/8.
Vändningarna kändes skitbra!! Rycken var rätt ok, måste dra nära kroppen bara.
-Löpning:
-7km (3km grus/asfalt + 4km trail) Tuff klättring i början.
-averageHR 155
-pace 5.29/km
Grymt gött!!
|
|
|
2019-08-23, 06:25
|
#1566
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Fyfan vad träningen går bra och är rolig Nu!!
|
|
|
2019-08-25, 13:03
|
#1567
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Superträningar avklarade!
|
|
|
2019-08-27, 08:33
|
#1568
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Kul att de går bra!!!!
|
|
|
2019-08-29, 08:42
|
#1569
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Citat:
Ursprungligen postat av FabianH
Kul att de går bra!!!!
|
Yeah
|
|
|
2019-09-14, 08:19
|
#1570
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
|
|
|
2019-09-16, 17:48
|
#1571
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
1. Bröst & axlar + core.
((10 set bröst, 10 set axlar, 8 set mage)
-Warmup circle 3 rounds.
-Bänk 105x11(12). 110x8. 115x5/5.
-Incline hantelpress 40 x 9/8/8.
-Flyes incline 14 x 13/12. 9x18.
-Sittande hantelpress (lite bakåtlut) s/s reverse flyes hantlar. 32.5 x 9/9/8 + 4x25/20/18.
-Sidolyft 10kg x 18/18/15.
-Optidelts m. 2 x rep i kabel (magasin 4) x 15/14/14/14.
-T2b x 10/10/8/10
-Kabelcrunch 168x13/13. 150x15/15.
Svinbra pass m. grymt tryck + energi. Styrkan kommer för varje pass nu!
|
|
|
2019-09-17, 18:39
|
#1572
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
2. Drag + mark och vader.
((5 set hams, 16+5 set rygg, 12 set vader))
-Marklyft barfota 60/100/120.. 130x4. 147.5kgx5/5. (Remmar: 155x4/4). 120x10.
-Shrugs i smith +80x20/15/15/15. s/s repkontakt till fail.
-Latsdrag m. handtag 91 x 20/16/13. 77x16.
-Rodd sittande (131x2) x 13/13/13/12.
-Pullups pronerat x 10/8/7/8 s/s pullovers till failure.
-Vader stående 6 set stege (30x30. 40x20. 50x18/18. 40x20. 30x25)
-Vader sittande 6 set stege (30x25. 40x20 50x15/15. 40x18. 30x25).
Grymma mark! Bra kontakt och pump i ryggen. Bra vadpisk! De små tandpetarna kommer!!
|
|
|
2019-09-18, 16:55
|
#1573
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
3. Armar + core.
((12 set tric, 10 set bic, 5 set underarmar, 8 set core))
-Warmup rounds 3 set
-Liggande stångextensions 52.5kg x 9/8/8/7 + d/s 40x8.
-Stående stångcurl 47.5kg x 12/12/9 + d/s 30x9.
-Rep pushdown 45 x 25/20/20/20.
-Spidercurls 12.5kg x 18/15/15.
-Sittande rep OH 27 x 22/15. 23x14. 18x18* + d/s 14x14. (gå långt ut med händerna åt sidan i toppmötet = kontakt)
-Stående doucebag-curl 14x22/16/13/13. Svingo!!
-Underarmar mot bänk (s/s alla 3) ---> 5 set
*Supinerat***** 12.5x15/15/13/13/13.
*Semipronerat 10x15/13/10/10/9.
*Pronerat********* 6x12/11/11/9/8.
-Abwheel x 10/10/10/10.
-Crunch i kabel 350 4x15.
Svinbra pass m. sjukt tryck svett pump osv
Styrkan samt repståligheten kommer mer för varje pass!
|
|
|
2019-09-20, 06:15
|
#1574
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
4. OL + ben
((10 set quads, 10 set hams, 12 set vader))
Tid:
-Sittvändningar 50x3. 60x3. 70x3. -> 80x3. 90x3. 95x3/3.
-Styrkeryck + OHböj 3+3. 42.5. 47.5x2. 50x2.
-Splitböj (KBfrontrack+dumbell) 24+22.5kg x 14/14/14.
-Rumänska (ganska raka) mark upphöjda 70kg x 12/12/12.
*
-Benspark 41x25/20/20.
-Assisterad finnen 2 set
-Vader sittande 6 set stege (40x35. 50x20. 60x15/15. 50x16. 40x22.
-Vader i benpress 40x25. 60x20. 80x15/15. 60x20. 40x25.
Bra teknik på vändningar. SVINBRA PASS!!
Dock helt slut vid finnen. Kör den någonannanstans. Byt rumänska mark? Blir ändå sjukt mycket mark per vecka!
|
|
|
2019-09-20, 07:28
|
#1575
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
3. Armar + core.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:51.
|
|