Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-09-06, 10:08   #5191
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 912
Fredag 6 September
Kroppsvikt 122.2kg

Rygg (Fokus Tjocklek)

Marklyft
60x6
100x6
120x6
140x6
160x6
180x6
220x6
240x1 (lätt)

Stångrodd
60x15
60x15
60x15
60x15
80x12
100x10

Shrugs m Stång
60x15
60x15
60x15
60x15

Shrugs i Maskin
80x12
80x12
80x12
80x12

En-arms Hantelrodd
30x15
40x12
50x10
60x8

Sittande Smal Rodd
100x10
100x10
100x10
100x10

20 min cardio
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-07, 07:17   #5192
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 912
Lördag 7 September
121.5kg

Axlar och Mage
20 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-08, 14:06   #5193
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 912
Söndag 8 September
123kg

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-09, 19:25   #5194
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 912
Måndag 9 September
124kg

Bröst och Triceps

Bänkpress
20x20
60x20
80x20
100x15
120x8
140x1
160x1

6x6 Bänk
125x6
130x6
140x6
125x6
125x6
125x6

Lutande Press i Frivikt Maskin
80x15
120x12
120x12
160x5
80x12

Flyes maskin
150x8
120x12
120x12
70x15

Weird-ass press maskin
60x12
60x12
60x12
60x12

Tricepsexctentioner
50x10
50x10
50x10
50x10

Enarms Extentioner
20x12
20x12
20x12

Dips Kv
8
8
8

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-10, 13:53   #5195
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 912
Tisdag 10 September
122.5kg

Ben mage vader

Inget speciellt... jo
Pb benböj 210kg

Wazzap

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-11, 16:32   #5196
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 912
Onsdag 11 September
122kg

Rygg (Tjocklek+Vidd & Biceps)

Latsdrag Lätta
Superset Latspulldown
60x12 superset 25x12
60x12 superset 25x12
60x12 superset 25x12

Latsdrag Smalt
120x8 (Mag ^ grepp)
120x8
120x8 (Mag v grepp)
120x8
80x12 (Arnes special-grepp)
80x12

Savic Latsdrag
80x10
80x10
80x10

Pullovers i Latsdrag
40x12
40x12
40x12
40x12

Smith Shrugs
60xfail
60xfail
60xfail
60xfail

Stångrodd
60xfail
60xfail
60xfail
60xfail

Sittande Rodd Maskin
70x10
50x12
50x12
50x12

Bicepscurl med Stång i cable
Superset Omvänt
20x fail superset 20x fail
30x fail superset 30x fail
40x fail superset 40x fail
50x fail superset 50x fail
60x fail superset 60x fail (halvor omvänt)

Bicepsmaskin
30x12
30x12
30x12


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 14:09   #5197
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 912
Torsdag 12 September
121kg


Vilodag, Självförsvar på jobbet så helt slut i kroppen haha!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-14, 12:41   #5198
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 912
Fredag 13 September
Kroppsvikt 123 kilo

Bröst & Axlar

5 min Crosstrainer

Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut samt
facepulls och stretching.

Lutande Bänkpress Smith
100x10 5 set
120x5

Militärpress
60x10 5 set
80x1
90x1

Bröstpress Maskin Declined
100x10 5 set

Axelpress i Benpress
Släde x fail 5 set

Pec-Dec Flyes
100x12 5 set

Triset Framsida/Utsida/Baksida Axlar
Sidolyft med Hantel mot Bänk:
10x12
10x12
10x12
Framåtlyft med Stång mot bänk:
15x12
15x12
15x12
Baksida Axlar Maskin:
50x12
50x12
50x12

15 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-14, 12:42   #5199
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 912
Lördag 14 September
121.3kg

Vilodag


Var på gymmet men kände att allt bara kändes fel så gick hem igen efter 20 min cykel.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 15:10   #5200
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 912
Måndag 16 September

Ben, Vader & Mage

Uppvärmning med stretching av ljumskar och ben, mobilitets rörelser.

Marklyft
20x20
20x20
60x6
60x6
100x6
140x6
160x6
180x6
230x6 (+10kg från förra passet) @7.5
250x1 (+10kg från förra passet) @6.5

Benpress
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10

Vader i Benpress
100x fail
100x fail
100x fail
100x fail
100x fail

Sittande Vader
50x fail
50x fail
50x fail
50x fail
50x fail

Benspark
130x12
130x12
130x12

Ett ben Benspark
30x12+10+5 (hö/vä/hö/vä/hö/vä)
30x12+10+5 (hö/vä/hö/vä/hö/vä)
30x12+10+5 (hö/vä/hö/vä/hö/vä)

Ett Ben Bencurl Stående
20x12+10+10+5
20x12+10+10+5
20x12+10+10+5
20x12+10+10+5


5 set triset av mage
(REPCRUNCH, MEADOWS, BENLYFT)

20 min promenad



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)