upperkatts journal

[upperkatt]

200722, kväll
s: 10 km
t: 47:37 min:s
T: 4:45 min/km
höjdstigning: 37 m
En km i 4:06-tempo, siktade på 5 km i 3:45 (vilket jag gjort innan)... ändå bra att få in någon slags fart.

[upperkatt]

200723
s: 10 km
t: 47:57 min:s
T: 4:48 min/km
höjdstigning: 87 m
Kroppen sa till hjärnan - spring snabbt, så jag gjorde det. Hamnade på 220 m i 3:33-tempo utan någon direkt ansträngning. Det var tillräckligt då jag bara ville känna på farten.

[upperkatt]

200724
s: 11 km
t: 52:52 min:s
T: 4:48 min/km
höjdstigning: 76 m

[upperkatt]

200725
s: 5 km
t: 21:33 min:s
T: 4:18 min/km
höjdstigning: 30 m
kommentar: Km 4 i 3:32-tempo. Äntligen fick jag in lite längre fartökning, kändes typ 16/20 på Borgskalan så riktig mjölksyra var en bit bort.

[upperkatt]

200726
s: 14 km
t: 1:05:43 h:min:s
T: 4:42 min/km
höjdstigning: 131 m

[upperkatt]

V30, summering

70 km á 4:47 min/km

[upperkatt]

200727
s: 10 km
t: 42:18 min:s
T: 4:42 min/km
höjdstigning: 39 m
kommentar: Sista 5 siktade jag på 3:45 (T-tempo), första av dom blev för långsam men de andra var snabbare så det räknas som godkänt. Första riktiga kvalitetspasset på länge.
Km: tid
6: 4:04
7: 3:35
8: 3:43
9: 3:44
10: 3:38

[upperkatt]

200728
s: 24 km
t: 1:52:13 h:min:s
T: 4:39 min/km
höjdstigning: 215 m

[stridis]

Ursprungligen postat av upperkatt

V30, summering

70 km á 4:47 min/km

Gött med summeringar. Hur ser du på antalet km per vecka? Något du tänkt höja eller känns det behagligt att stanna på eller tja?

[upperkatt]

Ursprungligen postat av stridis

Gött med summeringar. Hur ser du på antalet km per vecka? Något du tänkt höja eller känns det behagligt att stanna på eller tja?

Siktar på högre än det där, hade tänkt mig ett testlopp den veckan och det var därför det bara blev 70 km men kroppen sa nej så det blev inget lopp. Tänkte köra några veckor högvolym nu för att sedan få in ett testlopp (5 km). Optimalt grundvolym för mig verkar vara runt 160 km .

[upperkatt]

200729
s: 23 km
t: 1:52:23 h:min:s
T: 4:53 min/km
höjdstigning: 116 m
kommentar: mycket blåst, tror upp emot 20 m/s vid kustlinjen. Fick bara in en 200m-repetition men den gick bra i alla fall (40 sekunder, dvs 3:21 min/km).

[upperkatt]

200730
s: 24 km
t: 1:52:44 h:min:s
T: 4:42 min/km
höjdstigning: 112 m

[upperkatt]

200731
s: 23 km
t: 1:50:14 h:min:s
T: 4:48 min/km
höjdstigning: 153 m
kommentar: En intervall 1 km på 3.41 min/km. Ska vara 3:27, temperaturkorrigerat ger 3:32 så fortfarande lite långsamt. Hade mer i tanken och hae tänkt fler intervaller men sprang vilse så det blev inte rätt underlag...

[upperkatt]

200801, fm
s: 10 km
t: 45:42 min:s
T: 4:34 min/km
höjdstigning: 81 m

200801, em
s: 15 km
t: 1:13:32 h:min:s
T: 4:54 min/km
höjdstigning: 229 m
kommentar: Ca 8 km i skog, med åtminstone ett par km mycket tekniskt (småstigar, bergshällar). Såg en räv och ett rådjur.

[upperkatt]

200802
s: 31 km
t: 2:27:26 h:min:s
T: 4:45 min/km
höjdstigning: 321 m
kommentar: Ca 18 km asfalt, 13 km skog.