Erfarenheter av bodybuilding balett och byggarsplit i allmänhet? - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Anders The Peak · 2020-07-15, 13:21

Citat:

Ursprungligen postat av Köttis

Därför du precis postade ett schema med Bent-over dumbbell laterals på axeldagen?

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

Illustrerade Arnolds förslag på tredagars i från hans stora bok

Anders The Peak · 2020-07-15, 13:24

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Jag vill inte ha enbart en dag där man aktiverar baksidan per vecka.

Det inlägget och "ska"-inlägget var lika genomtänkta som vanligt.

Så har du väl ingen baksida axel heller

Det är ett seriöst inlägg och att inte blanda in baksida axel på pressdagen utan det tillhör drag. Har inte sett upplägget som diskussionen baseras på så det är en reflektion på inläggen.

King Grub · 2020-07-15, 13:28

Som vanligt dåligt dolda personangrepp, ogenomtänkta inlägg som inom kort avslöjas av andra medlemmar, felaktiga slutsatser om personen bakom inläggen baserade på dessa inlägg från din sida. Och nej, det är inget ska. Samtidigt som du lägger upp ett exempel på ett annat upplägg där pressar för axlar kombineras med press och där ryggen tränas på andra dagarna. Dvs rygg/baksida axlar varannan dag sex dagar i rad.

smerk · 2020-07-15, 13:55

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Som vanligt dåligt dolda personangrepp, ogenomtänkta inlägg som inom kort avslöjas av andra medlemmar, felaktiga slutsatser om personen bakom inläggen baserade på dessa inlägg från din sida. Och nej, det är inget ska. Samtidigt som du lägger upp ett exempel på ett annat upplägg där pressar för axlar kombineras med press och där ryggen tränas på andra dagarna. Dvs rygg/baksida axlar varannan dag sex dagar i rad.

En fråga om kombinationen rygg och efterföljande axeldag, kan det vara en idé att försöka använda så mycket lats/traps som möjligt i ryggövningar på ryggdagen för att minimera axelaktiveringen? Jag har tidigare jobbat på att aktivera bakre axlar i roddar då det varit en svaghet, men nu när de tränas dagen efter så skulle jag kunna aktivera lats mer t.ex. i roddar istället för bakre axlar. Ror jag "högre upp" så aktiverar jg mycket bakre axlar t.ex. jämfört med om jag ror till naveln eller längre ned.

Köttis · 2020-07-15, 14:05

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Illustrerade Arnolds förslag på tredagars i från hans stora bok

Men varför? Tråden handlar om ett annat program och enligt din egen logik borde det inte vara något att hänga i granen ändå.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

King Grub · 2020-07-15, 14:53

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

En fråga om kombinationen rygg och efterföljande axeldag, kan det vara en idé att försöka använda så mycket lats/traps som möjligt i ryggövningar på ryggdagen för att minimera axelaktiveringen? Jag har tidigare jobbat på att aktivera bakre axlar i roddar då det varit en svaghet, men nu när de tränas dagen efter så skulle jag kunna aktivera lats mer t.ex. i roddar istället för bakre axlar. Ror jag "högre upp" så aktiverar jg mycket bakre axlar t.ex. jämfört med om jag ror till naveln eller längre ned.

Om du vill kan du ju flytta övningarna för baksida axlar till någon annan dag längre från ryggpasset. Med tanke på hur mastiga ryggpasset blir längre fram i programmet är de flesta glada över att inte behöva träna baksida axlar på det.

PureWhey · 2020-07-15, 14:59

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Om du vill kan du ju flytta övningarna för baksida axlar till någon annan dag längre från ryggpasset. Med tanke på hur mastiga ryggpasset blir längre fram i programmet är de flesta glada över att inte behöva träna baksida axlar på det.

Finns det någon kurva där man ser hur volym/intensitet förändras i programmet i appen?

smerk · 2020-07-15, 15:04

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Om du vill kan du ju flytta övningarna för baksida axlar till någon annan dag längre från ryggpasset. Med tanke på hur mastiga ryggpasset blir längre fram i programmet är de flesta glada över att inte behöva träna baksida axlar på det.

Jag har inga problem med det i praktiken, jag får träningsvärk i baksida axlar från ryggdagen men det går bra att träna dem dagen därpå. Jag vill bara vara försäkrad om att tillväxten inte påverkas negativt av att träna/aktivera dem två dagar i rad. Jag vill försöka följa programmet så mycket som möjligt, men har en tendens till att vilja ändra på saker, vilket är anledningen till att jag aldrig följt ett träningsprogram från start till slut. Målet är dock att slutföra detta.

Anders The Peak · 2020-07-16, 08:13

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Om du vill kan du ju flytta övningarna för baksida axlar till någon annan dag längre från ryggpasset. Med tanke på hur mastiga ryggpasset blir längre fram i programmet är de flesta glada över att inte behöva träna baksida axlar på det.

För att vara lite seriös i frågan så är baksida axel tillsammans med teres minor. major, Infraspinatus, trapzius dvs det som vi byggare kallar övre rygg och ger ryggen sin karaktäristiska byggarlook. De här musklerna samarbetar i med ryggen, inte direkt med pressövningarna, och därför ger de störst utdelning om de körs tillsammans i samma pass som ryggen.

Ber om ursäkt för personangreppet du asfalterade gatan själv för det och jag föll för det och gjorde ett övertramp.

King Grub · 2020-07-16, 08:23

En god anledning att aktivera den flera gånger.

EagleEye · 2020-07-16, 08:36

Varför kallas det för just bodybuilding balett?

mallow · 2020-07-16, 09:03

Styrkelabbet har många program som följer ett danstema i namnet.

Ett Orm · 2020-07-16, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

För att vara lite seriös i frågan så är baksida axel tillsammans med teres minor. major, Infraspinatus, trapzius dvs det som vi byggare kallar övre rygg och ger ryggen sin karaktäristiska byggarlook. De här musklerna samarbetar i med ryggen, inte direkt med pressövningarna, och därför ger de störst utdelning om de körs tillsammans i samma pass som ryggen.

Ber om ursäkt för personangreppet du asfalterade gatan själv för det och jag föll för det och gjorde ett övertramp.

Gräv dig inte djupare nu...

Anders The Peak · 2020-07-16, 11:30

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

En god anledning att aktivera den flera gånger.

Det gör jag ca 3ggr per var sjunde dag. Men så tränar jag en aning annorlunda än vad merparten gör..

Ramboline · 2020-07-18, 07:48

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Börjar vecka 3 imorgon. Några tankar:
+ Muskeln tränas rejält en gång per vecka och sedan är det någon dag med lätt träning och eventuellt någon dag med indirekt träning. Gillar upplägget.
+Känner mig mer fyllig i musklerna i vardagen vilket är trevligt.
+ Ser fram emot varje pass vilket är trevligt, går ofta in kvällen innan och kollar i appen vilket pass som står på schemat för morgondagen. Träningen är rolig.¨
- Ogillar att axeldagen kommer direkt efter ryggdagen, då jag tröttar ut bakre axlar rejält under ryggdagen. Passar dock fortfarande bäst att inte ändra på uppläggets vilodagar.
- Fick sänka 1RM för att klara av vikterna, kan tycka att vikterna är satta lite väl höga där flera set i sig själva innebär ett estimerat 1RM över det inlagda. Går dock lätt att fixa med att sänka vikterna.

Hur går det med programmet? Ökar du i styrka något? Är själv lite sugen på att testa programmet

Skickat från min SM-G988B via Tapatalk