Lite träning

[Tsubodai]

2289:e passet 22 oktober mellan 1656 och 1933

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
20*8
40*8
60*3

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 137kg
60*3 @ 5
80*3 @ 4
95*3 @ 2,5
105*3 @ 3,5
115*3 @ 1,2
115*3 @ 0,8
107,5*3 @ 1,2
107,5*3 @ 1

Stoppbänk 1rm 117,5kg
20*7
40*6
60*6
70*6 @ 4
80*6 @ 6
88*6 @ 4
88*6 @ 3
88*6 @ 5
88*6 @ 4,5
88*6 @ 2,5
Det här gick rätt bra

Rumänska marklyft med bälte
60*6
90*6 @ 0,5

Glute ham raise
1,5reps kramp känning
2,2reps
2,2reps + 2 eccenntriska
3,2reps
4reps + 1 eccentrisk

Press bakom nacken 1rm 33,2kg
5*10
20*10 @ 1,5
24*9 @ 1,5
24*11 @ 0,6
24*12 @ 0,4
24*9 @ 0,5

[Tsubodai]

Pass 2290 igår mellan 1233 och 1611

Benspark
20*20

Utfallsgång
Kände mig stel i höger höft

Knäböj 1rm 177kg
20*5
45*4
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 4,5
120*3 @ 4,5
127,5*3 @ 3
132,5*3 @ 1,5
132,5*3 @ 2,5
137,5*3 @ 0,8
137,5*3 @ 0,4
135*3 @ 1,2
145,8*4 @ 0,7
145,8*3 @ 1

Marklyft med bälte 1rm 204,5kg
70*7 överhandsgrepp
100*7
130*7 @ 7 mixat grepp från detta set
160*7 @ 0,7 20ct hold på sista
148,5*7 @ 1,2 dragrem på höger
148,5*7 @ 1,2 rem på vänster
148,5*7 @ 0,4 remmar på båda
Lyften på 160 kändes riktigt bra fram till sista repetitionen som var ett rätt segt lyft. Kände mig rätt trött i kroppen och mentalt efter marken

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 92kg
20*5
40*3
60*3
72*3 @ 4,5
72*3 @ 5
72*3 @ 5
72*3 @ 4,5
72*3 @ 5

Liggande hantelpress 1rm 41,5kg
14*12
22*12 @ 5
28*10 @ 0,5
28*12 @ 1
30*12 @ 0,5

[Tsubodai]

Pass 2291 idag mellan 1412 och 1538

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*8
40*5
60*6
73*6 @ 6
83*6 @ 6
93*6 @ 3
93*6 @ 2,5
93*6 @ 2
93*6 @ 3
93*6 @ 2

Plan hantelpress 1rm 43kg
14*10
22*12 @ 69
28*12 @ 3
34*7 @ 0
30*9 @ 0,5
28*10 @ 0,2

Assisterade dips
-70*7
-50*5

Fria dips kv 92,5kg 1rm 118,5kg
3 @ 0,5
5 @ 0,6
8 @ 0,2
Märkligt i dipsen idag

[Tsubodai]

2292:a passet idag mellan 1819 och 2037

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 106,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
81,5*5 @ 3,5
81,5*5 @ 4,5
81,5*5 @ 3
81,5*5 @ 2,5
81,5*5 @ 2,5

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 1rm 156kg
0*10
20*5
45*4
65*4
85*4 med bälte från detta set
105*4 @ 3,5
115*4 @ 3
127*4 @ 1
127*4 @ 0,5
125*4 @ 0,4
120*4 @ 1

Militärpress 1rm 46,3kg
5*12
20*5
26*5
31*5 @ 1,5
31*5 @ 3,5
37*5 @ 1,2
37*5 @ 0,4

[Tsubodai]

2293:e passet idag mellan 1840 och 2036, idag var ingen bra dag rent generellt, men passet blev gjort

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 196kg
70*7
100*7
130*7 @ 6 med dragremmar från detta set
154,5*7 @ 0,5
137,5*7 @ 1
137,5*7 @ 0,8
137,5*7 @ 1,3 mixat grepp på rep 7 och 16ct hold

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 108,5kg
20*8
44*5
64*5
74*5 @ 5,5
84*5 @ 4,5
84*5 @ 3
84*5 @ 3,5
84*5 @ 4,5
84*5 @ 3,5

Dalatriceps 1rm 33,4kg
15*13 @ 1,5
19*12 @ 3
24*9 @ 0,5
24*12 @ 0,5

[Tsubodai]

2294:e passet idag mellan 1705 och 1949

Utfallsgång

Benspark
20*20

Knäböj
20*5
40*5
60*5

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 125kg
60*3
80*3
100*3 @ 1,5 överraskande dålig styrkeform idag
105*3 @ 1,2
105*3 @ 0,7
105*3 @ 0,6
Att det blev för hög rpe på marklyftet 2 dagar innan kan nog ha påverkat detta pass, idag var en bättre dag rent generellt men det räckte inte hela vägen här

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
78*5 @ 5
86,5*5 @ 2,5
86,5*5 @ 3
86,5*5 @ 2
86,5*5 @ 3,5
86,5*5 @ 2

Rumänska marklyft
60*8
90*5 @ 0,2

Glute ham raise
4reps + 1 eccentrisk
3reps + 1 eccentrisk
2,5reps + 1 eccentrisk
3reps + 1 eccentrisk
2,7reps + 1 eccentrisk

Press bakom nacken 1rm 33,6kg
5*12
17,5*9 @ 3,5
22,5*10 @ 1
25*11 @ 0,5
25*10 @ 0,5
25*10 @ 0,5

[Tsubodai]

2295:e passet igår mellan 1126 och 1513

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 172,5kg
20*5
45*4
65*3
85*3 med bälte från detta set
95*3
105*3 @ 6
115*3 @ 3
125*3 @ 3,5
132,5*3 @ 0,8
132,5*3 @ 2
132,5*3 @ 1,5
137,5*3 @ 1
137,5*3 @ 2
147,5*3 @ 0,8
147,5*3 @ 0,4

Marklyft med bälte 1rm 196,5kg
70*7
100*7
130*7 @ 5 mixat grepp
150*8 @ 0,3
139,5*7 @ 1,2 med dragremmar från detta set
139,5*7 @ 1
139,5*7 @ 1,1
Det här gick under förväntan

Smalbänk
20*9

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 94kg
20*4
40*3
60*3 @ 5
73*3 @ 4
73*3 @ 4,5
73*3 @ 5
73*3 @ 4
73*3 @ 5,5

Liggande hantelpress 1rm 44,5kg
14*10
20*10
26*14 @ 0,5
28*15 @ 0,5
34*9 @ 0,5

[Tsubodai]

2296:e passet idag mellan 1510 och 1630

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 114kg
20*6
40*5
60*5
70*5 @ 5,5
80*5 @ 4
89*5 @ 3 PB
89*5 @ 1
89*5 @ 1,5
89*5 @ 2,5
89*5 @ 0,5

Liggande hantelpress 1rm 44,5kg
14*10
20*12 @ 6
26*10 @ 0,5
26*12 @ 1
28*14 @ 1
Var inte på hugget här

Assisterade dips
-70*7
-50*7 @ 1 kort setvila

Fria dips kv 93,35kg 1rm 118,5kg
7 @ 0,5
6 @ 0,2
7 @ 0

[Tsubodai]

Pass 2297 idag mellan 1837 och 2053

Stoppbänk 1rm 111,5kg
20*5
42,5*5
65,5*5
75,5*5 @ 7
85,5*5 @ 3,5
85,5*5 @ 3,5
85,5*5 @ 5
85,5*5 @ 4
85,5*5 @ 4,5
Kändes rätt bra

Benspark
20*12

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 1rm 165,5kg
20*4
45*4
65*4
85*4 med bälte från detta set
105*4 @ 4,5
123*4 @ 3
137,5*4 @ 0,5 PB
127,5*4 @ 0,6
127,5*4 @ 1,1
127,5*4 @ 0,6

Militärpress 1rm 49,1kg
5*11
20*5
25*5 @ 4
30*5 @ 6,5
34,5*5 @ 4
37,75*5 @ 3,5
37,75*5 @ 4
37,75*5 @ 3,5
37,75*9 @ 0,2

[Diomedea exulans]

Ha, du håller räkningen på antal pass. Vad coolt.

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ha, du håller räkningen på antal pass. Vad coolt.

Haha, det är nog mer av en bokstavskombination, men statistik kan vara till en viss nytta ibland

2298:e passet idag mellan 1756 och 2002

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 195,5kg
70*7
100*7
130*7 @ 4 kändes sämre än förväntat, mixat grepp
148*7 @ 1,5
137,5*7 @ 1,5 med dragremmar från detta set
137,5*7 @ 2
137,5*7 @ 2,5

Stoppbänk 1rm 118kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
80*5 @ 4,5
90,5*5 @ 4,5
90,5*5 @ 2,5
90,5*5 @ 3
90,5*5 @ 4
90,5*5 @ 4,5

Dalatriceps 1rm 42,2kg
15*10
22,5*10 @ 2
27,5*12 @ 1
32,5*9 @ 0,1
32,5*7 @ 0,5
32,5*8 @ 0,2

[Tsubodai]

Pass 2299 idag mellan 0522 och 0747, börja jobba senare idag så hann träna innan

Stoppbänk 1rm 123kg
20*10
40*6
60*5
68,5*5 @ 6,5
78*5 @ 7
86,5*5 @ 4
95,5*5 @ 3,5
95,5*5 @ 2
95,5*5 @ 3
95,5*5 @ 1,5
95,5*5 @ 2,5
Kändes rätt bra

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 169,5kg
20*5
45*5
65*4
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 5
120*2 @ 3
133*2 @ 3,5
133*2 @ 2
133*2 @ 1,5
133*2 @ 4
133*2 @ 1,5

Rumänska marklyft med bälte
60*8
90*5 @ 1

Glute ham raise
2reps krampkänning
3reps krampkänning
3reps
2,9reps
3,6reps + 1 eccentrisk

Press bakom nacken 1rm 37,1kg
5*12
20*8 @ 5
26*8 @ 0,5
26*10 @ 1
26*10 @ 0,5
26*12 @ 1

[Tsubodai]

På kvällen den 5:e november blev det ett snabbpass med 3 set 5 reps på 70kg i stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe, runt 4 reps i tanken. Hade inte med mig anteckningslapp och penna då

Pass 2301 igår mellan 1119 och 1353

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 189,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*1
115*2 @ 4
125*1 @ 3
135*1 @ 1
135*1 @ 3
145*1 @ 1
152,5*5 @ 0,3 PB

Marklyft med bälte 1rm 177kg
70*3
100*2
125*1 @ 8
150*1 @ 4
170 boom var rätt loj inför detta innan
170*1 @ 1 mer upp-psykning här
Bedrövligt dålig markform denna dag. Har ju som sagt provat att psyka upp mig mer under detta block i marken och det verkar inte funka för min del. Eller ja toppen infann sig under vecka 2 istället för vecka 4

Stoppbänk 1rm 128,5kg
20*5
40*5
60*5
70*4 @ 5
80*2 @ 6
90*1 @ 3,5
100*1 @ 2
108*4,4reps
Hade det blivit 5reps hade det blivit ett pb. På sista repset jag bomma rörde sig ca 25-30% av sträckan sen var det tvärslut

Assisterade dips
-70*5
-50*6

Fria dips kv 91,75kg 1rm 115kg
6 @ 0,5
6 @ 0,4
6 @ 0,3

På sätt och vis var det bra att tävlingen blev inställd för jag var inte i form i marklyftet. Böjen och bänken var dock inte helt tokiga. Nu när coronasituationen ställer till det med tävlingar så har jag bestämt mig för att träna 3 pass i veckan nu under 4 veckor och samtidigt deffa. Börjar på 3300kcal på träningsdagar och 2900kcal på vilodagar

[Tsubodai]

Pass 2302 den 10 november mellan 1838 och 2004

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
20*5
40*5
60*5 @ 5,5
70*5 @ 5
80*5 @ 3,5
87,5*5 @ 0,5
85*5 @ 1,5
85*5 @ 2
90*5 @ 0,2
80*5 @ 3,5

Assisterade dips
-70*7
-50*5

Fria dips kv 91,9kg
4 @ 1,5
8 @ 0,2
7 @ 0,4

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 123kg
0*5
20*5
40*5
60*5
80*5 @ 2
85*5 @ 3,5
90*5 @ 1,2
93*5 @ 2
96*5 @ 1,1

[Tsubodai]

2303:e passet igår mellan 1204 och 1424

Benspark
20*20

Utfallsgång

5cm djupare marklyft med bälte 1rm 168,5kg
60*8
80*8
100*8 @ 5
120*8 @ 1,5
120*8 @ 2
120*8 @ 0,8

Glute ham raise
2 eccentrisk reps
3,3reps
3reps
3reps
3reps

Stoppbänk 1rm 110,5kg
20*10
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 3
82,5*5 @ 4
85*5 @ 3
87,5*5 @ 2
82,5*5 @ 3,5
82,5*5 @ 3

Militärpress 1rm 44,2kg
5*14
20*5
27,5*5 @ 5
30*5 @ 4
32,5*5 @ 2,5
35*5 @ 0,5
35*5 @ 2