Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 5/10 -20


Knäböj:
80kg*5
80*5
80*6
80*6
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*4
20*4
20*5
20*5
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*11
30*11
30*11
30*11
45*5
45*5
45*6
45*6
-------------
kg

Benpress:
100kg*6
100*6
100*6
100*6
-------------

Benspark:
66kg*12
66*12
73*10
73*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*4
10*4
10*4
10*4
-------------

Sittande lårcurl:
52kg*12
52*12
59*10
59*10
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Haft en lugnare helg träningsmässigt, men nu drar vi igång igen med en ny träningsvecka

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 6/9 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
70*5
70*5
70*6
70*6
-------------
kg

Hantelpress:
30kg*5
30*5
30*6
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*5
73*5
73*6
-------------

Magmaskin:
50kg*13
50*13
50*13
-------------

Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Blev stressigt idag, så något nedkortat.
Skulle egentligen ha löpt lite igår, men när jag väl fick möjligheten så var det lite väl sent.
Nytt försök idag

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 7/10 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
65*4
65*4
65*5
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*5
35*5
35*6
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
20kg*10
20*10
22,5*8
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*6
20*6
22,5*4
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*6
20*6
20*6
-------------

Underarmscurl:

-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
kv*8
kv*8
kv*9
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska stressigt läge imorse, så kom iväg senare än planerat, därav ett avkortat pass

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 8/10 -20


Knäböj:
80kg*6
80*6
82,5*4
82,5*4
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*5
20*5
20*6
20*6
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*11
30*11
30*12
30*12
45*6
45*6
47,5*4
47,5*4
-------------
kg

Benpress:
100kg*6
100*6
100*6
100*6
-------------

Benspark:
73kg*10
73*10
79*8
79*8
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*4
10*4
10*5
10*5
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*10
59*10
59*10
59*10
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ute i god tid idag, så det var skönt

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 8/10 -20


Canicross 4,86km (26:19)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:24min/km
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 159 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
412,32km


Kommentar:
Nu jävlar i det....

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 9/9 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
70*6
70*6
70*6
70*6
-------------
kg

Hantelpress:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*6
73*6
73*6
73*6
-------------

Magmaskin:
50kg*13
50*13
50*13
50*13
-------------

Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska sliten i kroppen. Ett styrkepass kvar denna veckan

[Detective]

Dagens Cardiopass: 11/10 -20


Canicross 10,89km (1:02:08)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:40min/km
Genomsnittlig puls: 157 slag/min
Maximal puls: 181 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
423,21km


Kommentar:
Passade på att köra ett långpass idag.
Jäkligt nöjd med känslan idag.
Inga känningar i kroppen och inte direkt andfådd under eller efter passet.
Kände mig lättare i kroppen dessutom (har förvisso gått ned några kilon)

[Detective]

Dagens Rygg/Magpass: 12/10 -20



Latsdrag:
60kg*4
60*4
60*4
-------------
kg


Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
100*4
100*4
100*4
-------------
kg


Sittande rodd:
75kg*4
75*4
75*4
-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Latsdrag: (V-handtag)
60kg*4
60*5
60*5
-------------
kg


Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:
kv*5
kv*5
kv*5
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Något sen till gymmet, och väldigt segt idag.
Men så länge som vi bockar av planerade pass så är vi nöjda

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 13/10 -20


Knäböj:
82,5kg*4
82,5*4
82,5*5
82,5*5
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*6
20*6
20*6
20*6
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
30*12
47,5*4
47,5*4
47,5*4
47,5*4
-------------
kg

Benpress:
100kg*6
100*6
110*4
-------------

Benspark:
79kg*8
79*8
79*8
79*8
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*5
10*5
10*5
10*5
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*10
59*10
59*10
59*10
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite krångel med vänster knä.
Får se hur det blir i eftermiddag då jag går på mitt löpschema.
Med första passet på detsamma

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 13/10 -20


Canicross 7,00km (37:47)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:23min/km
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
430,21km


Kommentar:
Första passet på schemat.
Lite tuffare än jag hade räknat med efter förra passets positiva reaktion.
Imorgon blir det pass nr 2 (Intervaller)

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 14/9 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
72,5*4
72,5*4
72,5*4
72,5*4
-------------
kg

Hantelpress:
32kg*4
32*4
32*4
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*6
73*6
73*6
-------------

Magmaskin:
50kg*13
50*13
50*13
-------------

Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Inte jättenöjd med känsla och kontakt idag

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 15/10 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
65*5
65*5
65*6
65*6
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*6
35*6
35*6
35*6
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
22,5kg*8
22,5*8
22,5*9
22,5*9
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*4
22,5*5
22,5*5
22,5*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*6
20*6
20*6
20*6
-------------

Underarmscurl:
15kg*15
15*15
15*15
15*13
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
kv*9
kv*9
kv*9
kv*9
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Väldigt nöjd med passet

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 15/10 -20


Löpband "Intervaller 4*4min Hemmabandet"

2km Uppvärmning (6:30-tempo):


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:41min/km
Distans: 0,85km
Tid: 4:00
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:41min/km
Distans: 0,85km
Tid: 4:00
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:41min/km
Distans: 0,85km
Tid: 4:00
Lutning:

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:41min/km
Distans: 0,85km
Tid: 4:00
Lutning:

90 sek vila

2km Nedjogg (6:30-tempo):




Antal avverkade kilometer 2020:
437,61km


Kommentar:
Ett tag sedan man körde de kära intervallerna.
Inte så högt tempo på dessa, så det gick ganska bra

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 16/10 -20


Knäböj:
82,5kg*5
82,5*5
82,5*6
-------------
kg

Hantelshrugs:

-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
47,5*4
47,5*4
47,5*5
-------------
kg

Benpress:
110kg*4
110*4
110*5
-------------

Benspark:
79kg*8
79*8
79*9
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*5
10*5
10*5
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*10
59*10
59*10
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Seg i kroppen, men ett par dagar kvar med dubbla pass innan det blir en vilodag

[Detective]

Dagens Cardiopass: 17/10 -20


Canicross Tröskel/snabbdistans 4+3km (41:16)


Stats:
Tröskel 4km
Genomsnittligt tempo: 5:46 min/km - 6:26 min/km

Vila 3 min

Stats:
Snabbdistans 3km
Genomsnittligt tempo: 4:33 min/km - 4:49 min/km



Antal avverkade kilometer 2020:
444,61km


Kommentar: