Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-02, 12:22   #3451
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 2/5 -20


Hundlöpning 3,99km (21:28)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:22 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:19 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 12,5 km/h
Genomsnittlig puls: 145 slag/min
Maximal puls: 162 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
204,78km


Kommentar:
Lite ångest inför, men väldigt skönt när man väl kom iväg
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-02, 22:29   #3452
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 2/5 -20



Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
65*11
65*11
65*11
65*11
-------------
kg

EZ-curl:
30kg*12
30*12
30*12
30*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
20kg*12
20*12
20*12
20*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*12
20*12
20*12
20*12
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
15*14
-------------

Sittande tricepsextension maskin:

-------------

Dips:
kv*9 (kv@kg)
kv*9
kv*9
kv*9
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*12
45*12
45*12
45*12
-------------


Kommentar:
Ett bra pass.
Just dessa muskelgrupperna går bra just nu
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-04, 10:24   #3453
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Cardiopass: 3/5 -20


Hundlöpning 4,68km (26:18)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:37 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:25 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 12,7 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 173 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
209,46km


Kommentar:
Lite sliten
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-04, 10:26   #3454
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 4/5 -20



Bänkpress:
57,5kg*10
57,5*10
57,5*10
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*10
66*10
66*10
66*10
-------------

Magmaskin:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
-------------

Sled:
10kg*12
10*12
10*12
10*12
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass med lätta vikter
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-11, 12:34   #3455
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 11/5 -20



Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
25*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*12
15*12
15*12
15*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:

-------------

Sittande tricepsextension maskin:

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass med lättare vikter
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-12, 10:07   #3456
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Ben/Axelpass: 12/5 -20


Knäböj:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*8
14*8
14*8
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
-------------
kg

Benpress:
80kg*8
80*8
80*8
-------------

Benspark:
66kg*12
66*12
66*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
6*10
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*12
45*12
45*12
-------------


Kommentar:
Tidigt morgonpass med lättare vikter
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-17, 21:42   #3457
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 17/5 -20



Bänkpress:
57,5kg*12
57,5*12
57,5*12
70*8
70*8
70*8
-------------
kg

Hantelpress:
24kg*9
24*9
24*9
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
70*9
70*9
70*9
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
-------------

Magmaskin:
45kg*14
45*14
45*14
-------------

Sled:
10kg*14
10*14
10*14
-------------



Kommentar:
Dags att hitta tillbaka till det igen.
Bland annat viktvanan
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-17, 21:45   #3458
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Cardiopass: 5/5 -20


Canicross 3,93km (20:22)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:11 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:10 min/km
Medelhastighet: 11,6 km/h
Maxhastighet: 13,4 km/h
Genomsnittlig puls: 150 slag/min
Maximal puls: 163 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
213,39km


Kommentar:
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-17, 21:46   #3459
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Cardiopass: 6/5 -20


Canicross 4,68km (25:18)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:24 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:10 min/km
Medelhastighet: 11,6 km/h
Maxhastighet: 13,3 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
218,07km


Kommentar:
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-17, 21:48   #3460
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Cardiopass: 13/5 -20


Canicross 4,70km (25:11)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:22 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:19 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 13,5 km/h
Genomsnittlig puls: 159 slag/min
Maximal puls: 196 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
222,77km


Kommentar:
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-17, 21:51   #3461
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Cardiopass: 16/5 -20


Canicross 3,23km (17:26)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:24 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:23 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 12,4 km/h
Genomsnittlig puls: 144 slag/min
Maximal puls: 160 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
226,00km


Kommentar:
Sista cardio innan det är dags att köra schema för formtoppning (8 veckor med start imorgon/första pass i övermorgon)
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-19, 08:04   #3462
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Rygg/Magpass: 18/5 -20



Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg


Sittande rodd:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*9
50*9
50*9
-------------

Ryggdrag: (Maskin)
40kg*10
40*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*7
+5kg*7
+5kg*7
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass nu efter att ha funnit lite ny träningsinspiration
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-19, 08:09   #3463
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 19/5 -20



Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*12
15*12
15*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*8
15*8
15*8
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------

Pushdown (rep):
15kg*10
15*10
15*10
-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
-------------


Kommentar:
Ett svintidigt morgonpass trots ledigt från jobbet.
Nu är det lite slöande innan det är dags för första canicrosspasset på formtoppningsschemat.
I nuläget känns det jäkligt tufft, men ett gott försök ska det bli iaf (Räknar inte med att fixa målet under första cykeln ändå)
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-20, 13:53   #3464
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Ben/Axelpass: 20/5 -20


Knäböj:

-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*8
14*8
14*8
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*10
30*10
30*10
35*8
35*8
35*8
-------------
kg

Benpress:
80kg*8
80*8
80*8
-------------

Benspark:
66kg*12
66*12
66*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
6*10
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*12
45*12
45*12
-------------


Kommentar:
Tidigt morgonpass med väldigt sega ben efter gårdagens löpning
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-20, 13:56   #3465
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Cardiopass: 19/5 -20


Canicross 7,00km (36:11)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:10 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:10 min/km
Medelhastighet: 11,6 km/h
Maxhastighet: 13,2 km/h
Genomsnittlig puls: 157 slag/min
Maximal puls: 192 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
233,00km


Kommentar:
Första passet på formtoppningsschemat.
Något snabbare än planerat, men ändå inom ramarna för passets planering
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)