Från harpalt till He-Man

[Bob90]

Cykling

[Bob90]

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
53,5 kg x4
52,5 kg x1

Latsdrag, baksida axlar och rotatorkuff

[Bob90]

Cykling

[Bob90]

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x2
52,5 kg x2
55 kg x1
57,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg 2x1
60 kg x1

Handledscurl flexor
15 kg x12
17,5 kg 2x10

Handledscurl extensor
10 kg 3x13

Latsdrag, enarmsrodd i maskin, sittande tåhäv, armbågsprehab, rotatorkuffar och baksida axlar.

[Bob90]

Löpning. Fortfarande ont/överansträngt i magen så kör det ganska lugnt både utanför och i gymmet, men anar en viss förbättring.

[Bob90]

30/10

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg 5x5

Handledscurl flexor
15 kg x10
17,5 kg 2x10

Handledscurl extensor
10 kg 3x12

Latsdrag, enarmsrodd i maskin, benspark, armbågsprehab, rotatorkuffar och baksida axlar.

[Bob90]

Cykling

[Bob90]

Vikt kring 67 kg

[Bob90]

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
53,5 kg 4x3
42,5 kg x8

Latsdrag, enarmsrodd i maskin, benspark i maskin, armbågsprehab, baksida axlar, rotatorkuffar

[Bob90]

Löpning

[Bob90]

Cykling

[Bob90]

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x2
55 kg x2
57,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg x3
61 kg x3

Latsdrag, kabelrodd, baksida axlar och rotatorkuffar.

[Bob90]

Ursprungligen postat av Bob90

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x2
55 kg x2
57,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg x3
61 kg x3

Latsdrag, kabelrodd, baksida axlar och rotatorkuffar.

Givetvis är det 62,5 kg 3x1 respektive 61 kg 3x1 och inget annat.

[Bob90]

Löpning.

[Bob90]

Glömde skor så balansen vart lite mysko på pressen men gick okej ändå.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg 5x5

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
90 kg 3x8

Handledscurl flexor
15 kg x14
17,5 kg 2x10

Handledscurl extensor
10 kg 3x14

Gång med 28kg kb, latsdrag, enarmsrodd i maskin, bicepscurl, rotatorkuffar och baksida axlar.