Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-10-17, 22:32   #3586
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 636
Dagens Bröst/Magpass: 17/9 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
72,5*4
72,5*4
72,5*5
72,5*5
-------------
kg

Hantelpress:
32kg*4
32*4
32*5
32*5
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:

-------------

Magmaskin:

-------------

Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------



Kommentar:
Ett kvällspass.
Ganska bra känsla, men lite avkortat pass
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-19, 11:18   #3587
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 636
Gårdagens Cardiopass: 18/10 -20


Canicross 6,00km (32:52)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:28min/km
Genomsnittlig puls: 146 slag/min
Maximal puls: 158 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
450,61km


Kommentar:
Ett lugnare pass enligt plan
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-20, 08:12   #3588
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 636
Dagens Rygg/Magpass: 20/10 -20



Latsdrag:
60kg*4
60*4
60*5
-------------
kg


Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
100*4
100*4
100*5
-------------
kg


Sittande rodd:
75kg*4
75*4
75*4
-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Latsdrag: (V-handtag)
60kg*5
60*5
60*5
-------------
kg


Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:
kv*5
kv*5
kv*6
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Enligt plan
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-21, 06:47   #3589
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 636
Gårdagens Cardiopass: 20/10 -20


Canicross 9,00km (49:32)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:30min/km
Genomsnittlig puls: 154 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
459,61km


Kommentar:
Ett lugnare pass enligt plan.
Då hunden bestämde tempot, så blev det kanske något lite snabbare än jag hoppats på
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-21, 12:13   #3590
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 636
Dagens Ben/Axelpass: 21/10 -20


Knäböj:
82,5kg*6
82,5*6
82,5*6
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*6
20*6
20*6
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
47,5*5
47,5*5
47,5*5
-------------
kg

Benpress:

-------------

Benspark:
79kg*9
79*9
79*9
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*5
10*5
10*5
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*10
59*10
59*10
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Sliten och kom iväg senare än planerat imorse.
Tufft med dessa passen nu när jag kör ganska intensivt med löpningen
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 10:27   #3591
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 636
Gårdagens Cardiopass: 21/10 -20


Löpband "Intervaller 2*(5/3/2min) Hemmabandet"

2km Uppvärmning (6:30-tempo):


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:46min/km
Distans: 1,05km
Tid: 5:00
Lutning:

120 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:46min/km
Distans: 0,63km
Tid: 3:00
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:46min/km
Distans: 0,42km
Tid: 2:00
Lutning:

60 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:46min/km
Distans: 1,05km
Tid: 5:00
Lutning:

120 sek vila

Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:46min/km
Distans: 0,63km
Tid: 3:00
Lutning:

90 sek vila

Intervall 6:
Stats:
Tempo: 4:46min/km
Distans: 0,42km
Tid: 2:00
Lutning:

60 sek vila

1km Nedjogg (6:30-tempo):




Antal avverkade kilometer 2020:
468,03km


Kommentar:
Hade även 1,22km transportlöpning tidigare, så räknade givetvis med det i årets siffror.
Tufft att få till detta passet, försökte mygla bort det
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 12:27   #3592
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 636
Dagens Bröst/Magpass: 22/10 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
-------------
kg

Bröstpress:

-------------

Magmaskin:

-------------

Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Var väldigt trött och seg idag, så fick bli ett lite omgjort pass
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 14:58   #3593
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 636
Torsdagens Cardiopass: 22/10 -20


Löpband 8,00km (44:12)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:31min/km
Genomsnittlig puls: 134 slag/min
Maximal puls: 159 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
473,34km


Kommentar:
Segt...
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 15:00   #3594
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 636
Gårdagens Cardiopass: 23/10 -20


Transportlöpning 3,07km (15:29)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:02min/km
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 163 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
476,41km


Kommentar:
Ett oplanerat pass, för att möta upp sambon vid bussen.
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 15:05   #3595
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 636
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 24/10 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
65*6
65*6
65*6
65*6
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*6
35*6
37,5*4
37,5*4
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
22,5kg*9
22,5*9
22,5*9
22,5*9
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*6
22,5*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*6
20*6
22,5*4
22,5*4
-------------

Underarmscurl:
15kg*15
15*15
17,5*10
17,5*10
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
kv*9
kv*9
kv*9
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Hade egentligen långpass på schemat, men iom att jag missade detta passet igår, samt att det blivit en del löpning den senaste tiden. Så gjorde jag såhär istället.
Lite känningar i vänster triceps/axel, därav att jag skippade sista setet dips.
Planen är att köra långpasset imorgon istället
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)